AM ÎNCEPUT ACEASTĂ DIETĂ DETOX CÂND GUVERNUL A IMPUS ÎNCHEIEREA ÎN FRANȚA ȘI VED DEJA ÎMBUNĂTĂȚIRI DUPĂ DOAR 12 ZILE. AM 75 DE ANI ȘI MAȘTERI ÎNOTĂTOR COMPETITIV. AM APROAPE APROAPE ACEEAȘI MĂSURĂRI A CORPULUI CĂTRE CÂND AM AVUT 35 de ani. ACELA POATE FI ȘI CAZUL TĂU!

dieta

Ori de câte ori mă îngraș după ce mănânc în exces din cauza stresului sau a sărbătorilor excesive, iau o dietă de detoxifiere, pe care o explic mai jos. De fiecare dată după doar trei zile, corpul meu se obișnuiește cu un consum mai mic de alimente fără zahăr rafinat sau nerafinat. De asemenea, am tăiat drastic pâinea, pastele, cartofii și orezul. Prioritizez proteinele din carne slabă și pește și mai presus de toate legumele plus un fruct pe zi pentru a-mi obține proteinele și vitaminele naturale. Pe scurt, consum doar o cantitate adecvată de grăsime sănătoasă și practic fără carbohidrați. Desigur, încerc să beau un litru de apă la 24 de ore, plus ceai și cafea.

După patru zile, nu mai râvnesc acel pahar de alcool sau acea gustare îndulcită. Mă țin de trei mese pe zi, la ore obișnuite, cu proteine, o bucată de fructe și multe legume, în special verdețuri. Dacă mi-e foame, mai întâi beau apă sau beau ceai de plante. Atunci pot să iau iaurt sau niște nuci.

După o săptămână, te pot asigura că te vei simți foarte mândru de tine. Toate acele alimente procesate sau băuturi pline de calorii nu te mai ispitesc. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, citiți recomandările de mai jos pe baza cercetărilor efectuate la institute respectate.

Dietele „mod” sau „clinice” abundă pe web. Așa-numiții „experți în nutriție” promit că nu va trebui să vă restricționați consumul de alimente dacă vă înscrieți pentru DIETELE ȘI PILOLELE LOR. Aceste diete sunt adesea costisitoare - 200 USD pentru un program sau 50 USD pentru descărcarea unei broșuri cu câteva pagini. În realitate, tot ce primești este același sfat pe care ți-l ofer acum - gratuit. De altfel, aceste pastile dietetice nu numai că costă o avere, dar pot fi și periculoase. De obicei, dau rezultate foarte slabe, care nu sunt niciodată de lungă durată.

Doresc să vă ofer o soluție simplă, ușor de urmărit, logică și eficientă. Nu este nevoie să cumpărați o anumită carte de la mine sau să vă înscrieți la un program. Doar respectați regulile de mai jos. Lucrează pentru mine, așa că sunt destul de sigur că va funcționa și pentru alte persoane. Cel puțin, așa sper.

Nu este nevoie să fii perfecționist!

Nu trebuie să eliminați toate aceste alimente. Vă puteți răsfăța moderare. Depinde în mare măsură de cât de mult trebuie să pierdeți și de cât de repede doriți să continuați. Desigur, când ați atins greutatea și forma ideală, vă veți crește aportul și vă veți răsfăța în timp ce încercați să mențineți obiceiuri sănătoase.

Apropo, am găsit recent printre cărțile mele Dr. Atkins ’Nutrition Breakthrough. Este în întregime relevantă pentru problemele de sănătate de astăzi. Dacă oamenii i-ar fi urmat sfaturile începând cu 1981, când a apărut cartea pentru prima dată, nu am avea epidemia de obezitate pe care o vedem în întreaga lume în secolul 21.

În cele din urmă, permiteți-mi să vă spun despre aplicația pe care o folosesc la cumpărături în Franța. Se numeste Yuka și este foarte informativ. Când decideți asupra unui produs alimentar, scanați bara de cod și imediat programul vă spune dacă produsul este „excelent”, „bun”, „mediocru” sau „rău”. Mai mult, acesta vă va oferi alternative și vă va indica unde le puteți găsi. Evaluările lor se bazează în principal pe valoarea nutrițională și aspecte ecologice. Am folosit versiunea gratuită până acum, dar cu siguranță voi plăti taxa mică pentru a obține cea completă.

