dietele

Alegerea celei mai bune diete pentru slăbit poate fi foarte confuză. Mai ales atunci când există sute de diete care pretind că sunt „cele mai bune”. „Cea mai bună” dietă greșită te poate face să te simți înfometat și slab, determinându-te în cele din urmă să renunți. Acesta este motivul pentru care alegerea unei diete care să ia în considerare obiceiurile dvs. alimentare, starea medicală, pierderea țintă în greutate și pierderea în greutate după operație este foarte importantă pentru a începe și a susține pierderea în greutate. Această postare listează cele mai bune 12 diete pentru slăbit care iau în considerare diverse criterii. Citiți mai departe pentru a găsi dieta care vi se potrivește cel mai bine. Glisati in sus!

1. Dieta GM

Cum functioneaza

Dieta GM (sau dieta General Motors) a fost creată de General Motors și FDA pentru a ajuta angajații General Motors să piardă în greutate. Este un plan de dietă de 7 zile, care este destul de restrictiv. Dar persoanele care iau dieta obțin rezultate uimitoare la sfârșitul acestuia și se simt mai energice, ceea ce, la rândul lor, le îmbunătățește productivitatea. Aceasta implică în principal consumul de legume și fructe și menținerea hidratării. De asemenea, puteți face câteva exerciții ușoare pentru a rămâne activ. Pentru a afla în detaliu planul de dietă modificat genetic, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

10-17 kilograme într-o săptămână.

Cine ar trebui să urmeze

Persoanele supraponderale care doresc să slăbească rapid.

Cine nu ar trebui să urmeze
  • Mame proaspete și pacienți cu inimă.
  • Oamenii care îndrăgesc cum nu vor putea să o susțină.
Avantaje
  • Slăbește rapid.
  • Câștigă mai multă energie și încredere.
  • Fii fericit cu rezultatul.
Dezavantaje
  • Nu este durabil.
  • Poate fi periculos dacă este făcut mai mult de o săptămână.
  • Vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți.

2. Dieta ketogenică

Cum functioneaza

Dieta cetogenică este o dietă bogată în grăsimi (75%), medie cu proteine ​​(20%) și cu conținut scăzut de carbohidrați (5%), care vă determină corpul să formeze corpuri cetonice (cunoscute sub numele de cetoză) și să utilizeze grăsimile ca sursă de combustibil în loc de carbohidrați (glucoză sau zahăr) sau proteine ​​(transformate în zahăr printr-un proces numit gluconeogeneză). Această dietă este recomandată în principal pacienților cu Alzheimer, cancer, epilepsie și diabet. Dieta ketogenică a câștigat popularitate în ultimii timpuri, deoarece ajută persoanele care iau dieta să vărseze kilograme de flax fără să-i fie foame sau să se simtă înfometați. Pentru a afla mai multe despre dietă, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

Oriunde între 2 și 6 lire sterline pe săptămână - în funcție de greutatea actuală și de cât de strict urmați dieta.

Cine ar trebui să urmeze
  • Persoanele obeze care au nevoie să arunce câteva kilograme rapid.
  • Pacienții cu diabet zaharat care trebuie să slăbească pentru a-și proteja corpul de complicațiile de sănătate legate de diabet.
  • Oricine poate urma și menține o dietă extremă bogată în grăsimi.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Oricine poate pierde în greutate doar modificându-și puțin dieta și făcând exerciții fizice în mod regulat.
  • Oricine nu poate susține dieta.
Avantaje
  • Pierderea rapidă în greutate.
  • Beneficii pentru sănătate pentru cei care suferă de diabet, Alzheimer, epilepsie și cancer.
Dezavantaje
  • Nesustenabil.
  • Se poate declanșa dacă nu este urmat corect.
  • Nu există suficiente cercetări privind efectele pe termen lung ale dietei ceto asupra pierderii în greutate.

