dieta

Dieta ta - Impact asupra anxietății sociale

Ce se întâmplă dacă ai putea schimba ceea ce mănânci și cum mănânci pentru a avea un impact asupra anxietății tale sociale? Ce se întâmplă dacă nutriția ta a fost o parte vitală a îmbunătățirii sănătății mintale? Este cu adevărat posibil ca nutriția pentru anxietatea socială să joace un rol atât de mare dacă te face să nu te temi în situații sociale? Pot alimentele și dieta pentru fobie socială să oprească cu adevărat atacurile de panică și să vă mențină calmul?

Nutriția anxietății sociale - Adevărat de fals?

Tulburările de anxietate sunt o afecțiune complicată, este anxietatea socială față de orice altă tulburare de anxietate. Există multe modalități de a face față fricii și panicii care vin cu aceste tulburări, dar ceea ce mâncați este ceva pe care îl împărtășim cu toții, indiferent de starea, situația sau complicațiile pe care le avem. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, ca experiență comună, putem determina ce poate ajuta orice anxietate, inclusiv anxietatea socială.

Acest lucru nu înseamnă că doar modificările aduse dietei dvs. vor duce la inversarea anxietății. Aceasta este o dorință de dorință, dar dieta pentru anxietate și panică nu trebuie ignorată. Schimbările nutriționale ale tulburării de anxietate socială NU sunt un mit, deoarece există o cantitate imensă de știință în spatele efectelor alimentelor asupra sănătății mintale a unei persoane, care arată că poate face o diferență masivă pentru dvs.

O dietă bună este un cadru de bază pentru un corp sănătos ȘI o minte sănătoasă, oferindu-vă o platformă solidă pentru a vă angaja în alte metode de vindecare a anxietății sociale pentru totdeauna.

Cum funcționează atunci o dietă pentru anxietate socială?

Deși există o mulțime de detalii științifice înțepenitoare în care aș putea intra, cel mai bun lucru pentru cineva care încearcă să depășească anxietatea socială prin schimbări nutriționale este să faci o listă a alimentelor pe care vrei să le eviți și a alimentelor pe care vrei să le consumi mai mult . Prin reducerea sau eliminarea unor alimente și aprovizionarea cu altele, puteți face o îmbunătățire foarte ușoară doar prin alegerile dvs. de supermarket!

Ca atare, iată două liste pe care le puteți utiliza pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Bună nutriție anti-anxietate.

Apă - Baza vieții pe pământ. Deși este o hidratare puțin dramatică, este atât de important, încât este o surpriză să aflăm că nu bem suficient din ea. Apa pură, nu sucul, cordialul, berea sau orice alt „lichid” este esențial pentru buna funcționare a corpului și a minții noastre. Când ești chiar ușor deshidratat, starea ta de spirit poate fi foarte afectată. Vă poate lăsa obosit, amețit, dezorientat și mai stresat. Bea apă des și te va ajuta mult.

IG scăzut -(Indicele glicemic) Alimente - Alimentele cu IG scăzut sunt consumabile care eliberează energie în corpul dumneavoastră într-un ritm constant, permițând corpului să proceseze acea energie eficient. Alimentele cu conținut ridicat de IG se transformă în energie INUNDARE FOARTE rapidă a fluxului sanguin cu glucoză. Acest nivel ridicat de zahăr din sânge înseamnă că organismul este forțat să o inunde și mai mult cu insulină, care este hormonul care ia glucoza respectivă și îl folosește pentru lucruri utile. Deseori organismul trebuie să depoziteze acest lucru ca grăsime, ceea ce nu este bun - dar pentru tulburările de anxietate socială, această creștere (și apoi prăbușirea bruscă) a nivelului zahărului din sânge vă lasă cu schimbări de dispoziție sălbatice și ritm cardiac mai ridicat și, în general, mai mult stres, anxietate și panică. Consumați alimente cu IG scăzut și evitați alimentele cu IG ridicat este regula generală - unele bune sunt:

    • Nuci și fructe de pădure
    • Leguminoase
    • Cele mai multe legume
    • Fructe
    • Iarba de grau
    • Lucernă

Glicerina - Acest compus organic este comun și foarte util. Pentru persoanele care încearcă să depășească tulburarea de anxietate socială, aceasta poate fi, de asemenea, un avantaj, deoarece de fapt ajută la reducerea stresului. Când o amestecați cu puțină apă și beți această băutură, aceasta acționează asupra corpului dvs. pentru a reduce hormonul de stres cortizol. De fapt, te calmează, ceea ce este destul de uimitor.

