Mâncarea de fasole, mazăre, naut și linte nu numai că ajută oamenii să piardă în greutate - dar le permite, de asemenea, să o mențină, potrivit noilor cercetări.

sunt

Sunt fasolea, nautul, leguminoasele și leguminoasele secretul unei diete sănătoase?

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Studiul arată că doar 130 de grame care servesc pe zi cu impulsuri - trei sferturi de ceașcă - ar putea duce la pierderea în greutate, făcându-i pe oameni să se simtă mai plini și prin reducerea considerabilă a nivelului „colesterolului rău”.

Cercetătorii au analizat 21 de studii clinice care au implicat 940 de bărbați și femei adulți, care au pierdut în medie 0,75 kg în șase săptămâni prin adăugarea unei singure porții de impulsuri în dieta lor.

Articole similare

Și studiul a arătat că pierderea în greutate s-a întâmplat fără ca oamenii să facă măcar eforturi să mănânce mai puțin din alte alimente.

Există spațiu pentru majoritatea dintre noi pentru a încorpora în dieta noastră impulsuri dietetice

Dr. Russell de Souza

Liderul studiului, Dr. Russell de Souza, cercetător la Institutul de cunoaștere Li Ka Shing din Spitalul St.Michael din Toronto, Canada, a declarat: „În ciuda beneficiilor lor cunoscute pentru sănătate, doar 13% dintre canadieni mănâncă leguminoase într-o anumită zi și majoritatea consumă nu mâncați porția completă.

Deci, există spațiu pentru majoritatea dintre noi să încorporăm în dieta noastră impulsuri dietetice și să realizăm beneficii potențiale de gestionare a greutății.

Pulsurile au un indice glicemic scăzut - ceea ce înseamnă că se descompun lent - și astfel pot fi folosite pentru a reduce sau deplasa proteinele animale, precum și grăsimile „rele”, cum ar fi grăsimile trans dintr-un vas sau masă.

Consumul unei porții de fasole, leguminoase, leguminoase sau naut poate reduce „colesterolul rău”

Dr. de Souza a menționat că 90 la sută din intervențiile de slăbire nu reușesc, ceea ce duce la recâștigarea greutății, care se poate datora parțial foametei și poftei de mâncare.

El a spus: "Acest nou studiu se potrivește bine cu munca noastră anterioară, care a constatat că impulsurile au crescut senzația de plenitudine cu 31%, ceea ce poate duce într-adevăr la un consum mai mic de alimente".

Un alt studiu a constatat că consumul în medie de o porție pe zi de fasole, mazăre, naut sau linte poate reduce, de asemenea, „colesterolul rău” cu cinci la sută - și, prin urmare, reduce riscul bolilor cardiovasculare.

130 de impulsuri pe zi ar putea ajuta oamenii să slăbească, făcându-i pe oameni să se simtă mai plini

Știind care alimente îi fac pe oameni să se simtă mai plini mai mult timp, îi puteți ajuta să piardă în greutate și să-l mențineți.

Dr. de Souza a spus: „Deși pierderea în greutate a fost mică, concluziile noastre sugerează că simpla includere a legumelor în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, mai important, ne împiedică să o recâștigați după ce o pierdeți.

Introducerea pulsurilor în diete este un lucru ușor pentru a ajuta la pierderea în greutate, spune expertul

„Așadar, a mânca mai multe leguminoase înseamnă a mânca local, a fi mai durabil și a primi multe beneficii pentru sănătate”.

Studiul vine în timp ce Organizația Națiunilor Unite și Organizația pentru Alimentație și Agricultură au desemnat anul 2016 drept Anul internațional al leguminoaselor.

Cercetarea a fost publicată în The American Journal of Clinical Nutrition.