Scopul pentru un stil de viață sănătos, făcând alegeri pozitive și preia controlul asupra sănătății tale. Uită-te la toate domeniile de bunăstare și nu te concentra doar pe greutate. Simțiți-vă bine pentru dvs. pentru a face mici modificări - acestea pot duce la îmbunătățiri mari.

gestionarea

O modalitate bună de a obține și de a menține o greutate sănătoasă este de a face mici modificări în rutina zilnică care vor duce la un stil de viață mai sănătos. A fi supraponderal sau obez crește riscul de hipertensiune arterială, tulburări musculare, osoase și respiratorii și boli cronice, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer și reduce speranța de viață. A fi subponderal comportă și riscuri pentru sănătate.

Mâncat sănătos

A mânca o dietă echilibrată și hrănitoare și a fi activ din punct de vedere fizic este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și de a reduce riscul de boli. Pentru a menține o greutate stabilă, aportul tău de energie (kilojoule) trebuie să fie egal cu energia pe care o folosești. Dacă folosești mai multă energie decât consumi, vei pierde în greutate. Pe de altă parte, dacă mănânci mai mult decât folosești, te vei îngrașa.

Răspunsul sensibil la pierderea excesului de grăsime corporală este acela de a aduce mici modificări sănătoase obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice. Aceste schimbări ar trebui să fie lucruri pe care le puteți menține ca parte a stilului dvs. de viață - astfel veți pierde în greutate și o veți menține.

Orientările dietetice australiene ajută la obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Alegeți cât și ce tipuri de alimente și băuturi hrănitoare din cele 5 grupe de alimente pentru a menține o greutate sănătoasă. Calculatorul de energie Eat for Health poate fi un instrument util.

Dietele Yoyo

Mulți oameni care au nevoie să slăbească încearcă o dietă rapidă, care este o soluție pe termen scurt care vă va crește nivelul de grăsime pe termen lung. Ciclurile continue de dietă, pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt numite dietă „yoyo”. Regimul Yoyo nu vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Corpul tău răspunde la aceste perioade de semi-înfometare prin scăderea ratei sale metabolice.

Când slăbești prea repede, pierzi grăsime și mușchi. Mușchiul arde calorii, dar grăsimile nu. Deci, atunci când încetezi să mai faci dietă și mănânci din nou în mod normal, corpul tău va arde și mai puține calorii decât înainte, deoarece cantitatea relativă de mușchi din corpul tău a scăzut, iar rata metabolică este mai lentă.

O abordare mai sănătoasă a alimentelor

Puteți pierde grăsimea corporală prin modificarea ușoară a obiceiurilor alimentare:

  • Evitați dietele yoyo.
  • Consumați o mare varietate de alimente din toate grupurile de alimente. Verificați dacă mâncați în fiecare zi din următoarele grupe de alimente - pâine integrală și cereale, legume, fructe, lapte și lactate și carne, pește sau leguminoase și, dacă este posibil, alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Creșteți aportul de fructe și legume, în special legume, deoarece majoritatea sunt sărace în calorii și conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini.
  • Limitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, zahăr și sare. Faceți din băuturi răcoritoare, acadele și gustări un „extra” ocazional. Majoritatea adulților nu ar trebui să mănânce mai mult de una sau două „delicii” pe zi. Dacă sunteți supraponderal sau inactiv, poate fi necesar să limitați deliciile la mai puțin de una pe zi.
  • Încercați să echilibrați un aliment „suplimentar” cu un exercițiu suplimentar. Cu cât arzi mai multă energie, cu atât îți poți permite să ai mai multe delicii. Amintiți-vă, ar trebui să adăugați alimente suplimentare numai după ce v-ați acoperit nevoile nutriționale cu opțiuni din grupurile alimentare mai sănătoase.
  • Reduceți grăsimile saturate și alcoolul.
  • Înlocuiți băuturile zaharoase cu apă.
  • Evitați să folosiți alimente pentru confort, cum ar fi atunci când sunteți supărat, supărat sau stresat. Explorează alte modalități sănătoase de a face față acestor sentimente.

Activitate fizica

A fi activ fizic vă ajută să vă gestionați greutatea. Ghidurile naționale de activitate fizică recomandă următoarele niveluri de activitate:

  • adulții ar trebui să acumuleze 2 ½ până la 5 ore de activitate fizică de intensitate moderată sau 1 ¼ până la 2 ½ ore de activitate fizică de intensitate viguroasă, sau o combinație echivalentă de activități atât moderate cât și viguroase, în fiecare săptămână
  • copii cu vârsta cuprinsă între 5 și 12 ani - cel puțin 60 de minute (și până la câteva ore) de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi
  • copii cu vârste între 13-17 ani - cel puțin 60 de minute (și până la câteva ore) de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare zi

Efectuați orice activitate fizică este mai bine decât să nu faceți nimic - aflați mai multe despre modalitățile distractive de a rămâne activ.

Verifică-ți greutatea

Pentru adulți, o modalitate rapidă de a verifica starea greutății este să vă verificați indicele de masă corporală (IMC).

Încercați Calculatorul de vârstă pentru sănătate și fitness pentru a vedea ce schimbări de stil de viață puteți face.

O altă modalitate este să vă verificați măsurarea taliei:

  1. Găsiți partea inferioară a coastei inferioare și partea superioară a osului șoldului.
  2. Respirați normal.
  3. Înfășurați o măsurătoare cu bandă în jurul taliei la jumătatea distanței dintre cele două puncte, care este, în general, cel mai subțire punct.

  • risc crescut - măsurarea taliei între 80-88cm
  • risc ridicat - măsurare talie mai mare de 88cm

  • risc crescut - măsurarea taliei între 94–102 cm
  • risc ridicat - măsurare talie mai mare de 102cm

Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. sau de problemele de sănătate asociate:

  • discutați cu medicul dumneavoastră
  • vezi un dietetician
  • contactați Get Healthy - un serviciu de coaching telefonic gratuit și confidențial.

Copii și adolescenți

Cel mai bun ghid cu privire la faptul dacă copiii mănâncă cantități adecvate pentru necesarul lor de energie este dacă creșterea lor este normală.

Copiii și adolescenții au nevoie de suficientă hrană nutritivă pentru a crește și a se dezvolta normal. În aceste etape ale vieții, accentul este pus pe menținerea unui ritm de creștere care să fie în concordanță cu normele așteptate pentru vârstă, sex și etapa de maturitate. Creșterea fizică este cel mai bine evaluată de un profesionist din domeniul sănătății, care va analiza lucruri precum greutatea, lungimea sau înălțimea și la vârste specifice, alte măsurători, cum ar fi circumferința capului.

Tratamentul supraponderalității și obezității în copilărie este recomandat pentru a reduce riscul apariției afecțiunilor asociate și a supraponderabilității și a dezvoltării bolilor cronice mai târziu în viață. Se recomandă evaluarea individuală și supravegherea medicală pentru a asigura creșterea și dezvoltarea adecvată pentru toți copiii și adolescenții supraponderali și obezi.

Dacă vă îngrijorează greutatea copilului dumneavoastră:

  • discutați cu medicul dumneavoastră
  • vizitați o clinică de sănătate pentru copii și bebeluși
  • vizitați portalul Creșterea bunelor obiceiuri (CHQ)
  • vezi un dietetician
  • contactați Get Healthy - un serviciu de coaching telefonic gratuit și confidențial.