Gândirea totul sau nimic este cunoscută și sub numele de gândire alb-negru și este atunci când lucrurile sunt privite ca „toate bune” sau „toate rele”.

dieta

Gândirea totul sau nimic înseamnă adesea că orice lucru mai puțin decât „perfect” este perceput ca un eșec.

A avea aceste standarde incredibil de neatinse te face să te simți ca un eșec și începi să-ți spui lucruri de genul „nimic din ceea ce fac vreodată nu este suficient de bun”, „dacă am cântărit mai puțin, atunci.” Sau „toată lumea este mai frumoasă și mai subțire decât pe mine ".

Gândirea totul sau nimic te menține blocat, nesănătos și dezechilibrat. Devii incapabil să mănânci ceva cu măsură și ești în permanență de la o extremă la alta, trecând de la restricție la consumul excesiv sau inactivitate la exagerarea la sală. De la a te simți motivat și entuziasmat la a simți că nici nu merită încercat.

Dar tu nu ești problema. Gândirea totul sau nimic este problema și te împiedică.

De ce? Ei bine, în primul rând, nu trebuie să te schimbi. Ești suficient în felul în care ești.

Trebuie doar să nu mai credeți că este „totul sau nimic”.

Primii pași pentru a renunța la abordarea totul sau nimic este să îți dai seama când o faci. Conștientizarea este esențială. Faceți acest scurt test pentru a vă ajuta să vă antrenați dacă sunteți un gânditor negru sau alb:

Este o abordare „totul sau nimic” a alimentelor care te împiedică să fii sănătos?

Dacă vă puteți raporta la una sau mai multe dintre următoarele, probabil că aveți o abordare totul sau nimic și puteți beneficia de o schimbare a mentalității.

  • Încerc să fiu „bun” când am mâncat ceva „rău”.
  • De multe ori mă gândesc: „L-am stricat deja, așa că și eu pot.
  • „Mănânc foarte bine în timpul săptămânii, dar suflu în weekend.
  • Văzând un număr pe scară pe care nu l-am dorit mă face să simt că am eșuat.
  • Uneori spun: „Chiar nu ar trebui să mănânc asta. Am fost atât de bun în dieta mea”.
  • Mă pedepsesc cu exerciții fizice, detoxifiere, numărând calorii atunci când nu am fost suficient de bun.
  • Am încercat să renunț la zahăr/alcool/carbohidrați doar pentru a-mi atrage atenția asupra lor mai târziu.
  • Când mănânc în exces, încerc să omit mesele sau să nu mănânc pentru a compensa obiceiurile mele alimentare proaste.
  • Mă simt vinovat după ce mănânc mâncare „proastă”.
  • Mă fac până la 30 de zile de „alimentație curată”, yoga sau provocări de fitness atunci când mă simt vinovat.
  • Mă culc în pat noaptea criticând ce am mâncat în ziua aceea.
  • Simt că nimic nu îl fac vreodată suficient de bun.

Dacă vreunul dintre acestea sună familiar, trebuie să renunțați la această abordare și să începeți să vă gândiți la sănătatea dvs. în termeni holistici. Acestea sunt câteva dintre strategiile care m-au ajutat.

1. Observați când sunteți blocați în acest model de gândire

Primul pas este să conștientizați când utilizați o abordare „totul sau nimic”. Adesea, folosirea cuvintelor precum „întotdeauna”, „niciodată” sau „nimic” vă va oferi o idee despre faptul că sunteți blocați în ciclu.

Încercați asta în schimb: numărați-vă succesul! La sfârșitul fiecărei zile, luați două minute pentru a nota lucrurile pe care le-ați făcut bine în acea zi. Chiar înainte de a opri luminile pentru a dormi, îi spun partenerului meu lucrurile pentru care sunt recunoscător pentru mine în acea zi. Acest lucru este important pentru mine, deoarece implicit normal este să trec prin toate defectele și defectele mele. Nu vorbesc despre lucrurile pe care nu le-am făcut suficient de bine, ci doar despre lucrurile pe care sunt mândru că le fac sau recunoscător că am învățat.

2. Dă-ți voie să te bucuri de mâncare pe tot parcursul săptămânii

Dacă petreceți de luni până vineri fiind incredibil de „bun” (sau strict), atunci când ajunge la sfârșit de săptămână, veți simți că meritați un tratament pentru munca voastră grea. Când vă simțiți lipsiți, o masă de înșelăciune se va transforma adesea într-un weekend înșelător.

Încercați asta în schimb: dați-vă permisiunea de a vă bucura de delicii în timpul săptămânii. Personal îmi place să am câteva pătrate de ciocolată în fiecare zi. Dacă sunt la o petrecere de ziua de naștere și există tort, o voi lua dacă îmi vine și de multe ori o să împărtășesc. Spune-ți: „Am voie, dacă vreau, dar chiar am chef?”

3. Mâncarea nu este nici bună, nici rea, așa că ajustați-vă limba

Înțeleg că ați fost învățat să credeți că există „alimente bune” sau „alimente proaste”. Nu există. A savura o bucată de tort nu este rău, iar salata nu este bună. A avea tort și a te simți vinovat de el învinge scopul. Toate mâncărurile pot fi savurate moderat la un moment dat.

Încercați în schimb acest lucru: nu vă referiți la mâncare ca „bună” sau „rea”. Deveniți conștient de limba dvs. Veți observa cât de comun, acceptabil din punct de vedere social este etichetarea alimentelor ca fiind bune/rele (negru/alb). Doar pentru că toți ceilalți se referă la mâncare ca fiind bună sau rea, nu înseamnă că trebuie. Gândirea ta se va schimba atunci când limba ta se va schimba - și comportamentul tău se va schimba odată cu ea.

4. Găsește căptușeala de argint și practică-te ca fiind anti-perfecționist

Destul de bun este destul de bun. Ceva este mai bun decât nimic. Orice mic efort merită să fie recunoscut și aplaudat.

Încercați acest lucru în schimb: adăugați cuvântul „dar” la enunțurile negative. De exemplu, „Nu am apucat să fac mișcare azi DAR m-am culcat cu o oră mai devreme în această seară și corpul meu are nevoie de odihnă” sau „Mă supraalimentez la cină diseară DAR înțeleg de ce s-a întâmplat asta” sau „Am mâncat ciocolată azi DAR eu mi-a plăcut foarte mult "sau" nu am mâncat destule legume astăzi DAR am avut două bucăți de fructe ". Când mă simt mai puțin decât perfect, îmi voi repeta „mă accept și accept pe ceilalți”. Mă ajută să renunț la nevoia mea de a fi perfect și așteptarea mea că toți ceilalți trebuie să fie și ei perfecți.

Lyndi Cohen este un dietetician practicant acreditat și fondatorul programului Keep It Real de alimentație sănătoasă. Pentru mai multe informații de la Lyndi, accesați www.lyndicohen.com și keepitreal.lyndicohen.com.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe