Chiar dacă creșterea conștiinței asupra sănătății din rezoluțiile de Anul Nou este în scădere, utilizarea practicilor de curățare și detoxifiere a revenit cu mai multă vigoare ca niciodată. Milioane de dolari în fiecare an se revarsă în încercările de a scăpa corpul de „toxine”, substanțe care ar presupune că ne provoacă toate problemele de sănătate - de la oboseala zilnică până la bolile mortale precum cancer.

curățare

Majoritatea practicienilor de curățare sau diete de detoxifiere folosesc postul și lichide speciale pentru a accelera eliminarea toxinelor din corp, considerând că o soluție rapidă poate remedia problemele noastre de sănătate. În această postare de blog, vom ajunge la adevărul a ceea ce poate face cu adevărat curățarea dintr-o perspectivă științifică și vom împărtăși modul în care utilizarea InsideTracker vă poate ghida să vă optimizați propria sănătate.

Ce este cu adevărat Detox - Normal vs. Substante toxice

Detoxifierea - adesea scurtată ca „detoxifiere” - sună cu siguranță sexy și utilă. Dar ce înseamnă de fapt în contextul biologiei umane? Detoxifiere se referă la procesele din organism implicate în curățarea sângelui de toxine găsite în dieta umană. Aceste „toxine” includ o mare varietate de substanțe găsite în mod obișnuit în alimente, medicamente și suplimente alimentare, cum ar fi antibiotice, conservanți, pesticide și amelioratori de aromă. Conform teoriei detoxifierii, dacă acestea se acumulează la niveluri ridicate în organism, acestea se pot manifesta ca o varietate de simptome, inclusiv următoarele:

  • Incapacitatea de a pierde în greutate: Toxinele precum metalele grele pot stimula absorbția glucozei din celulele adipoase
  • Oboseala: Acumularea de toxine poate crește cortizolul și poate tensiona ficatul și alte organe detoxifiante
  • Modificări ale pielii: Toxinele pot produce o decolorare nedorită a pielii noastre
  • Inflamație și alergii: globulele albe din sânge și alți agenți antiinfecțioși din sângele nostru pot stimula atacurile asupra toxinelor, în special a metalelor

Acumularea acestor toxine, conform logicii ventilatorilor de detoxifiere, poate duce și la boli; și astfel scopul pentru dietele de detoxifiere, curățarea și postul este de a elimina toxinele printr-o perioadă scurtă de restricție. Practicile susținute în dietele de detoxifiere, cum ar fi postul și curățarea, nu sunt susținute în mod concludent de cercetare [1]. Cu toate acestea, unele studii de cercetare credibile susțin principiile susținute în dietele de detoxifiere, cum ar fi reducerea obiceiurilor alimentare slabe.

Ce vă puteți aștepta de la o curățare?

Organismul elimină în mod natural impuritățile din sânge, în principal prin ficat, unde toxinele sunt procesate pentru eliminare. Astfel, ficatul servește ca agent detoxifiant primar al organismului. De asemenea, organismul elimină toxinele prin rinichi, intestine, plămâni, limfă și piele. Scopul planurilor dietetice de detoxifiere este de a limita consumul acestor „toxine” și de a crește consumul de alimente care „curăță” corpul, curățând astfel efectiv toxinele din organism.

Mulți practicanți de detoxifiere susțin practici extreme, cum ar fi postul și consumul de cantități excesive de sucuri pe bază de fructe și legume pentru o „reparație rapidă”. corpul este cel puțin înalt și are un sprijin minim din literatura științifică [2]. Este, de fapt, cazul în care trăim în medii care conțin poluare și substanțe nocive, atât naturale, cât și artificiale, dar corpurile noastre sunt echipate pentru a manipulați compuși periculoși și potențial dăunători.

O perspectivă mai inteligentă poate fi concentrarea în schimb asupra măsurării și înțelegerii imaginii generale a sănătății. Este înțelept și, ca regulă generală, este întotdeauna sensibil să acceptăm că orice lucru în exces, inclusiv substanțe pe care le considerăm benefice în mod normal, poate fi toxic pentru organism. O ilustrare simplă poate fi faptul că consumul unor cantități excesiv de mari de apă va arunca, fără îndoială, tot echilibrul important al electroliților, rezultând ceea ce se numește hiponatremie; o tulburare care ucide sute de oameni în fiecare an. Pe cealaltă față a monedei, cantități mici de element metalic fier găsit în corp nu sunt doar normale, ci benefice și importante pentru transportul oxigenului; dar atunci când nivelurile cresc dincolo de un anumit prag, poate avea efecte dăunătoare asupra corpului nostru. Ambele exemple arată că toxicitatea este un continuum și foarte mult legată de doză.

Să explorăm în continuare acest concept de doză. cu alte cuvinte, măsurarea a ceea ce este în corpul tău.

De ce Testarea ficatului este mai inteligentă decât Testarea toxinelor

Deoarece corpul este umplut cu mii de substanțe chimice, identificarea fiecăruia dintre ele este aproape imposibilă. O alegere mai înțeleaptă pentru a înțelege cât de „toxic” poate fi interiorul nostru este evaluarea directă a ficatului - organul cheie care este responsabil pentru detoxifiere. InsideTracker examinează sănătatea ficatului examinând trei enzime hepatice implicate în detoxifiere: GGT, ALT și AST. Fiecare enzimă are un scop și concentrarea sa în organism oferă informații despre starea noastră de sănătate; dar puterea de a le testa ca grup, așa cum o facem în planul nostru final și în contextul unui număr semnificativ de alți biomarkeri, poate ajuta cu adevărat la o imagine detaliată și la starea sănătății noastre.

