O alimentație sănătoasă este doar o parte a vieții sănătoase. Deci, este important să vă încurajați copiii să fie activi, să facă mișcare regulată și să petreacă timp în aer liber.

pentru

Iată câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă pentru toată lumea
trebuie să știe

Stabiliți un program

Academia Americană de Pediatrie recomandă părinților să planifice și să programeze 3 mese și 2 gustări în fiecare zi.

Creșteți activitatea

Când doriți ca copiii dvs. să încerce ceva nou, asigurați-vă că au avut mai întâi o zi de aer proaspăt și exerciții fizice - așa că le este foame la
ora mesei. Când este timpul să mâncați, serviți doar o mică mostră de alimente noi.

Momentul este totul

Rutinele obișnuite de gustare pot face copiii mai predispuși să încerce alimente noi în timpul orelor de masă programate, deoarece acestea pot fi mai multe
flămând decât dacă li se permite să gusteze pe tot parcursul zilei.

Cumpărați împreună

Implică-ți copiii în procesul de cumpărături. Duceți-le la o piață fermieră locală și lăsați-i să aleagă fructele și legumele
ar dori.

Recompensează-i

Puneți-i pe copiii dvs. să încerce totul în farfurie, dar dați-le un permis gratuit în fiecare săptămână. Dacă nu își folosesc permisul toată săptămâna, continuați
Duminica îi recompensează cu 10 minute suplimentare de joc înainte de culcare.

Planificați gustări

Hrănirea copilului dumneavoastră la anumite ore în fiecare zi, atât pentru mese, cât și pentru gustări, va ajuta la menținerea poftei de mâncare.

Știți când să căutați ajutor profesional

Dacă problemele legate de hrănire persistă, discutați cu un specialist în hrănire sau cu personalul medical în legătură cu evaluarea cauzei.

10 sfaturi pentru adăugarea de fibre în dietele copiilor

Alegeți pâine integrală, covrigi și tortilla, spre deosebire de soiul alb.

Alegeți cerealele care conțin grâu integral sau ovăz în partea de sus a listei de ingrediente și conțin cel puțin 3 grame de fibre pe porție.

Oferiți vafe sau clătite din cereale integrale. Sunt mai bogate în fibre. Puteți să le cumpărați congelate sau să le faceți cu ajutorul unui bob integral sau
amestec de hrișcă.

Alegeți orez brun sau sălbatic umplut cu fibre în loc de orez alb și amestecați câteva legume sau fasole.

Pentru o cină bogată în fibre, serviți paste integrale din grâu sau quinoa și aruncați câteva legume în sos.

Alegeți întotdeauna fructele întregi în locul fructelor sau sucului din conserve. Conserva de fructe este de obicei decojită, are mai puține fibre și poate conține zahăr adăugat.

Înghețată de top, iaurt înghețat sau iaurt obișnuit cu cereale integrale, fructe de padure sau migdale.

Când serviți fructe precum mere sau pere, lăsați pielea pe ea. Acolo este fibra.

În loc de cartofi prăjiți, pregătiți-vă propriile pene de cartofi coapte la cuptor. Această rețetă pofticioasă pentru cartofi prăjiți de cartofi dulci este excelentă ca garnitură.

PediaSure ® Grow & Gain with Fiber susține creșterea și are fibre pentru un sistem digestiv sănătos, oferind în același timp până la 7g de proteine ​​într-un singur shake.