Vătămările fac parte integrantă din viața unui dansator, dar atunci când abilitatea ta de a te mișca este inhibată de o atracție, încordare sau (nici măcar nu o spui!) Fractură, vei face tot ce este nevoie pentru a te pune în picioare. Terapia fizică, masajul și acupunctura joacă un rol, dar există o modalitate mai puțin discutată de a vă ajuta corpul să repare: nutriția corectă.

dieta

Fie că aveți o fractură completă, o fractură de stres, o tulpină sau o entorse, de obicei durează aproximativ patru până la șase săptămâni până când țesutul deteriorat este înlocuit. Puteți modifica dieta zilnică pentru a vă ajuta la recuperare. Când sunteți răniți, corpul dumneavoastră are nevoie de multe elemente de bază: apă, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, mulți dansatori au tendința de a reduce ceea ce mănâncă atunci când sunt răniți, deoarece se tem să se îngrașe. De asemenea, puteți susține procesul de vindecare cu alimente bogate în vitamine și minerale - cum ar fi vitamina C și calciu - și antioxidanți care combate inflamația.

Deoarece este posibil să vă opriți sau să vă restrângeți dansul în timp ce sunteți răniți, s-ar putea să credeți că nu este nevoie să beți la fel de multă apă, dar a rămâne hidratat ajută la îndepărtarea toxinelor de locul accidentării. Courtney Wright, membru al corpului din San Francisco, în vârstă de 27 de ani, a învățat modul greu în care fluidele pot ajuta. Nu a băut niciodată multă apă la cursuri sau repetiții până nu a trecut printr-o perioadă predispusă la răniri. Mai întâi a suferit o labră ruptă în umăr, apoi o bursită între prima și a doua durere metatarsiană și durerea de picior asociată. „Ați auzit-o de un milion de ori, dar apa potabilă vă ajută să circulați”, spune Wright, care acum trece în mod obișnuit printr-o sticlă de 20 de uncii pe repetiție. „Mușchii mei se simțeau cu adevărat oribili. Mai mult, aș putea simți diferența în energia mea. ”

Fiind elementul constitutiv al țesuturilor, proteinele joacă, de asemenea, un rol important; fără suficient de mult, multe procese metabolice încetinesc. Organismul nu stochează proteine ​​așa cum face carbohidrați sau grăsimi, spune dr. Richard Gibbs, supraveghetor medical pentru San Francisco Ballet, așa că vă recomandă să adăugați cu 15 până la 18% mai multe proteine ​​în dieta dvs. atunci când sunteți răniți.

Dansatorii răniți, precum Blake Faulds, învață repede de ce. „Ai fi surprins de cât de repede se atrofiază mușchii tăi”, spune Faulds, un dansator din New York care cântă cu trei mici companii de dans. În octombrie trecut, Faulds a alunecat, suflându-și genunchiul, dislocându-și rotunjind rotula și rupându-i ligamentul colateral medial (MCL). Blocat într-o repriză, Faulds a realizat curând că masa sa musculară se deteriora. Și-a crescut aportul de proteine ​​- în principal carne slabă - știind că, combinat cu terapia sa fizică, ar contribui la contracararea deteriorării mușchilor.

Studiile au arătat că este necesar un aport de carbohidrați pentru ca organismul să proceseze proteinele. Încercați carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, care se descompun încet pe măsură ce eliberează energie. În plus, Gibbs notează: „Fără o ingestie de carbohidrați, corpul va descompune proteinele pentru a produce energie”.

„Obișnuiam să mănânc două boluri mari de paste pe noapte”, spune Faulds, care și-a redus aportul de carbohidrați în jumătate după ce a fost rănit. „Dar, de asemenea, mergeam cu bicicleta cel puțin 30 de mile pe zi și dansam. Acum mănânc doar porții mai mici, ca un castron de orez cu cina. ” Alegeți cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe sau paste din grâu integral, mai degrabă decât articole cu zahăr sau alimente amidonate.

Mulți dansatori evită alimentele grase. Dar există grăsimi sănătoase de care organismul are nevoie pentru a menține pielea netedă, părul mătăsos, mușchii care lucrează și articulațiile limb. Fostul dansator Shannon Sterne, dietetician autorizat, care lucrează cu dansatori la Case Western Reserve University, este un credincios puternic în acizii grași Omega-3. S-a demonstrat că aceste grăsimi reduc inflamația și îmbunătățesc circulația. Acestea pot ajuta, de asemenea, la minimizarea formării cicatricilor prin creșterea descompunerii unui compus numit fibrină, pe care corpul îl folosește pentru a forma cheaguri și cicatrici. Grăsimile omega-3 se găsesc în somonul sălbatic, hering, macrou și sardine, precum și în nuci și semințe de in.

Dacă adăugarea tuturor acestor elemente în dieta dvs. obișnuită pare o comandă înaltă, încercați suplimente precum un multivitamin zilnic. Dar nimic nu bate mai bine să mergi direct la sursă. Laptele, de exemplu, chiar face un bine corpului. Sterne spune că mulți dansatori consumă mult prea puțin calciu, ceea ce le crește riscul de fracturi osoase. Calciul previne, de asemenea, crampele musculare și facilitează transmiterea impulsului nervos, creșterea musculară și contracțiile musculare. Dacă aveți o leziune osoasă, se recomandă administrarea a cel puțin 1200 până la 1500 mg de calciu pe zi. Sterne spune că dansatorii ar trebui să aibă grijă să bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de portocale sau să mănânce produse lactate (cum ar fi brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi), migdale, cereale îmbogățite cu calciu și verde închis, cu frunze.
legume.

De asemenea, aveți nevoie de vitamina D pentru a vă ajuta corpul să absoarbă calciul. În ultimul deceniu, deficitul de vitamina D a devenit din ce în ce mai frecvent în Statele Unite, din cauza îngrijorărilor legate de cancerul de piele (corpul produce vitamina D atunci când este expus la lumina soarelui). Spune Sterne, „Dansatorii ar trebui să urmărească să consume zilnic trei pahare de lapte îmbogățit cu vitamina D sau să se asigure că mâinile și fața lor sunt expuse la lumina soarelui timp de aproximativ 15 minute de trei ori pe săptămână”.

Așadar, nu vă bazați pe nutriția esențială atunci când vă răniți. „Vindecarea poate avea loc numai dacă organismul are suficiente calorii, proteine ​​și alți nutrienți”, spune Sterne. Pentru a reveni la curs și la scenă, trebuie să mănânci corect. Așa cum spunea mama ta: „Mănâncă-ți legumele!” Și tot ce-ți trebuie, de asemenea.


Nancy Alfaro este fostă dansatoare și contribuie frecvent la DM. Ainsley Bartholomew este stagiar DM.