Rezumat

Într-un seminar web exclusiv, Sandhya Pandey și Dr. Meghana Pasi au împărtășit sfaturi despre cum să rămâi sănătos în timpul acestei pandemii

Noul focar de coronavirus a schimbat modul în care ne trăim viața. Lucrul de la domiciliu devenind o normă în mijlocul acestui blocaj, mai multe persoane au întâmpinat probleme cu regimul lor de fitness, obiceiurile alimentare și orele de somn, printre altele.

sănătoasă

Dacă și dumneavoastră v-ați făcut griji cu privire la obiceiurile alimentare neregulate în timpul acestui blocaj, stresul despre alimente nu este răspunsul, spun experții în sănătate.

Într-un webinar exclusiv „Rămâi în formă în timpul unei pandemii”, moderat de editorul de stil de viață online Lopamudra Ghatak, Sandhya Pandey, nutriționist șef clinic la Institutul Fortis Memorial de cercetare din Gurgaon, și dr. Meghana Pasi, consultant nutrițional în cadrul programului MyThali al Arogya World, s-au reunit la aruncați unele mituri obișnuite despre alimentație și dietă și cum puteți face ca alimentația sănătoasă să fie mai puțin stresantă în aceste vremuri actuale.

Pandey, care a vizitat spitalul în fiecare zi alternativă pentru runde regulate, a spus că spălarea mâinilor a devenit un ritual. Dr. Pasi, care a lucrat de acasă și și-a îndrumat pacienții virtual, a spus că a fi conștient de sănătatea și nutriția copiilor și a persoanelor în vârstă din familie este cel mai important lucru în aceste vremuri incerte.

Ambii au fost de părere că a fi stresant spre casă a fost stresant pentru o mulțime de oameni, prin urmare, îngrijorarea cu privire la meniul alimentar în fiecare zi nu este o decizie înțeleaptă.

Vorbind despre o schimbare pozitivă care a ieșit din această situație dificilă, Pandey a subliniat că sănătatea a intrat în centrul atenției și mai mulți oameni aleg să fie conștiincioși în ceea ce privește creșterea imunității și menținerea sănătății.

Consumând o mână de nuci și păstrând o sticlă de apă lângă tine atunci când lucrezi de acasă, te vei asigura că vei evita să te apuci de mâncarea nedorită, a subliniat dr. Pasi.

Deși este crucial să includeți o dietă echilibrată în stilul de viață sedentar indus de Covid, să vă antrenați zilnic și să vă oferiți corpului odihnă adecvată în timpul somnului sunt extrem de importante.

Iată extrasele din sesiunea de întrebări și răspunsuri live:

Î: Ce produse alimentare esențiale cuprind o dietă sănătoasă?
Sandhya Pandey (SP): O dietă sănătoasă include alimente precum leguminoase, leguminoase, fructe uscate, nuci și semințe, printre altele, pe care le avem zilnic. Indiferent de ceea ce include cineva în mese, este important să fii atent când mănânci. Nu trebuie să faci nimic diferit pentru a mânca sănătos. Dacă cineva se simte flămând la ore ciudate, încercați să consumați chana prăjite și multă apă, mai degrabă decât să recurgeți la prăjituri, chipsuri și alte junk food.

Î: Cu exerciții fizice și activități fizice limitate, cum se ajunge la un echilibru?
Dr. Meghana Pasi (MP): De la femei și bărbați la copii și vârstnici, cerințele unei diete echilibrate variază pentru toată lumea. Potrivit unui raport al OMS, se spune că o persoană trăiește un stil de viață sedentar atunci când nu lucrează 30 de minute zilnic sau se dedică treburilor casnice. Studiul a sugerat, de asemenea, că mulți indieni de astăzi sunt sedentari.

O masă echilibrată cuprinde produse din cinci categorii de grupe de alimente - cereale din cereale, proteine ​​din leguminoase și carne, fructe și legume, grăsimi din uleiuri și lapte și produse lactate sub lactate. În fiecare zi, fiecare persoană trebuie să se asigure că consumă 50% din fructe și legume, 25% din proteine ​​și restul de 25% din carbohidrați sau grăsimi.

Î: Care este un plan de dietă mai bun: Keto sau paleo?
SP: Nu recomand să mergeți la nicio dietă de modă, cu excepția cazului în care sunteți absolut sigur. Planurile de dietă care sugerează 1 masă întreaga zi pentru scăderea în greutate etc. nu sunt cea mai bună opțiune, deoarece corpul are nevoie de toți nutrienții. Ori de câte ori vă gândiți să urmați un plan de dietă, este întotdeauna recomandabil să vedeți ce vă merge în farfurie și cum a fost pregătit.