Deci, dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate și sunteți pe deplin hotărât să faceți acest lucru:

Regula nr. 1: Știind ce să NU MĂNânC

Cercetările arată că avem nevoie atât de glucoză, cât și de grăsime pentru a menține corpul în mișcare, dar acestea ar trebui ingerate cu moderare. Pe web, conferințele pot dura până la patruzeci de minute înainte de a vă spune cum să procedați. Vă voi da răspunsurile imediat.
IDEA DE BAZĂ de reținut este că ar trebui să evitați REZISTENȚA LA INSULINĂ din cauza alegerilor slabe de stil de viață. Când corpul tău absoarbe prea multe substanțe zaharoase (atât evidente, cât și ascunse), nu mai poate produce suficientă insulină pentru a face față aportului. Bineînțeles, începe să se aprovizioneze cu grăsimi. Dacă nu vă schimbați dieta, riscați să dezvoltați DIABET DE TIP 2.

Așadar, stați departe de următoarele, pe care le găsiți din abundență la restaurantele fast-food:

Regula nr. 2: Bucurați-vă de mâncare naturală

Învață să-ți placă sau chiar să iubești alimente naturale. Au puțin sau deloc zahăr și nu prea multe grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans (adesea numite sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză sau HFCS pe etichete).

Aflați ce arde și digeră bine corpul dvs. și ce ar trebui să evitați. Învățați-i pe copii să iubească și mâncarea naturală. Eu unul mănânc foarte puțină pâine și niciodată clătite, tarte, produse de patiserie sau plăcinte făcute cu făină albă. Respectând această regulă simplă, nu mă simt niciodată umflat.

În trecut, nu mi-a plăcut niciodată ciocolata neagră și obișnuiam să mănânc ciocolată cu lapte sau chiar ciocolată albă în cantități considerabile. Astăzi am trecut la ciocolata neagră și dulce-amăruie, cu foarte puțin zahăr și cel puțin 85% cacao real. Papilele mele gustative s-au schimbat și îmi place ciocolata neagră. Pot chiar să mănânc câte ceva în fiecare zi cu espresso după prânz, fără să mă îngraș.

Regula nr. 3: Alegeți alimentele potrivite

Probabil că vă spuneți: „Ce naiba ar trebui să mănânc?” Fie obțineți o carte de rețete folosind numai alimente naturale fără zahăr și doar o picătură de sare, fie inventați-vă mesele. Este mai ușor decât crezi. Există atât de multe posibilități. Iată câteva idei:

  • Mic dejun: Ceai (ceai de plante), suc proaspăt stors (lămâie sau portocală), un iaurt grecesc, ouă (fără bacon sau fasole), o bucată de fructe proaspete, pește sau iaurt lăsat sunt doar câteva dintre posibilități. În ceea ce mă privește, mănânc foarte puțin dimineața. Am o ceașcă de cafea și niște fructe sau un pahar de suc proaspăt stors.
  • Prânz: O porție mică de carne albă slabă, pește sau ouă cu legume și salată plus fructe sau nuci NESALTE (cu excepția caju și nuci). Puiul poate fi o alegere rezonabilă, dar în fermele uriașe industrializate, sunt crescute în mai puțin de patruzeci de zile, iar carnea lor conține cu 250% mai multă grăsime decât păsările pe care le consumam în trecut!
  • Cina: supă de legume (fierbinte sau rece), salată, brânză tare, fructe sau iaurt simplu (real, nu cu conținut scăzut de grăsimi). Imaginați-vă cât timp veți economisi atât la cumpărături, cât și la pregătirea meselor!

Sfatul meu:
Omii din peșteri nu au fost niciodată grași și nici oamenii din țările subdezvoltate în care nu există Mac Donald’s.

Înainte de a pune ceva în gură, gândiți-vă la modul în care va reacționa corpul dumneavoastră. Dacă răspunsul este, "Acest lucru nu-mi va face niciun bine!" apoi abțineți-vă de la mâncare sau băutură. Nu luați nici măcar o mușcătură mică sau nu luați o înghițitură. Dacă dimpotrivă, îți spui că este "Acest lucru îmi va face mult bine!" apoi răsfățați-vă.

