Bobby Maximus

Antrenament de forță, MMA, Forță și condiționare, Psihologie sportivă

construcției

Da, instruirea în scopuri estetice este importantă. Oricine spune că nu este interesat să arate bine este un mincinos. Acestea fiind spuse, construirea de cai putere autentici este mult mai importantă. Nu vrei să fii persoana care este descrisă drept „spectacol complet și fără plecare”.

M-am interesat întotdeauna să fiu mare și puternic, dar niciodată nu m-a interesat să câștig dimensiuni și forță în detrimentul faptului că sunt atletic. La ce folosește a fi mare și puternic dacă nu îl poți folosi? Este frumos să cântărești 250 de lire sterline, dar dacă nu poți alerga, sări sau să te prăbușești, atunci ce rost are?

În opinia mea, prea mulți oameni își pierd funcționalitatea atunci când își pun dimensiunea. Își pierd mobilitatea, devin lente, le suferă articulațiile și sacrifică toate condițiile cardiovasculare. Scopul Câștigului funcțional de masă este de a pune dimensiunea, dar și de a deveni mai puternic, de a rămâne agil, de a rămâne rapid, de a rămâne flexibil și de a menține mobilitatea.

„Nu vrei să fii persoana care este descrisă ca„ toate spectacolele și fără plecare ”.”

Cu alte cuvinte, scopul este de a construi o putere reală reală. Vrem să construim mușchii pe care îi putem folosi de fapt - nu doar mușchii pentru spectacol.

Puterea este importantă: programul

Corpul uman este menit să se miște ca o singură bucată. Renunțați la protocolul standard de culturism. Mașinile și exercițiile de izolare nu sunt binevenite aici.

Veți dori să includeți mișcări mari și compuse în programarea dvs. Utilizați genuflexiuni, impasuri, aruncări, sărituri, săniile și curățarea puterii pentru a dezvolta puterea și explozivitatea corpului inferior. Pentru lucrul în partea superioară a corpului, utilizați presa de bancă, rândul orizontal, trageți în sus, rândul îndoit, împingeți în sus, scufundați și presa strictă în picioare. Nu este nimic extravagant aici. Doar o muncă grea de modă veche.

Pentru rezistența clădirii, prefer să folosesc formatul 4x4 folosind 80% din 1RM. Puteți face acest lucru cu ghemuitul din spate, deadlift, presă pe bancă, presă strictă și lovirea. Pentru rezistența și dimensiunea clădirii, formatul meu preferat este 10x10 (zece seturi de zece) la 50-60% 1RM.

"Folosiți scânduri și ghemuitul de sus pentru a vă întări nucleul. Nimic nu ne sortează nucleul, ca și cum ați menține o greutate mare deasupra capului."

De asemenea, includeți o mulțime de sărituri și sprinturi. Vrei să rămâi rapid și agil. Când vine vorba de dezvoltarea atletismului din lumea reală, nu este nimic mai bun decât sprintul și săriturile. Acestea sunt cele mai naturale dintre mișcările umane și transferabile la aproape orice sport sau activitate. Așa cum spunea un bun prieten de-al meu, „Dacă nu alergi, nu alergi”.

Faceți o mulțime de lucrări cu un singur picior pentru a vă asigura că nu dezvoltați niciun dezechilibru. Faceți o mulțime de lucrări de mobilitate a umerilor pentru a vă menține umerii în formă bună și pentru a compensa activitatea de presare pe bancă pe care o veți face. Veți dori, de asemenea, să faceți o mulțime de lucrări de susținere, cum ar fi greutăți la picioare drepte, greutăți la români și lucrări de prindere. Mișcările de forță de susținere vă vor ajuta să vă ridicați maxim și capacitatea de a tolera mai multă greutate și repetări în timpul lucrului de hipertrofie.

În cele din urmă, asigurați-vă că abordați mobilitatea și că includeți o mulțime de lucrări suplimentare pentru a vă completa programul. Amintiți-vă că obiectivul de aici nu este doar de a pune dimensiunea. Vrei să construiești un corp pe care îl poți folosi. Utilizați suporturi de scândură și ghemuirea de sus pentru a vă întări nucleul. Nimic nu ne sortează nucleul ca și cum ai ține o greutate mare deasupra capului tău.

Recuperarea este cheia

Când te antrenezi greu, va fi uzură pe corpul tău. Oricine este implicat într-un program riguros de instruire trebuie să abordeze corect recuperarea. Nu poți să-ți iei cursa cu mașina în fiecare zi și să nu-i oferi niciodată un reglaj. Motorul și caroseria se vor destrăma. Trebuie să vă aliniați, să echilibrați, să reconstruiți și să vă odihniți.

