dieta

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ați fost vreodată introdus în dieta macro? Știi ce anume este? Este suficient de benefic să te bazezi? Vai! Faceți o pauză și explorați acest articol pentru a vă înțelege cu acest concept extravagant pentru a susține o viață sănătoasă.

Ce este dieta Macros?

Conceptul de dieta macro este dincolo de numărarea tradițională a caloriilor. Macrocomenzile sunt despre macronutrienți care cuprind trei substanțe nutritive majore, proteine, grăsimi și carbohidrați.

În timp ce consumați alimente, trebuie să verificați macronutrienții, iar proporția sa se bazează pe obiectivele dvs. calorice.

Pe măsură ce obișnuiți să numărați caloriile înainte de fiecare răsfăț cu mâncăruri delicioase, în același mod, trebuie să țineți un control. Dar diferența este că, în loc de calorii, trebuie să verificați proporția macronutrienților.

Această tehnică de slăbire nu are norme prestabilite de care trebuie să aveți grijă. Mai degrabă, este cea mai flexibilă dietă care se bazează pe macronutrienții pe care îi consumați. Acesta este motivul pentru care este denumită în general Dieta Flexibilă IIFYM a.k.a. Dacă se potrivește macrourilor dvs.

Originea dietei Macros:

Au fost puțini culturisti competitivi care s-au săturat să mănânce alimente plictisitoare și au venit la întâmplare cu conceptul de numărare a macronutrienților. Acest lucru se datorează faptului că au fost făcute cu alimente simple, fără gust și cu conținut scăzut de calorii. Astfel, au început cu acest nou concept, în care nu trebuie să consumați acele alimente plictisitoare. Este timpul să mâncați mâncare reală și delicioasă, care conține macronutrienți.

Cum funcționează dieta Macros?

Tehnica dietei macro se învârte în jurul îndeplinirii zilnice a țintelor macronutrienților. Pur și simplu înseamnă să planifici mesele zilnice în așa fel încât să consumi o cantitate adecvată de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a atinge obiectivele.

Fie că pierdeți în greutate sau că construiți mușchi, fiecare țintă poate fi atinsă cu acest concept. În acest fel, nu va exista niciun fel de deficiență de nutrienți în corpul dumneavoastră, păstrând în același timp caloriile dăunătoare.

Un set de ținte macro este determinat din precedent pentru fiecare zi în funcție de obiectivul lor. Această țintă include o proporție generoasă de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă oferi o energie adecvată care arde în fiecare zi cu tot felul de activități fizice pe care le efectuați. Pe de altă parte, aportul de grăsimi este păstrat puțin pentru a evita calorii excesive.

Unul dintre principalele scopuri pentru a atinge ținta este că alimentele pe care le consumați nu vor afecta negativ. Când obiectivul macro este planificat, acesta este încadrat cu o referință la obiectivele dvs., activitățile zilnice și întreaga rutină. Deci, dacă nu reușești să îndeplinești obiectivele, există șanse ca tu să inversezi conceptul și să ajungi să câștigi în greutate.

De ce ar trebui să optați pentru dieta Macros?

1. Dieta Macros este echilibrul perfect de consistență și flexibilitate. Deși permite flexibilitate, menține simultan consistența în plan, deoarece există ținte macro predeterminate, pe care trebuie să le îndeplinești până la sfârșitul oricărei zile. Acesta este unul dintre cele mai avantajoase beneficii ale dietei macro, care vă face să atingeți obiectivul fără niciun fel de problemă.

2. Spre deosebire de alte diete tradiționale, nu există nicio restricție pentru consumul de alimente. Vă puteți hrăni papilele gustative cu tot felul de delicioase pe care doriți să le savurați.

3. Urmând dieta macro, îți poți satisface pofta de mâncare fără nicio grijă.

4. Înainte de a ieși din casă pentru orice eveniment, nu trebuie să vă împachetați masa specială. Este posibil să mâncați orice, în ciuda faptului că ați urmat o dietă.

5.Nu te vei simți ciudat de diferit de ceilalți, așa cum ați putea mânca ceea ce mănâncă alții.

6. Atunci când nu ai voie să mănânci nimic, există șansa să te simți tentat să mănânci ceea ce nu ai voie și să începi să mănânci în exces. Dar, în dieta macro, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece nicio mâncare nu este interzisă.

În timp ce mergeți la dieta macro, ceea ce trebuie să evitați?

Nu vă zgâriați asupra micronutrienților: Micronutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele, sunt relativ imperative pentru funcționarea organismului ca și a macro-urilor. Dar majoritatea entuziaștilor IIFYM merg prea des la prăjituri peste gulii. În acest fel, corpul dvs. nu va funcționa bine dacă există deficiențe de nutrienți în corpul dumneavoastră.

Pentru a profita la maximum de dieta macro, asigurați-vă că consumați o cantitate suficientă de alimente bogate în nutrienți pentru a dobândi toate elementele esențiale din alimente. Acest lucru se poate practica verificând dacă măcar o dată pe zi consumați legume, fructe și cereale integrale.

Luați o decizie corectă cu privire la carbohidrații pe care îi consumați: Deoarece există libertate de alegere pentru a mânca alimente, asigurați-vă că consumați carbohidrați complecși împreună cu alții simpli. De exemplu, selectarea fursecurilor peste orezul brun nu este nimic grav. Dar, transformând acele sărbători ca elemente de bază, cu siguranță ți-ar face rău. Dietele macro nu vor funcționa bine pentru dvs.

Prin urmare, este parte integrantă a proiectării unui plan în așa fel încât să se consume carbohidrați fibroși, cum ar fi orezul brun, ovăzul, cerealele integrale, iar lista continuă.

Aruncați o privire asupra modului în care puteți iniția dieta Macros

Demistificați-vă mitul potrivit căruia alimentele sănătoase nu pot avea un gust bun și explorați aceste rețete pentru a pregăti niște mâncăruri rafinate care să vă hrănească papilele gustative.

Rețetă de scădere în greutate pentru dieta macro:

Luați 6 biscuiti graham și 6 oz. Creme pentru bătut fără grăsimi. Faceți o jumătate de biscuiți graham și injectați 2 lingurițe de frișcă fără grăsime între ambii biscuiți. Ornează-l cu câteva căpșuni și savurează-i bunătatea punându-l la frigider timp de 40 de minute.

Trageți-vă șosetele și inspirați-vă din acest articol pentru stabilirea obiectivelor pentru susținerea unui stil de viață sănătos.

Înainte de a încerca această dietă flexibilă, asigurați-vă că consultați un medic și că urmați îndrumări exacte pentru a vă îndrepta spre calea corectă.