Regula nr. 4: Învață să-ți placă apa

Când te gândești la asta, apa poate fi la fel de răcoritoare ca soda sau chiar alcoolul. Alcoolul te face să crezi că te simți mai relaxat sau mai puțin inhibat, ceea ce poate fi adevărat pentru o perioadă scurtă. Dar la scurt timp după ce ați absorbit o cantitate substanțială de alcool, veți simți efectele secundare negative.

Nu mă încrunt pe alcool din motive religioase sau din alte motive morale, ci pur și simplu pentru că am văzut ce poate face corpului meu. M-am complăcut mult prea mult în diferite momente din viața mea. Doresc doar să-i salvez pe alții de consecințele nefericite ale consumului excesiv de alcool. Problema este că astăzi este considerat un lucru „in” de a bea o băutură alcoolică. Este la modă. Acum sunt mult mai puțini fumători, ceea ce a lăsat aerul în anumite locuri pentru nefumători. Deci, ar fi grozav dacă populația acestei planete ar putea reduce și alcoolul - inclusiv eu!

Știu că îi enervez în special pe vinificatorii din Franța, dar „o tendință mai puțin alcoolică” ne-ar putea face să trecem la un mod de viață mai sănătos. Mai mult, ne-ar costa mai puțin și ne-ar scuti de diverse probleme de sănătate. Puteți încerca să urmați recomandările mele, dar recunosc că este greu să stați departe de acel pahar de vin roșu, mai ales aici, în Franța. Deci, când mă simt slabă și fericită, mă răsfăț puțin. Dar ar trebui să fim întotdeauna atenți.

Regula nr. 5: Exersează puțin în fiecare zi.

Orice exercițiu faci este minunat pentru corpul tău. Înotul timp de 30 de minute este excelent, dar la fel este și mersul pe jos, urcarea scărilor, lucrările casnice, scoaterea câinelui, plimbarea prin piață, întinderea și dansul în fața televizorului sau la un club. Ridică-te și mișcă-te! Nu va elimina grăsimea, dar vă va strânge mușchii.

Regula nr. 6: Amintiți-vă că nu aveți nevoie de multă mâncare.

Corpul uman poate supraviețui relativ puțin dacă primește suficientă apă. Oamenii care mănâncă porții mici trăiesc mai mult și își mențin creierul mai sănătos. Știu că astăzi este tentant să achiziționați căruțe complete cu alimente atunci când rafturile supermarketurilor sunt stivuite cu gustări și delicatese ademenitoare în pachete de culori vii. Asigurați-vă că aduceți o listă și rămâneți la ea în magazin.

Oamenii supraponderali au prea multă grăsime în corp. Trebuie să-și forțeze corpul să ardă aceste grăsimi. În spitale, aceștia recomandă diete sub 1.000 de calorii, în timp ce una sănătoasă este de 2.000 până la 2.500 pentru lucrătorii sedentari. Astfel, prin reducerea aportului, corpul tău nu mai stochează grăsimi, ci arde în plus cantitățile pe care le-a depozitat în funcție de nevoile sale. Stomacul se micșorează, greutatea scade și te simți mult mai bine - cu o burtă mai plată. Cel puțin, aceasta a fost experiența mea, în timp ce consider că numărarea caloriilor este plictisitoare și nu este o idee bună. Respectați alimentele sănătoase, mâncați mai puțin și beți mai multă apă - apă curată de la robinet.

Regula nr. 7: Găsiți și alte plăceri în afară de mâncare și băutură.

Să mănânci și să bei nu ar trebui să fie principalele bucurii ale vieții tale. Găsiți alte preferințe mai stimulante: companie, prietenie, sport, muzică, cultură, lectură, chat. Eu unul sunt foarte vorbăreț. În timp ce vorbesc patru limbi, îmi este ușor să cunosc oameni interesanți.

Regula nr. 8: Mănâncă și bea încet - Fără a doua porție

În primul rând, este foarte elegant să mănânci sau să bei încet. Înghițirea mâncării și băuturii cuiva este atât de necivilizată. Mai mult, mâncând încet, vă reduceți consumul de alimente și, mestecând mult timp pe fiecare bucată, vă puteți bucura de aceeași cantitate de mâncare mult mai mult timp. Nu cereți niciodată a doua porție și, când sunteți la restaurant, săriți brânza și mâncați fructe în loc de desert zaharat. Sau mai bine mai ai un starter ușor în loc de desert.

