O dieta combinata influentata de dieta ceto, paleo, mediteraneana, alimentatie cruda si post intermitent

Ğağdaș Hazer Bekar

Mar 13 · 6 min citit

Sunt pe keto din 19 noiembrie '. După patru luni de ceto, acum mă simt mult mai stabil și mai sănătos decât înainte.

dată săptămână

Nu știu dacă cetonele m-au făcut să mă gândesc mai bine, dar după câteva săptămâni în ceto, m-am trezit săpând mai adânc în alte diete. După ce am petrecut săptămâni la cercetarea diferitelor tipuri de diete, ceea ce am găsit este că majoritatea dietelor au idei foarte valoroase pe care nu le puteți pierde să rămâneți la o singură dietă.

Am decis să creez o dietă pentru mine, care să combine toate elementele valoroase ale altor diete într-o singură dietă mediană și să aleg dieta pentru tot restul vieții mele.

Am numit această dietă combinată drept dietă mediană.

Îmi înșelam prima dragoste, keto, dar spre bine. Keto a fost prea dur pentru a urma toată viața. Dieta mediană trebuia să fie un pic mai ușoară și avea mai multă sănătate decât ceto-ul.

După câteva zile de muncă pentru a elimina unele diete și a combina unele diete împreună, am ajuns cu patru diete și am combinat-o cu postul.

Voi începe cu introducerea dietelor de care mă influențez și voi prezenta care dintre calitățile lor le-am pus în dieta mediană.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică se bazează pe conceptul de a rămâne mereu în cetoză, o stare metabolică a corpului în care corpul tău folosește grăsimea ca sursă principală de energie. Obțineți această stare prin reducerea drastică a aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu grăsimi. Keto este foarte puternic împotriva diabetului, epilepsiei și bolii Alzheimer. Este, de asemenea, utilizat ca tratament de susținere împotriva unor tipuri de cancer.

Pentru dieta mediană, am luat ideea de a consuma mai puțini carbohidrați și de a introduce corpul nostru în ketozis de 2-3 ori pe săptămână (nu întotdeauna).

A doua dietă care mi-a interesat a fost dieta paleo. Ideea din spatele dietei paleo este inspirată de strămoșii noștri vânători-culegători. Principiul principal al lui Paleo este consumul de alimente întregi pe care strămoșii noștri le-ar putea găsi, stând departe de alimentele procesate.

Am luat ideea de a consuma alimente întregi și de a sta departe de alimentele procesate de la paleo.

Dieta mediteraneană

A treia dietă care mi-a interesat a fost dieta mediteraneană. Este inspirat din bucătăria tradițională din țările mediteraneene. Se știe că oamenii din Marea Mediterană au mai puține probleme cardiace și mai puține probleme de control al greutății.

Elementele majore ale dietei mediteraneene sunt legumele, peștele și uleiurile sănătoase. De asemenea, are câteva atingeri frumoase precum; împărtășind mese cu familia și prietenii, savurând un pahar de vin roșu și fiind activ fizic.

Dieta mediteraneană m-a făcut să acord mai multă prioritate legumelor, peștelui și uleiurilor sănătoase. Ideea de a avea un pahar de vin roșu împărtășit cu familia și de a combina dieta cu o anumită activitate fizică sunt prea bune pentru a fi ratate.

Dieta cu alimente crude

A patra dietă pe care am ales-o este Raw Food Diet. Aceasta implică în principal alimente crude și, de preferință, organice. Unii alimentari crudi sunt vegani, unii sunt vegetarieni, iar alții sunt omnivori.

Ideea din spatele alimentației crude este că, dacă ne gătim alimentele, ucidem toate enzimele și majoritatea vitaminelor din ele. Consumul crud susține sistemul nostru digestiv, de asemenea, sprijină curățarea celulelor corpului nostru.

În dieta mediană, vom consuma totul cât mai crud posibil.

Post intermitent (IF)

Al cincilea nu este chiar o dietă. IF este stilul de viață al strămoșilor noștri. În general, se bazează pe 8 ore de plenitudine, urmate de 16 ore de foame în fiecare zi.

Postul intermitent declanșează autofagia (un proces de reciclare și curățare), susține producția de hormoni de creștere și susține întinerirea celulelor imune. Bonusul este un control mai bun al greutății.

Atunci când este posibil, vom combina dieta mediană cu postul.