3. Dieta mediteraneană

Cum functioneaza

Dieta mediteraneană, după cum sugerează și numele, este dieta urmată în regiunea mediteraneană. Este o dietă echilibrată și durabilă care ajută, de asemenea, la creșterea economiei locale. Veți consuma o cantitate bună de proteine, fructe, legume, cereale, leguminoase, iaurt, brânză, ulei de măsline și nuci în această dietă. Exclude carnea procesată, alimentele bogate în zahăr și sodiu și alimentele încărcate cu grăsimi trans. De fapt, această dietă vă va schimba atitudinea față de mâncare și vă va ajuta să luați decizii mai sănătoase. Pentru a afla mai multe despre planul de dieta mediteraneană, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

Puteți pierde aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână în funcție de greutatea corporală, de alimentele pe care alegeți să le consumați și de intensitatea exercițiilor pe care le faceți.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă nu doriți să încercați o dietă drastică.
  • Dacă doriți să slăbiți încet și constant.
  • Dacă vrei să urmezi o dietă sănătoasă și să fii fericit cu mâncarea pe care o consumi.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă vrei să slăbești repede mult.
  • Dacă pierderea în greutate s-a aplatizat.
Avantaje
  • Poți pierde în greutate fără să te simți înfometat sau inconfortabil.
  • Pierderea durabilă în greutate.
  • Te simți mai bine și energic.
  • Fără toate alimentele și ingredientele procesate și artificiale.
  • Bine pentru pacienții cu probleme cardiace, nivel ridicat de zahăr din sânge și colesterol ridicat.
Dezavantaje

4. Dieta de 1200 de calorii

Cum functioneaza

Dieta cu 1200 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calori, care vă ajută să vărsați multe grăsimi în doar câteva luni. Este conceput pentru a include alimente sănătoase și pentru a exclude obiceiurile de viață nesănătoase. De asemenea, veți încorpora exerciții în rutina zilnică pentru a mobiliza grăsimea, a vă revigora metabolismul și pentru a obține o siluetă subțire și subțire. Pentru a afla în detaliu dieta de 1200 de calorii, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

20 de lire sterline în 90 de zile.

Cine ar trebui să urmeze
  • Persoanele supraponderale.
  • Dacă aveți o ocazie specială în câteva luni.
  • Dacă doriți să reduceți aportul de calorii, dar continuați să consumați alimente sănătoase.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă faci mișcare regulată și ai nevoie de mai mult de 1200 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătos și puternic.
  • Dacă practici sport în mod regulat.
  • Dacă vă pregătiți pentru concursuri de culturism.
Avantaje
  • Pierderea rapidă în greutate.
  • Ajută la reducerea riscului de complicații de sănătate legate de obezitate.
Dezavantaje
  • Va dura cel puțin o lună pentru a afișa rezultatele.
  • Nu este destinat persoanelor care exercită riguros.

5. Dieta vegana

Cum functioneaza

O dietă vegană este mai mult un stil de viață decât o dietă. Persoanele care urmează o dietă vegană o fac fie pentru a lupta pentru drepturile animalelor, fie pentru a ajuta la prevenirea deteriorării mediului. Dacă urmați o dietă vegană, puteți consuma numai alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, cereale, fasole, linte, amidon, ierburi, condimente, nuci și uleiuri. Nu sunt permise produse de origine animală (cum ar fi carnea, laptele, brânza și iaurtul). Obțineți numeroase beneficii pentru sănătate, eliminând complet produsele de origine animală din dieta dvs. - pierderea în greutate fiind una dintre ele. Cu toate acestea, nu confundați dieta vegană cu dieta vegetariană. Pentru a cunoaște diferența, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

2-3 lire pe lună.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă doriți să boicotați toate produsele de origine animală.
  • Dacă ești pasionat de lupta pentru mediu.
  • Dacă doriți să faceți o pauză de la alimentele bogate în proteine ​​animale.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă nu ești încă complet convins de a deveni vegan.
  • Dacă doriți să slăbiți rapid pentru o ocazie specială.
Avantaje
  • Pierderea durabilă în greutate.
  • Consumând toate produsele naturale și proaspete.
  • Fără alimente procesate.
  • Imunitate mai bună.
  • Vă menține intestinul sănătos.
  • Ajută la reducerea acumulării de toxine.
Dezavantaje
  • Slăbire lentă.
  • Nu poate fi durabil pentru consumatorii obișnuiți de produse de origine animală.
  • S-ar putea să nu fie fezabil să obțineți mâncare vegană peste tot.
  • Poate provoca pierderi musculare din cauza lipsei de proteine ​​adecvate și a diferitelor tipuri de aminoacizi pe care le obținem din produsele de origine animală.

