muay

Menținerea sănătății în timpul antrenamentului Muay Thai poate fi incredibil de dificilă, dar și plină de satisfacții. Dietele pe care luptătorii le au variază semnificativ în funcție de clasa de greutate, de nivelul de experiență, de țara în care sunt instruiți și de opțiunile pentru hrana disponibilă.

Am ajuns rapid să-mi dau seama că, dacă nu mănânci corect și nu iei în considerare o dietă sănătoasă, performanța ta va avea de suferit. Dacă puteți mânca sănătos și în mod consecvent, atunci veți culege recompensele, dacă nu, nu veți face.

De ce este greu să menții o dietă

Estetica unui luptător profesionist Muay Thai este o priveliște incredibilă de văzut. Mușchii se încordează de la ore la ore de antrenament. Nu este afișat niciun semn evident de grăsime corporală. Striații ale mușchilor spatelui de la runde nesfârșite de încleștare. Unul dintre principalele motive pentru care Muay Thai a devenit atât de popular în ultimii ani este datorită beneficiilor sale de fitness. Ca orice sport, urmarea unei diete adecvate este esențială pentru performanța bună și obținerea acelui „corp Muay Thai”. În practic toate societățile actuale, opțiunile pentru alimentația nesănătoasă sunt mai bune decât opțiunile sănătoase.

Mulți bărbați și femei au fost convinși de mass-media și publicitatea modernă să presupună că alimentația nesănătoasă este un aspect normal și acceptabil al societății. Potrivit unui recent studiu american despre alimente, 57% dintre americani cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani spun că mănâncă fast-food sau alte junk food cel puțin săptămânal. 53% dintre bărbați declară că mănâncă fast-food în mod regulat, în timp ce 42% dintre femei recunosc același lucru. În perioada 2007-2010, adulții au consumat, în medie, 11,3% din totalul caloriilor zilnice din fast-food. Consultați mai jos acest infografic care prezintă câteva statistici alarmante despre fast-food-ul din America.

În ciuda tendinței pe care o vedeți în prezent pe rețelele de socializare a sutelor de persoane fizice care, în primul rând, postează selfie-uri la sală, rutine de antrenament și alimente sănătoase pe care le consumă, faptul este că majoritatea dintre noi ducem vieți nesănătoase. Dacă aceasta este o problemă care vă stimulează interesul, consultați cele treizeci de documentare alimentare despre First We Feast pentru a vă face o idee despre ceea ce se întâmplă cu cultura alimentară la nivel global. Se pare că putem alimenta toate alimentele nesănătoase pe care le-am făcut cu obiceiurile proaste create de-a lungul vieții noastre.

Obiceiurile noastre sunt de blamat

Obiceiurile proaste, cum ar fi alimentația nesănătoasă, sunt ușor de format și greu de rupt. Acest lucru este un lucru pe care majoritatea oamenilor îl cunosc. Principalele cauze ale obiceiurilor proaste sunt stresul, plictiseala și repetarea. În special pentru a mânca, este ușurința cu care putem găsi hrană ieftină.

Uită-te acum la obiceiurile formate atunci când iei Muay Thai în serios. Te trezești la timp. Puteți repeta mișcările de bază pentru a le perfecționa. Stresul și plictiseala sunt înlocuite cu energie și dăruire. Este sigur să spunem că ridicarea Muay Thai este o modalitate excelentă de a înlocui un obicei prost cu unul nou.

Phillippa Lally este cercetător în psihologia sănătății la University College London. Într-un studiu publicat în Jurnalul European de Psihologie Socială, Lally și echipa sa de cercetare au decis să-și dea seama cât timp durează de fapt pentru a-și forma un obicei. În medie, durează mai mult de 2 luni până când un nou comportament devine automat - 66 de zile mai exact. Și cât timp durează un nou obicei să se formeze poate varia foarte mult în funcție de comportament, persoană și circumstanțe. În studiul lui Lally, oamenii au durat de la 18 zile la 254 de zile pentru ca oamenii să își formeze un nou obicei. Deci, dacă vă gândiți să vă loviți de obiceiurile nesănătoase, fiți pregătiți să petreceți cel puțin două luni mâncând corect înainte de a începe să vedeți rezultatele și creierul dvs. devine cablat.

În zilele noastre, avem acces la alimente nesănătoase pe tot globul. Chiar și în Thailanda, cu atâtea opțiuni sănătoase disponibile, mâncarea nu este atât de densă din punct de vedere nutrițional pe cât ați crede. Antrenarea Muay Thai și mâncarea a ceea ce mănâncă luptătorii Thai nu este încă cea mai sănătoasă opțiune. Vedeți despre ce vorbesc aici. Veți descoperi că luptătorii thailandezi consumă în continuare băuturi bogate în calorii și îndulcite, cum ar fi ceaiul înghețat și cola, înainte, în timpul și după antrenament. Alimentele foarte prăjite au fost întotdeauna ieftine și accesibile, de aceea luptătorii thailandezi nu văd niciun motiv să se abată de la obiceiurile lor alimentare. Deși performanța lor poate să nu sufere extrem de mult, veți descoperi că luptătorii occidentali au un avantaj în acest departament special datorită cercetării, alimentelor sănătoase ușor accesibile și unei abordări mai orientate spre nutriție a antrenamentului Muay Thai.

Făcând-o corect în Thailanda

Unul dintre cele mai bune aspecte legate de antrenamentul în Thailanda pentru câteva săptămâni sau câteva luni este capacitatea de a rupe obiceiurile proaste și de a-și forma noi obiceiuri. Muay Thai este un stil de viață pentru mulți practicieni, chiar și pentru cei care nu participă la lupte. Un exemplu de cineva care își dă seama cât de greu este să schimbi obiceiurile proaste și să mănânci corect este Richi Alvarez Huerta, antrenorul de forță și condiționare al lui Khongsittha Muay Thai. Deoarece mulți oameni vin în Thailanda pentru a primi un antrenament stelar de Muay Thai, dar nu au cunoștințele despre opțiunile alimentare sănătoase din Thailanda, el a creat o foaie de calcul care conține detalii despre ce să mănânce și ce să evite în timp ce se află în Thailanda. Puteți descărca ghidul lui Richi aici pentru a vă face o idee clară despre opțiunile dvs. de a mânca sănătos în timpul antrenamentului Muay Thai în Thailanda, iar dieta poate fi reprodusă cu ușurință atunci când vă întoarceți acasă.

Amintiți-vă, poate dura până la șase luni pentru a rupe complet un obicei prost și pentru a forma unul nou. Utilizarea Muay Thai este o modalitate dovedită de a ajuta la ștergerea obiceiurilor proaste și a vedea recompensele atunci când se formează altele noi și totul începe cu o dietă sănătoasă.