ahmad

Nu ar putea fi o zi mai perfectă pentru un picnic de vară. Soarele a ieșit, familia este adunată în parc, iar masa de picnic este căptușită cu plăcintă cu afine, desert cu lămâie, prăjituri și multe altele. Răspândirea deserturilor este incredibil de atrăgătoare, dar pe măsură ce privești bunătățile, te lovește: Dar dieta mea?

Este dialogul tău mental:

A) Tot ceea ce. Nu voi pierde desertul! Este o ocazie specială și nu voi fi nenorocită toată ziua, mulțumindu-mă cu o singură bucată mică.

B) Este O.K. Voi alege desertul meu preferat și voi avea doar o bucată mică. O voi mânca încet și mă voi bucura de fiecare mușcătură, dar nu mă voi face să mă simt vinovat de asta.

Ceea ce sună mai mult ca tine, opțiunea A sau opțiunea B?

Supraalimentarea poate face ca dieta să ia o întorsătură în rău. La fel ca în situația de mai sus, dacă ai mâncăruri delicioase în fața ta, nu numai că te poftești, dar te simți îndreptățit sau vinovat că vrei să mănânci ceva care intră în conflict cu eforturile tale de dietă. Cu toate acestea, adesea nu actul real de a mânca în exces este cel care îi pregătește pe oameni pentru eșec - este gândirea lor negativă.

Ce este terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de psihoterapie care subliniază impactul percepției unei persoane asupra unei situații asupra reacției sale la acea situație. TCC își propune să ajute pacienții să-și schimbe gândirea sau comportamentele negative pentru a-și îmbunătăți starea de spirit sau funcționarea. Dr. Judith Beck, directorul Institutului Beck pentru Terapie Cognitivă și Cercetare, explică relația dintre TCC și pierderea în greutate subliniind că „a ști ce să faci și a ști cum să te faci să faci asta sunt abilități complet separate. Când vine vorba de schimbarea comportamentului, în special de tiparele obișnuite pe termen lung, să te faci să faci ceva diferit, chiar și atunci când știi că este bine pentru tine, depinde în mare măsură de gândirea ta. "

Este mai greu să vă schimbați gândirea și obiceiurile, în timp ce încercați să vă schimbați starea de sănătate ideală și pierderea în greutate. Dr. Beck recomandă să începeți să vă dezvoltați abilitățile cognitive și comportamentale înainte de a revizui dieta pentru a vă obișnui cu o mentalitate sănătoasă și cu obiceiuri alimentare.

Efectuarea terapiei cognitive-comportamentale pentru dvs.

Puteți începe să dezvoltați aceste abilități cognitive practicând câteva obiceiuri mici, dar impactante. Respectați un program regulat de alimentație pentru a vă reglementa alimentația și planificați în prealabil ocazii speciale. A învăța cum să faci față poftelor și greșelilor alimentare este, de asemenea, o abilitate valoroasă pentru a preveni gândurile negative să-ți conducă mentalitatea.

Crearea a ceea ce Dr. Beck numește „cărți de răspuns” - cărți cu indicative cu mesaje afirmative pe ele - este un instrument care îi poate ajuta pe pacienți să-și reducă tentația de a mânca în exces și de a forma o perspectivă sănătoasă asupra alimentației. Reafirmarea mesajelor utile, cum ar fi „Pot să-mi concentrez atenția în altă parte pentru a-mi ajuta poftele să treacă” sau „Pot fi mai sănătos sau pot mânca orice vreau - nu pot să le am pe amândouă” poate ajuta la menținerea sentimentelor de dezamăgire sau lipsă de speranță de la sabotarea comportamentelor alimentare ale unei persoane.

Abordați-vă obiectivele de greutate și bunăstare într-un mod sănătos în această vară și nu numai. Folosind abilitățile cognitive ale lui Beck și lucrând cu un medic de control al greutății, vă puteți gestiona pofta cu ajutorul modificărilor de comportament și a opțiunilor medicale de slăbire care vă pot ajuta să vă atingeți starea de bine ideală .

Descărcați ghidul nostru pentru pierderea în greutate sănătoasă să slăbești în siguranță și fiabil în această vară (și pe tot parcursul anului!)