Dacă ți se pare greu să te trezești dimineața și să dormi la culcare, atunci iată câteva exerciții de întindere pe care le poți face.

Dacă ți se pare greu să te trezești dimineața și să te culci noaptea, atunci iată câteva informații interesante pentru tine. Antrenorul de fitness celebru Kayla Itsines, într-o postare recentă pe Instagram, împărtășește câteva întinderi pe care le puteți face dimineața în timp ce vă treziți și noaptea înainte de a merge la culcare. "Este cineva ca mine și care este dificil să se trezească motivat dimineața sau se luptă să se lase seara? Acum mai mult ca oricând, este important să încercăm să creăm și să respectăm o rutină zilnică (cât de bine putem) pentru a ajuta corpurile noastre recunosc când este timpul să ne trezim și să ne liniștim ", scrie Itsines în postarea sa.

exerciții

Dimineața și timpul de culcare, rutina de întindere pe care o puteți încerca

Stretch-urile includ câteva poziții de yoga de bază, cum ar fi poza copilului și poza vacii de pisică, care vă pot ajuta să vă relaxați și să întineriți.

Prelungirile de rutină de dimineață includ poza largă a copilului (întindere timp de 60 de secunde), poza vacii de pisică (10 repetări) și flexorul șoldului și hamstring (20 repetări, 10 pe fiecare parte).

Rutina de seară sau de vânt, așa cum o numește Itsines, include întinderi de glute (60 de secunde, 30 fiecare parte), pecs (piept, 30 secunde) și flexor de șold și quads (60 secunde, 30 fiecare parte).

Aceste rutine simple vă pot ajuta să vă ridicați și să fiți gata dimineața și, de asemenea, vă puteți pregăti corpul să doarmă noaptea. Urmăriți videoclipul distribuit mai jos pentru a vedea cum se efectuează fiecare exercițiu.