6. Dieta Paleo

Cum functioneaza

Dieta Paleo este o combinație între dietele vegane și mediteraneene. Puteți consuma produse naturale și proaspete, precum și carne hrănită cu iarbă, ouă de fermă și produse lactate organice. Nu puteți consuma nicio junk și alimente procesate. Acesta este trucul care i-a ajutat pe mulți din dietă să piardă în greutate fără să urmeze o dietă nebună. La fel ca dieta vegană, dieta Paleo este un stil de viață. Veți arăta și vă veți simți grozav odată ce veți începe un stil de viață paleo. Pentru a afla mai multe despre acest plan de dietă, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

2-3 lire pe lună.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă vrei să slăbești.
  • Dacă doriți să vă susțineți pierderea în greutate.
  • Dacă vrei să începi să mănânci curat.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă doriți să slăbiți rapid pentru o ocazie viitoare sau o intervenție chirurgicală.
Avantaje
  • Ajută la scăderea în greutate.
  • Scade colesterolul și mărește imunitatea.
  • Ajută la construirea masei musculare slabe.
Dezavantaje

7. Dieta Detox

Cum functioneaza

Dieta de detoxifiere poate fi urmată timp de 3 sau 7 zile. Funcționează prin eliminarea tuturor toxinelor acumulate în corpul dumneavoastră. Un stil de viață nesănătos face ca toate gunk-urile să fie stocate în corpul dumneavoastră și să crească nivelul de stres. Semnele care indică faptul că trebuie să vă detoxificați includ constipația, problemele pielii, căderea părului și acumularea de grăsime în regiunea burții. Alimentele pe care le puteți consuma într-o dietă de detoxifiere includ legume proaspete, fructe și surse de proteine ​​pe bază de plante. Puteți fie să le faceți suc, fie să le consumați crude. De asemenea, va trebui să evitați tot felul de junk și alimente nesănătoase. Exercițiile fizice regulate te vor ajuta să transpiri stresul. Pentru a ști cum să faceți acest lucru, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

1 kilogram în 3 zile, 3 kilograme în 7 zile.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă sunteți supraponderal și suferiți de probleme intestinale.
  • Dacă ești stresat.
  • Dacă trebuie să începeți pierderea în greutate.
  • Dacă ai mâncat prea mult la o nuntă/funcție la care ai participat recent.
Cine nu ar trebui să urmeze
Avantaje
  • Face minuni pentru oricine îl urmează.
  • Pierderea rapidă în greutate.
  • Îmbunătățește calitatea somnului și funcția creierului.
  • Crește imunitatea.
  • Te face să te simți întinerit și ușor.
Dezavantaje

8. Dieta Dukan

Cum functioneaza

Dieta Dukan a fost creată de Dr. Pierre Dukan. Dacă ești un iubitor de carne, această dietă este pentru tine. Dieta Dukan este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care ajută la scăderea rapidă în greutate, fără riscul de a câștiga înapoi imediat. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, deci nu vă va fi foame frecvent. Funcționează în patru faze - primele două faze contribuie la pierderea rapidă în greutate, iar ultimele două ajută la menținerea pierderii în greutate. Pentru a afla mai multe despre acest plan de dietă, citiți aici.

Pierdere în greutate

Puteți pierde până la 10 kilograme într-o lună.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă ești iubitor de carne.
  • Dacă sunteți în căutarea unei diete eficiente cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați.
  • Dacă te antrenezi regulat.
  • Dacă te chinui să menții pierderea în greutate.
  • Dacă doriți să câștigați masa musculară slabă.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă ești vegan.
  • Dacă sunteți în căutarea unei diete bogate în grăsimi pentru pierderea rapidă în greutate.
  • Dacă doriți să slăbiți pentru un eveniment viitor în doar o săptămână.
  • Dacă nivelurile de acid uric din corpul dumneavoastră sunt ridicate.
Avantaje
  • Veți pierde în greutate și, de asemenea, o veți menține.
  • Este potrivit pentru iubitorii de carne.
  • Nu te face să te simți înfometat.
Dezavantaje
  • Este posibil să nu fie potrivit pentru persoanele care nu consumă carne.
  • Nu pentru persoanele cu gută, probleme cu rinichii și acid uric ridicat.

9. Dieta Atkins

Cum functioneaza

Dieta Atkins este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost creat de Dr. Robert C. Atkins, cardiolog, pentru a-și ajuta pacienții să piardă în greutate doar prin reducerea zahărului și a altor alimente bogate în carbohidrați. Practic, puteți consuma cât de multe proteine ​​și grăsimi doriți, dar trebuie să limitați cantitatea de carbohidrați. Procedând astfel, nivelul colesterolului rău din corpul tău va scădea și nu vei simți foamea frecvent. La fel ca dieta Dukan, această dietă are, de asemenea, patru faze care te ajută să slăbești și să menții pierderea în greutate. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre cum să slăbiți cu dieta Atkins.