Regula nr. 9: Nu mâncați niciodată între mese

Nu mâncați nimic între mese decât dacă vă este foame. Dacă mi-e foame, mai întâi beau niște ceai de plante sau apă minerală. Apoi, probabil, voi mânca o bucată de fruct, niște nuci sau iaurt grecesc simplu (nu iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi ambalate cu zahăr sau fructe adăugate, așa cum am menționat mai sus).

Dacă luați un prânz de dimensiuni rezonabile, nu vă va fi foame. Seara și limitați aportul înainte de a merge la culcare. Fructele și legumele sunt suficiente cu o băutură caldă sau rece. (Recomand ceai de plante.) Un alt motiv pentru care nu mâncați între mese este să lăsați corpul să se repare singur și să nu petreceți majoritatea timpului digerând mâncarea.

Regula nr. 10: Mergeți pentru o nutriție echilibrată și variată

Oamenii se îngrașă NU din cauza unei modificări a acumulării lor genetice, ci din cauza nutriției sărace și dezechilibrate. Mai mult, numărarea caloriilor nu vă va asigura că veți obține cantitatea potrivită de alimente sănătoase. Medicamentele din farmacie sub formă de mese dietetice sau pastile care ar trebui să-ți oprească pofta servesc doar „industria dietetică”, care face profituri uriașe. Veți fi pentru totdeauna pe un carusel care urcă și coboară pe o curbă de greutate accidentată pentru tot restul vieții! Unele dintre aceste pastile sau înlocuitori alimentari sunt chiar periculoase. Amintiți-vă că încercați să vă atingeți greutatea perfectă, dar doriți să vă protejați și sănătatea.

În cele din urmă, oricine respectă aceste zece reguli va avea o sănătate bună și se va simți subțire chiar și atunci când îmbătrânește. Un efort minim merită! Desigur, odată ce sunteți destul de aproape de o greutate ideală, nu trebuie să fiți la fel de strict cu privire la reguli. Din când în când puteți sărbători cu prietenii și să vă delectați chiar și cu alcool și deserturi dulci, dar ar trebui să fie o ocazie specială. Un prieten a spus odată: „Nu bea când ești trist sau deprimat. Nu bea pentru a deveni fericit. Bea când ești încântat și vrei să te simți puțin mai fericit! ”
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

Durata dietei

Nu vă păcăliți! Este nevoie de timp pentru a ajunge la o greutate corporală sănătoasă. Încercați această dietă timp de patru până la șase săptămâni evitând toate formele de zahăr, făină albă și alcool fără a înșela. Păstrați un jurnal al aportului zilnic sau cel puțin numărați zilele din jurnal. Asta te va face să te simți mândru de realizările tale! Apoi, după șase săptămâni, când vedeți rezultatele pozitive, puteți începe să introduceți cantități mici din alimentele preferate.

Măsurare:

Nu este întotdeauna ușor să urci pe cântar, mai ales dacă călătorești. Și setările pot diferi. Mi se pare mai ușor să am o bandă de măsurare în geanta de cosmetice. O dată pe săptămână îmi măsoară șoldurile. Așa știu dacă am cantitatea potrivită de grăsime corporală.

Recompense:

Iti promit transformarea va fi dramatică! Îți va plăcea, la fel și prietenii, soții sau tovarășii tăi. Cu banii pe care îi economisiți, NU achiziționați dulciuri, gustări, alcool, pastile dietetice, alimente substitutive, cărți sau programe de dietă online, puteți cumpăra un ținută fantastică pentru corpul tău acum subțire, decorat! Și îmi poți trimite un e-mail pentru a-mi spune cât de bine te simți.

Cele mai bune urări și mult noroc!
Marianne
e-mail: marianne AT qualitytime-esl.com

Pentru o mulțime de sfaturi bune cu privire la alimentele sănătoase, abonați-vă la Dr. Buletinul informativ Mercola. Mergi la Dr. Mercola.

Puteți consulta articole utile despre dietele sănătoase, în special cele fără drojdie, la Ramila’s Healing Arts Clinic.