În acest moment, este esențială creșterea imunității și se poate întâmpla numai atunci când există un amestec adecvat al tuturor produselor alimentare. Includeți carbohidrați mai complecși cum ar fi jowar, bajra în dieta dvs., deoarece corpul are nevoie de asta.

De asemenea, este un mit că alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, peștele, ouăle, sunt dăunătoare organismului. Ei nu sunt. Cu toate acestea, ar trebui să evitați consumul de carne procesată, cum ar fi hot dog, salam și cârnați.

Încercați să amestecați și să potriviți alimentele în bucătărie în mod regulat. Alternează între diferite impulsuri precum fasole (rajma), chana neagră și chiar fructe. Încercați întotdeauna să cumpărați un fruct, să-l terminați și apoi să cumpărați altul dacă vă temeți că nu vor merge bine.

Î: Care este cel mai bun moment pentru a avea proteine ​​- zi sau noapte?
SP: Cel mai bine este să împărțiți proteinele pe tot parcursul zilei. Fiecare masă trebuie să aibă proteine. Dacă o persoană se dedică unui antrenament de intensitate ridicată, atunci poate avea 1 castron pentru recuperarea mușchilor.

MP: Încercați să includeți în dietă legume precum chana chat, salată de naut, lassi, unt și caș. Este important să vă asigurați că micul dejun este bogat în proteine ​​și are carbohidrați complecși. Micul dejun nu trebuie să fie un proces obositor și puteți face parathas din resturile de sabzi pentru un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, este important să cunoașteți dimensiunea porției.

Î: Care sunt părerile dvs. despre postul intermitent?
SP: Nu mulți oameni înțeleg postul intermitent. Postează (16 ore), iar timpul rămas (8 ore) este pentru hrănire. După părerea mea, 16 ore de post este mult timp și nu este practic de făcut.

Când postim timp de 16 ore, corpul nostru începe procesul de utilizare a resurselor disponibile, ceea ce se traduce în continuare în scăderea în greutate. Deși nu au existat prea multe cercetări în contextul clinic pentru postul intermitent, sugerăm oamenilor să privească postul în zilele alternative sau cu restricții de timp. Înainte de a-l recomanda pacienților mei, am decis să încep un proces de post intermitent de 14 ore, dar singura diferență a fost că am mâncat doar sănătos în timpul timpului de hrănire. Am evitat zahărul procesat, mâncarea nedorită etc.

Cred că postul intermitent vă învață disciplina despre alimentația atentă. Dacă începeți ziua la ora 9, încercați să o închideți până la ora 19. După aceea, recurgeți la băut ceai verde, ceai de mușețel sau nimbu pani doar dacă doriți să mâncați.

Î: Care sunt câteva sfaturi utile pentru un somn bun?
MP: Un pahar cald de lapte înainte de timp ajută întotdeauna. Evitați timpul de ecranare și încercați să citiți cărți.

Î: Cum se poate planifica ziua cu o dietă completă de masă?
MP: Începeți ziua devreme cu un pahar de apă caldă. Rămâi hidratat pe parcursul zilei. Aveți un mic dejun sănătos, bogat în proteine, cu cereale, lapte, ouă sau alte produse lactate.

Dacă vă este foame între micul dejun și prânz, o mână de nuci vă poate ajuta. Nu pierdeți timpul pregătindu-vă o ceașcă de cafea sau ceai. A avea două până la trei fructe într-o zi poate ajuta la creșterea imunității.

Pentru prânz, alegeți să mâncați un thali adecvat care include sabzi, caș, dal, orez/roti. Dacă aveți chef să aveți un fel de mâncare chinezească, faceți asta, dar asigurați-vă că includeți o mulțime de ciuperci, tofu etc. pentru a-l face sănătos.

Odată cu încălzirea vremii, este important să beți două-trei sticle (8-10 pahare) de apă în fiecare zi. Este, de asemenea, timpul pentru a crește aportul altor fluide sănătoase, cum ar fi nimbu paani, lapte, etc.

Păstrați-vă cina ușoară și restrângeți-l la orez și salată sau la orez de caș sau roti sabzi.

