slăbești

1. Pentru a obține o scădere durabilă a nivelului de zahăr din sânge trebuie să rămână echilibrat, excesul de zahăr din sânge este în cele din urmă stocat ca grăsime în organism.

2. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge contribuie la creșterea în greutate - acestea produc pofte de mâncare grasă/zaharată.

3. Glucidele rafinate contribuie la dezechilibrul zahărului din sânge, care se regăsește în orezul alb, pastele albe, pâinea albă, băuturile cu zahăr, prăjiturile și biscuiții, acestea creând un exces de zahăr din sânge urmat de un nivel scăzut de zahăr din sânge = creștere în greutate.

4. Glucidele complexe mențin echilibrul zahărului din sânge, alegerile bune sunt orezul brun, paste integrale, ovăz, pâine integrală, fasole și linte, cartofi dulci și o mare varietate de fructe și legume. Conținutul lor ridicat de fibre vă menține, de asemenea, mai plin pentru mai mult timp.

5. Asigurați-vă că fiecare masă/gustare conține un echilibru de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi esențiale. Combinarea acestor grupuri alimentare contribuie la echilibrul zahărului din sânge și la reducerea poftei de mâncare.

6. Alegeți surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, curcan, hummus, pește, pește, linte și leguminoase, acestea produc sentimente de sațietate și ajută la echilibrarea stării de spirit.

7. Grăsimile esențiale ajută, de fapt, la scăderea în greutate, asigurând o cantitate mai mare de zahăr din sânge pentru energie, astfel încât mai puțin este stocat ca grăsime. Alegerile bune sunt somonul de pește gras, macrou, ton proaspăt, păstrăv, sardine, hering, avocado, legume cu frunze verzi, nuci și semințe fără săruri.

8. Mâncați întotdeauna micul dejun sau o gustare de dimineață: mâncați puțin și adesea corpul stochează mai multe alimente sub formă de grăsime atunci când apar perioade lungi fără să mâncați.