Următorul este ceea ce puteți vedea într-o dietă tipică din America de Nord. Aruncați o privire și decideți ce credeți că poate fi în neregulă cu această probă de dietă.
Mic dejun - Cereale, suc de portocale, covrigi și/sau pâine prăjită sau săriți micul dejun împreună
Gustare - Granola bar, biscuiți, bomboane și/sau fructe sau, eventual, săriți gustarea împreună
Prânz - Sandwich și suc sau băutură răcoritoare
Gustare - La fel ca mai devreme
Cina - Carne, legume, carbohidrați cu amidon
Gustare - Mai multe gustări, popcorn și/sau înghețată
Exemplu de defalcare:
- Insuficiență de proteine și/sau substanțe nutritive în timpul orelor de dimineață: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
- Prea mulți carbohidrați prelucrați/zaharoși
- Puțin sau deloc aport de grăsimi sănătoase
- Aportul de fructe și legume este cu mult sub recomandare
- Prea multe calorii mai târziu în cursul zilei, când majoritatea oamenilor sunt mai sedentari
- Prea puțină/fără apă
Îmbunătățirea modelelor tipice de masă
Obiceiul 1: Mănâncă încet și încetează să mănânci la 80% plin
- Crește gradul de conștientizare a poftei de mâncare
- Învață clienții să asculte indicii de foame și senzații corporale
- Reduce aportul total de calorii
Obiceiul 2: Mâncați alimente dense în proteine cu fiecare masă
- Cel mai simplu mod de a susține nevoile zilnice de proteine
- Poate îmbunătăți metabolismul, compoziția corpului și performanța
Obiceiul 3: Mănâncă legume cu fiecare masă
- Cea mai simplă modalitate de a atinge nevoile zilnice de legume
- Îmbunătățirea aportului de micronutrienți și fitonutrienți
- Îmbunătățește starea acidă/alcalină a corpului
- Ajută la controlul aportului global de alimente
Obiceiul 4: Salvați mesele bogate în amidon până după antrenament
- Cel mai simplu mod de a controla aportul de carbohidrați
- Ajută la sincronizarea nutrienților
Obiceiul 5: Mănâncă zilnic grăsimi bune
- Cel mai simplu mod de a echilibra aportul de grăsimi
- Îmbunătățirea controlului inflamației, a profilului hormonal și a metabolismului
* pentru a vă face aceste obiceiuri practice, putem vorbi despre cum arată o zi tipică pentru dvs. și putem face câteva modificări pentru a implementa fiecare dintre aceste tipare.
- Dieta cu greutate redusă în apă și cu conținut scăzut de carbohidrați (mușchi, pierde grăsime, ridică, picioare) - Exerciții și fitness - forță,
- North American Diet Yay sau Nay; PURE Lifestyle Winnipeg
- Ce mănâncă lupii - dieta nord-americană a lupului gri
- „Bărbații nebuni” ai nutriției The Drinking Man’s Diet and Mid-Twentieth Century American Masculinity
- Înțelegerea testelor mele genetice ADN pentru fitness; Dietă