Î: Orezul este nesănătos?
SP: Orezul este format din vitamine B, cum ar fi acidul folic, niacina și tiamina, care se spală atunci când este supus procesării. Evitați consumul de orez procesat. Este recomandabil să țineți cont de cantitatea de alimente consumate . Un biscuit obișnuit (nu un cookie) este egal cu 50 kilocalorii, iar doi biscuiți sunt egali cu 1 chapati. Evitați să vă înghițiți biscuiții și fursecurile atunci când vă simțiți gustat.

Ziua Mondială a Somnului: nucile, prunele și cireșele îți vor calma corpul și te vor ajuta să te dozezi

Î: Este sigur să aveți caș sau lapte noaptea?
MP: Nu există un timp fix pentru a avea caș sau lapte. Laptele la culcare ajută la calmarea sistemului digestiv și calmează corpul. Cașul, iaurtul și untul sunt, de asemenea, bune pentru intestin. Dacă vă simțiți acid sau balonat, asigurați-vă că nu aveți produse alimentare precum leguminoasele care sunt greu de digerat noaptea cu activitate limitată.

Î: Activitatea fizică limitată a dus și la constipație. Cum poate ajuta mâncarea în acest sens?
SP: Includeți fibre în dieta dvs., deoarece sănătatea este importantă pentru imunitate., Adăugați mai multe probiotice și fibre, cum ar fi ovăz, leguminoase, leguminoase, germeni, semințe, semințe de schinduf (înmuiați-le până când germinează) la mese. De asemenea, creșterea aportului de lichide este esențială și încercați junkshake-urile, băuturile reci și laptele rece, deoarece acestea se adaugă la aportul de calorii și zahăr. Păstrați ceva mișcare ridicându-vă pentru a merge și să luați un pahar cu apă când vă este sete. Încercați să vă plimbați când participați la apeluri. Stabiliți o țintă de pași în fiecare zi și încercați să o atingeți. O oră de antrenament în fiecare zi este foarte importantă.

Î: Mâncarea ne poate ajuta să ne simțim activi și energici?
MP: Există trei tipuri de alimente - „Go foods”, care sunt grăsimi și carbohidrați și oferă multă energie, „Grow food”, care sunt bogate în proteine ​​și „Glow food”, care intră în categoria de protecție, cum ar fi legumele. Produsele alimentare bogate în proteine ​​și fibre oferă cea mai mare energie. Evitați sucurile și alegeți fructele adevărate, deoarece vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit și imunitatea. De asemenea, creșteți aportul de apă.

Î: Ce tip de regim de fitness ar trebui să opteze pentru cineva?
SP: Începeți mic dacă sunteți începător. Asigurați-vă că poziția și poziția dvs. sunt corecte atunci când vă antrenați la cursurile online. Luați exerciții simple. Surya Namaskar folosește greutatea corporală completă și vă oferă un antrenament complet.

Î: Care este momentul potrivit pentru a vă exercita?
SP: Nu există un moment potrivit pentru a vă antrena și îl puteți face în funcție de timpul care vi se potrivește cel mai bine. Dar, ar trebui să vă asigurați că începeți și să fiți consecvenți. Să te îmbraci pentru antrenament, să le ceri prietenilor să se alăture digital sau să te întinzi cu familia poate ajuta la stabilirea dispoziției.

Sfaturi pentru creșterea productivității atunci când lucrați de acasă

Î: Trei sfaturi esențiale pentru a rămâne sănătos și în formă în timpul Covid-19.

SP: Este important ca pacienții care suferă de boli ale stilului de viață să ia medicamente și alimente la timp. Dacă aveți deficiență de vitamina D, A sau C, asigurați-vă că includeți alimente bogate în acestea. Deficitul de vitamina D este legat de probleme respiratorii. Trei sfaturi utile în timpul coronavirusului:.

  • Alimentația atentă este importantă pentru a rămâne sănătos pe tot parcursul vieții
  • Reduceți dependența de alimentele procesate și de sare
  • Încercați să vă antrenați cel puțin 1 oră în fiecare zi

MP: În timpul actual, este crucial să fii pozitiv și activ fizic. Încercați să vă legați cu familia, să citiți cărți și să urmăriți filme. Dar, nu te stresa cu privire la mâncarea ta. Evitați alimentele rafinate și procesate. Mănâncă cereale integrale și găsește opțiuni mai sănătoase de mâncare.
  • Asigurați-vă că vă controlați porția de masă cu mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
  • Includeți fructe bogate în vitamina C din ceea ce este disponibil pe piață, cum ar fi amla, guava etc.
  • Includeți condimente indiene precum curcuma, schinduful, coriandrul, deoarece au calități antibacteriene și antifungice. Faceți un preparat din toate condimentele pentru a vă spori imunitatea.