Pierdere în greutate

Puteți pierde până la 2 kilograme pe săptămână.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol.
  • Dacă sunteți supraponderal, dar doriți să slăbiți în siguranță.
  • Dacă puteți susține o dietă bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă ești vegan.
  • Dacă vrei să slăbești repede.
Avantaje
  • Ajută la scăderea în greutate și ajută la menținerea acesteia.
  • Ajută la construirea masei musculare slabe.
Dezavantaje
  • Nu este potrivit pentru cei care doresc pierderea rapidă în greutate.

10. Dieta de 3 zile

Cum functioneaza

Dieta de 3 zile este o dietă cu conținut scăzut de calorii care te ajută să scapi de greutatea apei și să inițiezi mobilizarea grăsimilor. Consumați aproximativ 800-1200 de calorii pe zi în timp ce urmați această dietă pentru a vă reduce greutatea. Puteți consuma alimente sănătoase, astfel încât imunitatea și sănătatea dvs. să nu fie compromise.

Pierdere în greutate

Puteți pierde până la 2 kilograme în trei zile.

Cine ar trebui să urmeze

Dacă doriți o pierdere rapidă în greutate, acesta este planul de dietă pentru dvs.

Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă aveți un plan de scădere în greutate pe termen lung, aceasta nu este dieta pentru dvs.
  • Noile mame nu ar trebui să urmeze această dietă.
Avantaje
  • Pierderea rapidă în greutate.
  • Acționează ca o detoxifiere pentru persoanele supraponderale.
Dezavantaje
  • Nu este durabil.
  • Nu este recomandat tuturor.

11. Dieta de 8 ore

Cum functioneaza

Dieta de 8 ore este o dietă de post intermitentă în care ai voie să consumi alimente într-o fereastră de 8 ore și să postesti în următoarele 16 ore. Această dietă stimulează metabolismul și îmbunătățește capacitatea de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Puteți avea fereastra de 8 ore de la 9 a.m. până la 5 p.m. sau 3 p.m. până la ora 23:00, după cum vă convine. Va trebui să faceți un antrenament cardio și de rezistență simplu pentru a arde caloriile pe care le-ați consumat sub formă de energie.

Pierdere în greutate

20-25 de lire sterline în trei săptămâni.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă doriți să slăbiți rapid, eficient și în siguranță.
  • Dacă aveți o ocazie specială de a participa în mai puțin de o lună.
Cine nu ar trebui să urmeze
  • Dacă sunteți gravidă.
  • Dacă ești o mamă nouă.
  • Dacă vă exersați riguros.
  • Dacă postul nu este ceașca ta de ceai.
Avantaje
  • Pierderea durabilă în greutate.
  • Ajută la detoxifierea corpului.
Dezavantaje
  • S-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
  • Vă poate face să vă iritați și să aveți chef.

12. Dieta grapefruit

Cum functioneaza

Dieta convențională cu grepfrut necesită să consumați numai grapefruit. Dar nu ar fi acesta un astfel de demotivator? Așadar, am creat o dietă de grapefruit mai bună și mai favorabilă dieterului, care necesită consumul de grapefruit și suc de grepfrut împreună cu alte alimente sănătoase și nutritive. Este o dieta echilibrata care te ajuta sa slabesti apa si sa topesti grasimile. Pentru a afla mai multe despre dieta grapefruit, faceți clic aici.

Pierdere în greutate

8 kilograme în 10 zile.

Cine ar trebui să urmeze
  • Dacă doriți să slăbiți rapid pentru un eveniment viitor.
  • Dacă doriți să dați corpului dumneavoastră o doză de vitamina C și să vă sporiți imunitatea.
  • Dacă iubești grapefruitul.
Cine nu ar trebui să urmeze
Avantaje
Dezavantaje
  • Poate deveni prea monoton pentru a continua în mod regulat.

Acestea sunt cele mai bune 12 diete pe care le puteți urmări pentru pierderea în greutate. Alegeți-l pe cel mai bun în funcție de stilul dvs. de viață, pe cel pe care îl puteți susține și pe cel care este cel mai probabil să vă ofere rezultatele dorite. Utilizați aceste informații și pierdeți excesul de flacon în câteva zile. Noroc!