Ce să mănânci în dieta mediană?

Voi începe cu un tabel sumar cu ce să mănânc.

Să sapăm în detaliu ...

Legumele sunt foarte importante în aproape orice dietă la care vă puteți gândi. Mai ales ierburile sunt surse foarte puternice de vitamine și enzime. De asemenea, majoritatea ierburilor sunt calorii negative. Ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie pentru a fi digerate decât le furnizează.

În dieta mediană vom încerca să consumăm legume cât mai proaspete. De preferat întregi și nefierte.

Peștele este principala sursă de omega 3. În special peștii grași sunt bogați în acizi grași omega-3, care este un element cheie în celulele umane. Omega 3 poate reduce, de asemenea, inflamația în organism.

Vom prefera pești întregi și neprelucrați în dieta mediană.

În loc de grăsimi saturate și trans, vom alege grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin sau uleiul de cocos. Atunci când alegeți uleiuri, ideea principală este să alegeți uleiuri minime procesate, minime încălzite și maxime naturale. Preferăm să le consumăm neîncălzite sau minim încălzite.

Ouăle conțin și omega 3. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi de calitate. Le vom găti minim pentru a ne asigura că bacteriile sunt ucise.

Vom consuma nuci și semințe crude când este posibil.

Le vom găti minim pentru a ne asigura că bacteriile sunt moarte. Vom rămâne departe de carnea procesată, cum ar fi cârnații, carnea afumată sau slănina. Carnea congelată este considerată neprelucrată.

Este posibil să avem două căni de cafea fără zahăr și fără lapte pe zi. Ceaiul fără zahăr este gratuit.

Fructele proaspete sau uscate pot fi consumate o porție pe zi sau mai puțin.

Brânzeturile fermentate, iaurtul fără zahăr strecurat, untul sau smântâna pot fi consumate în cantități moderate. Laptele nefermentat nu ar trebui să fie în dieta noastră.

Leguminoasele pot fi consumate rar, nu mai mult de o dată pe săptămână. Leguminoasele încolțite sunt considerate ierburi și pot fi consumate liber.

Tuberculii cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ridichile, pot fi consumați în mod liber, de preferință crud. Tuberculii cu conținut moderat de carbohidrați, cum ar fi sfecla sau morcovii, pot fi consumați moderat, de preferință crud. Tuberculii cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cartofii, pot fi consumați nu mai mult de o dată pe săptămână și în cantități limitate.

Băuturile alcolice fără zahăr, cum ar fi vinurile sau whisky-ul, pot fi consumate cu un pahar pe zi. Bere sau băuturi alcoolice zaharoase trebuie evitate.

Cerealele integrale pot fi consumate o dată pe săptămână în cantități mici.

Ar trebui să postim în fiecare zi sau cel puțin o dată pe săptămână. Când se face în fiecare zi, 16 ore de foame urmate de 8 ore de plinătate vor fi bune. Când se face o dată pe săptămână, 24 de ore de foame vor fi mai bune.

În perioadele de foame, de preferință în mijlocul acestora, ar trebui să ieșim la plimbare cel puțin 30 de minute. Acest lucru ar trebui să ofere corpului dumneavoastră semnalul de a începe să ardă grăsimi pentru restul orelor de foame.

  • Legumele, peștele, grăsimile sănătoase, ouăle, nucile și semințele ar trebui să fie purtătorii dietei. Aproximativ 70% din dieta dvs. ar trebui să fie compusă din ele.
  • Consumați-vă legumele, fructele, nucile și semințele crude atunci când este posibil.
  • Consumați carne, ouă, pește sau carne de pasăre ca alimente întregi. Gătiți-le cel puțin pentru a vă asigura că bacteriile sunt ucise.
  • Stai departe de alimentele procesate.
  • Repede când este posibil.
  • Nu uitați să faceți o plimbare cel puțin 30 de minute pe zi.

Am încercat să vă împărtășesc detaliile dietei combinate pe care intenționez să o fac pentru tot restul vieții mele. Cred că toate cele 4 diete din această listă sunt foarte puternice și atunci când sunt combinate cu IF puterile lor sunt amplificate.

Puteți modifica dieta creată pentru mine și puteți crea o dietă mai potrivită pentru dvs. Sper că va fi o cale bună pentru o îmbătrânire mai sănătoasă și mai fericită.