"Oamenii caută întotdeauna secretul, o pastilă sau un supliment care să îi ajute. Nimic nu este mai anabolic decât câteva ore de somn suplimentar pe noapte."

Cu cât ești mai bine recuperat, cu atât te poți antrena mai greu zilnic, ceea ce face ca programul să fie eficient. De asemenea, rămânerea liberă a rănilor este o parte esențială a oricărui program. Utilizați masaj, chiropractică și rolă de spumă pentru a vă menține corpul aliniat și pentru a funcționa corect. Folosiți băi de gheață pentru a face față durerii. Va fi multă durere și doriți să faceți față acesteia prin orice mijloace necesare.

Mai presus de orice, dormi din plin. Cu cât dormiți mai mult, cu atât veți avea mai mult hormon de creștere uman și testosteron, cu atât vă veți recupera mai bine și vă veți putea antrena mai greu. Patul este locul unde vă reîncărcați bateriile. Asigurați-vă că alergați pe un rezervor plin. Oamenii caută întotdeauna secretul, o pastilă sau un supliment care să-i ajute. Nimic nu este mai anabolic decât câteva ore de somn suplimentar pe noapte.

Trebuie să mănânci pentru a crește, dar mănâncă cu sensibilitate

Trebuie să mănânci pentru a crește. Puteți face toată munca pe care o doriți în sala de gimnastică, dar dacă nu mâncați corect, nu veți putea gestiona volumul de antrenament și nu veți pune nici o dimensiune. Trebuie să fii la fel de dedicat dietei ca și antrenamentul tău.

Antrenamentul pur și simplu nu funcționează la sală. Este, de asemenea, muncă de recuperare și nutriție. Nutriția poate reprezenta mai mult de 50% din acest proces. Deci mănâncă, mănâncă, mănâncă. Dacă nu mănânci în timp ce citești acest lucru, nu ești atât de serios în privința măririi.

Acestea fiind spuse, una dintre urechile mele de animale de companie sunt persoanele care folosesc „câștigul în masă” ca scuză pentru a mânca junk food. Nu doriți să vă îmbrăcați cu tot felul de grăsimi și greutate pe care va trebui să le pierdeți mai târziu. Unii oameni ar putea avea nevoie să consume niște mâncăruri rapide și înghețată pentru a obține suficiente calorii, dar alții ar putea obține grăsime din astfel de alegeri.

„Toată lumea vrea să fie mare și puternică, toată lumea vrea să-și pună mușchi, toată lumea vrea să mănânce mâncarea - dar nu vrea să facă treaba”.

Toate alegerile dietetice trebuie individualizate. Știți care este rata metabolică bazală. Știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea și pentru a adăuga mușchi fără să vă îngrășați în plus. Încercați să faceți alegeri alimentare bune de cele mai multe ori și asigurați-vă că mâncați alimente dense din punct de vedere nutrițional.

O altă dintre urechile mele de animale de companie sunt oamenii care mănâncă fără munca corespunzătoare. Oamenii vor să mănânce orice vor și să se distreze, dar fac cu adevărat munca care îi merge? Toată lumea vrea să fie mare și puternică, toată lumea vrea să pună mușchi, toată lumea vrea să mănânce mâncarea - dar nu vrea să facă treaba.

Mai jos, am postat un exemplu de săptămână cu volumul de antrenament necesar pentru a îmbunătăți. Dacă nu doriți să vă angajați în acest sens, atunci nu vă puteți umple fața la bufet. Dacă nu vrei să faci treaba, nu ajungi să joci jocul. Fii responsabil cu direcția și dieta ta de antrenament. Fii realist cu ceea ce ești dispus să angajezi.

O săptămână de probă

Iată cum ar trebui să arate o mostră de săptămână. Există două zile dedicate muncii corpului superior, două zile dedicate muncii corpului inferior, două zile de muncă atletică (sprint și sărituri) și o zi de odihnă. Acesta nu este un program ușor. Există mult volum și multă muncă. Nu este destinat unui începător.

"Dacă intrați în acest program fără baza adecvată, va exista șansa să vă răniți. Cunoașteți-vă limitările."

Un începător nu ar trebui să participe la un program funcțional de câștig de masă. Un începător s-ar descurca mai bine într-un program de bază de bază înainte de a intra în așa ceva. Acest program este destinat unei persoane care cunoaște mișcările, își cunoaște abilitățile și crește maxim, este devotat și și-a dezvoltat o capacitate mare de lucru. Dacă intrați în acest program fără baza adecvată, va exista șansa să vă răniți. Cunoaște-ți limitările.