Când aceste enzime obțin scoruri în zonele verzi optimizate, așa cum se arată mai sus, indică faptul că cel mai probabil organismul nu are niveluri dăunătoare de toxine bine cunoscute. În schimb, problemele obișnuite de sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și oboseala, sunt mai probabil un rezultat al alimentației modificabile și al obiceiurilor de viață. O mare majoritate a utilizatorilor noștri de la InsideTracker prezintă niveluri optimizate ale acestor enzime, ilustrând că probabilitatea de a identifica o problemă în acea zonă este relativ scăzută (nu doriți să fiți una dintre persoanele din zona roșie; dar punctul este, vrei să afli). Acestea fiind spuse, unii utilizatori InsideTracker, variind de la bunici obișnuite la sportivi profesioniști, suferă de toxine în exces datorită consumului de medicamente mai mult decât au fost destinate sau consumului de pește cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele-spadă.

Lipsa de optimizare: Sunteți deficient sau este un caz de prea mult lucru bun?

În societatea modernă, unde moderarea sănătoasă este evazivă pentru mulți, doar o cantitate optimă de nutrienți în organism este o provocare. Cu toate acestea, este cu siguranță necesar. După cum am menționat mai sus, prea mult fier nu este sănătos pentru organism, dar prea puțin îl face chiar și pe cei mai energici dintre oamenii aflați într-o stare de oboseală.

Schimbările de sănătate sunt ușor de văzut în biomarkerii noștri. O creștere bruscă și semnificativă în greutate va apărea în cele din urmă pe biomarkeri, cum ar fi glucoza, un indicator al capacității noastre de a gestiona zahărul din sânge. Dimpotrivă, dacă aveți o dietă prea strictă, cum ar fi o curățare detoxifiantă, vă puteți lăsa deficienți în mai mulți nutrienți esențiali, un memento neplăcut că restricția are capcanele sale. Testarea sângelui este despre găsirea echilibrului perfect pentru dvs. și, în cele din urmă, prevenirea apariției bolilor.

Curățarea și dieta de detoxifiere: o fază nutrițională sau primul pas de schimbare?

Beneficiile dietelor și curățărilor de detoxifiere nu sunt probabil rezultatul consumului de suc de grapefruit sau al acelui ceai de plante special; acestea sunt cel mai probabil rezultatul a ceea ce nu consumați. O curățare poate fi eficientă deoarece elimină din alimentația noastră multe alimente care sunt dăunătoare pe termen scurt. Cu toate acestea, deși avem o idee generală despre ceea ce este sănătos și nesănătos, mulți dintre noi nu știu ce este de dorit, optim sau ideal pentru corpul nostru, mai ales într-o lume a marketingului seducător, adesea în contradicție cu știința solidă.

Deși departe de a fi perfectă, o dietă cu calorii limitate, cu fructe și legume sănătoase, sub formă lichidă sau solidă, poate fi o strategie eficientă pentru a elimina ceea ce nu este sănătos. Se poate argumenta că abordările de curățare și detoxifiere sunt mai mult legate de formarea obiceiurilor și eliminarea alimentelor nedorite din dietele noastre decât de eliminarea toxinei. În timp ce impulsul din spatele acțiunii de a merge drastic spre eliminarea obiceiurilor nutritive proaste este un lucru bun, executarea acestei schimbări este importantă pentru rezultate durabile. Cele mai multe posturi, diete de detoxifiere sau curățare sunt pe termen scurt. În realitate, este mai bine să ne concentrăm pe îmbunătățirea sănătății noastre pe termen lung decât să trecem la o curățare rapidă sau la o tendință de detoxifiere.

O modalitate mai bună de a prelua controlul și o modalitate mai inteligentă de a atinge obiectivele

Pe scurt, orice abordare care duce la un succes sănătos pe termen lung este una bună. Un repede făcut corect poate duce la multe rezultate pozitive, cum ar fi îmbunătățirea lipidelor din sânge [3]. Dacă un pahar de suc sau o ceașcă de ceai poate îndrepta o persoană departe de prea mult alcool sau de opțiuni alimentare nesănătoase, acesta este cu siguranță un pas în direcția corectă. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nutriția este o parte a unui stil de viață sănătos - nu centrul acesteia. Alte domenii din viață trebuie să fie echilibrate, cum ar fi gestionarea stresului și este crucial să găsiți alimente și ajustări ale stilului de viață adaptate biochimiei dvs. interne. O mărime aproape niciodată nu se potrivește tuturor.

Înainte de a implementa o schimbare și de a călători într-o direcție pe care o considerați potrivită pentru dvs., credem că este esențial să evaluați mai întâi locul în care vă aflați acum, din interior - folosind instrumente obiective, calibrate și validate. Cel mai bun prim pas în schimbarea eficientă a sănătății dvs. este să obțineți o imagine clară a locului în care vă aflați acum. Urmarea orbitoare a tendințelor așa-anunțate în dietă și exerciții fizice nu produce rezultate optime pentru sănătate. Așadar, înainte de a căuta suplimente speciale sau sucuri care ar trebui să ajute pe toată lumea din omenire, vă rugăm să luați un moment pentru a privi înăuntru și a vedea ce trebuie să se schimbe în mod special pentru dvs.

Alte câteva postări pe blog credem că vă vor plăcea:

Lista de referinte

[1] Klein, A. V. și Kiat, H. (2014). Dietele de detoxifiere pentru eliminarea toxinelor și controlul greutății: o analiză critică a dovezilor. Jurnal de nutriție și dietetică umană.

[3] Allen, J., Montalto, M., Lovejoy, J. și Weber, W. (2011). Detoxifierea în medicina naturistă: un sondaj. Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară, 17 (12), 1175-1180.