Fie că tocmai v-ați hotărât să utilizați acel abonament la sală sau v-ați angajat să vă antrenați pentru primele 5k, trecerea de la un stil de viață inactiv, sedentar la un stil de viață activ poate fi dificil în mai multe moduri. Una dintre cele mai mari și mai importante schimbări pe care va trebui să le faceți este în obiceiurile alimentare și nutriționale. La urma urmei, exercițiul fizic este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătatea ta.

A fi activ nu poate compensa o dietă proastă, chiar dacă oamenii o vor folosi ca justificare pentru a mânca junk.

Iată ce trebuie să știți despre dietă și nutriție atunci când începeți să vă activați. Nu vă sabotați progresul. Înarmează-te cu cunoștințe și oferă corpului tău combustibilul potrivit pentru a continua să te miști într-o direcție sănătoasă.

dieta

4 lucruri de făcut cu dieta ta când începi un stil de viață activ

1) Anticipați foamea

Când faceți saltul de la sedentar la activ, chiar dacă atingeți sala de gimnastică timp de o jumătate de oră pe zi de câteva ori pe săptămână, trebuie să anticipați foamea. Arderea bruscă a mai multor calorii vă va crește pofta de mâncare. Înțelegeți că este bine să vă fie foame.

Dacă satisfaceți fiecare durere a foamei, nu veți găsi eforturile de exercițiu la fel de eficiente pe cât doriți. Deși recuperarea este importantă, este mai mult vorba despre hidratare decât despre umplerea copiilor de rezervă cu carbohidrați. Cu excepția cazului în care efectuați un antrenament intens care arde câteva sute sau chiar mii de calorii, nu aveți nevoie să trântiți batoane de proteine ​​și shake-uri sau să mergeți acasă pentru o farfurie mare de paste post-antrenament.

Păstrați în cap o imagine realistă despre câte calorii ați ars față de cât aduceți. Amintiți-vă, ne îngrășăm pentru că luăm mai mult decât ardem. Dacă recuperarea dvs. implică o pizza, probabil că negați caloriile pe care le-ați ars în antrenament. Este în regulă să simți foamea. Beți în schimb niște apă.

2) Concentrați-vă pe un aport caloric de calitate

Văd chiar și alergători și sportivi experimentați comitând această greșeală. Nu se concentrează pe calitatea mâncării lor. Deoarece atât de mulți oameni se concentrează asupra pierderii în greutate și a solzilor ca indicator al sănătății, echilibrul dintre arderea calorică și aportul devine ecuația pe care se bazează totul.

Acest lucru nu funcționează, deoarece greutatea nu este un adevărat indicator al sănătății. Există, printre alții, factori precum colesterolul, tensiunea arterială și glicemia. Așa cum o persoană slabă poate avea colesterol ridicat și puțină masă musculară, o persoană care face exerciții regulate cu o dietă slabă poate întâmpina probleme de sănătate pe care mersul la sală nu le va remedia.

Acesta este motivul pentru care ecuația calorică a „caloriilor înăuntru, caloriilor în afară” nu este suficientă.

Tăierea anumitor carbohidrați și zaharuri, în general, poate fi benefică, precum și tăierea cărnii roșii grase. Diferite diete funcționează pentru oameni diferiți, dar cam toată lumea beneficiază de creșterea aportului de legume proaspete, în special de legume cu frunze, și de consumul de apă mai multă.

3) Înțelegeți că nu aveți nevoie de mult mai multe calorii

Există o mare greșeală pe care o fac mulți oameni când trec de la inactivitate la exerciții fizice. Ei cred că au nevoie de mult mai multe calorii pentru a-și „alimenta” antrenamentul decât au cu adevărat. Vor începe să bea shake-uri proteice înainte de antrenament sau vor avea apoi o bară de alimentare. Poate amândoi! S-ar putea încărca carbohidrați chiar dacă nu sunt alergători!

Acesta este sabotajul. Iată problema. Acestea sunt de obicei alimente „sănătoase” pentru persoanele sănătoase care fac mișcare, dar nu sunt utilizate în mod corespunzător. Oamenii care se concentrează pe ridicarea greutății și construirea mușchilor au nevoie de proteine ​​suplimentare, nu de Joe obișnuit care face un antrenament de o oră pe eliptică.

Marathoners încarcă carbohidrați, nu Sharon în clasa de spin. Și asta nu înseamnă că acestea sunt modalități inferioare de exercițiu, ci doar că nu necesită considerații nutriționale suplimentare, cum ar fi regimuri mai intensive. Nu faceți ca progresul dvs. să se erodeze urmând o dietă „sănătoasă” ciudată și arbitrară doar pentru că este acolo.

4) Nu vă gândiți la mâncare ca recompensă

Iată o altă greșeală: recompensarea cu mâncare. Dacă doriți să vă opriți progresul, mergeți la sală și ardeți suficient de multe calorii pentru a vă lăsa să luați un desert mai târziu. Aceasta nu este o modalitate bună de a-ți atinge obiectivele nutriționale sau de fitness. Te vei descuraja doar.

În loc să folosiți mâncarea ca recompensă și să aveți rutina de exerciții și standardele dvs. nutriționale care luptă unul împotriva celuilalt, permiteți-le să lucreze mână în mână pentru a crea cele mai bune posibilități. Recompensați-vă, în schimb, cu relaxare, timp petrecut cu oamenii pe care îi iubiți sau o recompensă non-alimentară.

Educându-te cu privire la cele mai bune modalități de a-ți alimenta noul stil de viață activ, nu numai că îți vei găsi exercițiul mai eficient, dar te vei simți mai bine și vei fi sănătos în felurile în care contează cu adevărat.

Care este cel mai mare obstacol de sănătate pe care a trebuit să îl depășești atunci când te-ai hotărât să te activezi? Distribuiți povestea dvs. în comentarii.