Efectul nu este permanent, desigur, dar o băutură din această substanță înainte de a intra într-o situație stresantă poate ajuta cu adevărat.

Alimente care formează alcaline - Există multe dezbateri despre aceasta, dar eu sunt credincios. Alimentele care formează alcaline sunt consumabile care fac corpul nostru mai alcalin. Alcalinul este starea care este opusă acidului, spre care corpul nostru pare să graviteze cu alimentele pe care le consumăm în societatea modernă.

Ideea este că alimentele pe care le-am mâncat când eram oameni ai tribului cu mult înainte ca industria și civilizația să se întâmple, ceea ce trupurile noastre doresc de fapt să funcționeze optim. Aceasta înseamnă că există o gamă întreagă de alimente care ne vor face corpul mai puțin acid și care promovează o sănătate fizică și mentală mai bună, deoarece hormonii corpului nostru și substanțele chimice ale creierului funcționează bine.

Acizi grasi omega-3 - Dacă ați locuit sub o piatră, este posibil să nu fi auzit despre aceste lucruri uimitoare. O mulțime de studii s-au referit la omega 3 și au revenit într-adevăr foarte pozitive. Multe dintre studii s-au concentrat asupra depresiei, dar modul în care te ajută să funcționezi mental este foarte strâns legat și de anxietate.

Voi fi sincer și voi spune că nu am pus capul în jurul științei din spatele acestui lucru, dar are ceva de-a face cu stimularea interleukinei 6 (IL-6), care se pare că este bună pentru sănătatea mintală. Puteți obține acizi grași Omega 3 într-o mulțime de alimente, dar mai ales pești grași, dar puteți obține, de asemenea, suplimente care sunt rapide și ușor de luat în dieta de anxietate socială.

Nutriție proastă pentru anxietate.

Cafea - Cofeina este o veste proastă pentru cei care suferă de anxietate. Chiar și o cantitate mică de cafea, cola sau orice conține cofeină poate fi în detrimentul anxietății sociale, deoarece această substanță crește ritmul cardiac și promovează o stare crescută pe care majoritatea oamenilor o consumă cafea. Cu toate acestea, anxietatea și atacurile de panică sunt mult mai susceptibile să apară atunci când vă aflați în această stare, deoarece este o luptă sau o fugă dusă la extrem.

Elimină cofeina din viața ta - sau cel puțin restrânge-o la două căni de cafea zilnic - dacă ai și vei vedea o diferență.

Zahăr - Amintiți-vă puțin despre alimentele cu IG crescute și creșterea nivelului de zahăr din sânge. Ei bine, zahărul este foarte GI și este utilizat prea mult în multe alimente. Alimentele cu zahăr vă vor ridica nivelul de zahăr din sânge, ceea ce va face ca panica și anxietatea să fie mai mari, apoi vă veți prăbuși și vă veți simți mai rău după aceea. Acesta este un ciclu periculos și uneori nu putem vedea dacă, deoarece a devenit o parte a rutinei noastre zilnice din alegerile noastre alimentare.

Reduceți dramatic zahărul și vă poate ajuta foarte mult.

Hrana procesata - Alimentele procesate sunt cel mai adesea un aliment cu formare acidă, care este opusul unui aliment cu formare alcalină. De asemenea, acestea sunt, de obicei, cu un conținut ridicat de IG, deoarece o mare parte din substanțele nutritive din alimentele originale din care au fost obținute au fost eliminate pentru a permite o perioadă mai bună de valabilitate în supermarketuri.

Acest lucru este foarte periculos atunci când avem prea multe alimente procesate, așa că încercați să rămâneți cu alimente proaspete cât mai des posibil.

Băutură - Alcoolul te poate face să te simți un pic mai social și mai liber, dar poate crește și ritmul cardiac la fel ca cofeina. De asemenea, dacă ajungeți să vă îmbătați sau să beți, acest lucru vă poate face să vă pierdeți controlul asupra gândurilor, ducând la o gândire mai exagerată și mai catastrofală. Există o mulțime de alte motive, dar există și principalele.

Dacă beți și suferiți de anxietate socială, cel mai bine este să reduceți sau să vă opriți cel puțin până când veți rezolva această afecțiune și veți fi sortată nutriția pentru anxietate socială!

autor: Mike Porteous

Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări cu privire la articolele discutate pe acest site web sau dacă aveți o întrebare, o întrebare sau chiar un feedback, vă rugăm să ne contactați ... Căutăm întotdeauna să îmbunătățim acest site.