dieting

Nu lipsesc oamenii și companiile care oferă soluții de slăbit - la un preț. Industria dietetică a avut o valoare estimată la 65,5 miliarde de dolari anul trecut, potrivit firmei de cercetare de piață Marketdata Enterprises. Iată cum puteți naviga în fluxul de sfaturi și produse fără a vă pierde banii câștigați din greu.

Ce merită:

Deoarece poate fi dificil să-ți schimbi permanent tiparele de alimentație și de activitate fizică, tot ceea ce te ajută cu adevărat să faci schimbări durabile poate merita banii. Dacă vreți să vă relaxați într-o singură zonă, totuși, nutriția este mult mai importantă pentru a pierde în greutate decât exercițiile fizice, spune Jim White, fiziolog certificat de exerciții fizice, dietetician înregistrat și proprietar al Jim White Fitness & Nutrition Studios din Virginia Beach, Va.

Așadar, ar putea merita să cheltuiți bani pe un dietetician înregistrat pentru a vă ajuta să stabiliți un plan de alimentație conceput pentru nevoile dvs. „Ea sau el vă pot da un început să schimbați comportamentul și să rămâneți cu el”, spune Sarah Krieger, dietetician și nutriționist în St. Louis. Petersburg, Fla.

Potrivit CostHelper.com, o consultare inițială cu un dietetician înregistrat durează de obicei între 100 și 200 USD, cu vizite de urmărire cuprinse între 50 și 150 USD.

În timp ce exercițiul fizic singur nu vă va ajuta să pierdeți în greutate, pare important să mențineți pierderea în greutate. Registrul național de control al greutății, care urmărește obiceiurile persoanelor care au slăbit cu succes și l-au ținut, a constatat că 90% dintre participanți fac mișcare, în medie aproximativ o oră pe zi. Dacă singurul mod în care vei lucra este să angajezi un antrenor personal care să te întâlnească la 6 a.m. de trei ori pe săptămână, atunci aceasta este o investiție utilă în sănătatea ta, spune White. Așteptați să plătiți aproximativ 75 USD pe oră pentru un antrenor, de la 100 până la 125 USD în marile orașe.

Ce nu este:

Nu există o soluție rapidă pentru scăderea în greutate și ar trebui să evitați orice face acest lucru. Aceasta include suplimente fără prescripție medicală care promit creșterea metabolismului sau arderea grăsimilor; o revizuire din 2012 nu a găsit dovezi că ar putea produce o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung. De asemenea, nu s-a demonstrat că curățarea scumpă a sucurilor promovează pierderea în greutate pe termen lung. Nici nu trebuie să vă scoateți din alimente fără gluten sau organice numai din motive de slăbire. „Dacă mănânci alimente întregi, te simți bine”, spune White.

Și din punct de vedere al exercițiilor fizice, nu investiți într-un fitness tracker doar pentru că credeți că vă va ajuta să slăbiți. Un studiu publicat în această toamnă a constatat că adăugarea unui tracker de activitate purtabilă la un program standard de scădere în greutate a dus la o scădere mai mică în greutate în doi ani.

Cum să plătiți mai puțin pentru ajutorul de care aveți nevoie:

În primul rând, consultați departamentul de beneficii pentru a vedea ce servicii și programe de wellness puteți accesa gratuit sau la un cost redus. Asigurarea dvs. poate acoperi vizitele la un dietetician. Și unele magazine alimentare au dieteticieni interni pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai bune, spune Krieger.

Dacă doriți niște îndrumări profesionale de fitness, dar nu vă puteți permite un antrenament individual, puteți încerca sesiuni semi-private mai ieftine (cu două până la patru persoane) sau cursuri pentru grupuri mici (cu cinci până la opt), spune White. Și, în timp ce prosoapele fanteziste sunt minunate, YMCA-urile și centrele de recreere locale pot fi opțiuni excelente, la preț redus, cu facilități bune. Sau, cheltuiți câțiva bani pentru niște echipamente de gimnastică la domiciliu și antrenați-vă după bunul plac, spune White.

Există, de asemenea, o mână de tehnici prezentate în studiile realizate de Laboratorul Food & Brand al Universității Cornell pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, pur și simplu jucând cu mediul înconjurător. Femeile au consumat mai puține calorii într-o bucătărie zgomotoasă și zgomotoasă decât într-o bucătărie organizată și liniștită, a constatat un studiu. Plăcile și bolurile mai mari par, de asemenea, să promoveze porții mai mari, potrivit unui alt studiu. Brian Wansink, profesor și director al laboratorului și autor al lucrării Slim By Design, sfătuiește să vă reduceți dimensiunea plăcii la un diametru de 9 inci sau 10 inci. Vei mânca mai puțin și probabil că nu te vei întoarce timp de câteva secunde, spune el.