Vorbim frecvent despre importanța unei diete sănătoase și hrănitoare, dar păstrarea corpului nostru corect hidratat este la fel de importantă. Și când vine vorba de hidratare, se poate complica puțin.

Cei mai mulți dintre noi nu bem atât de multă apă cât ar trebui în fiecare zi, dar de obicei bem alte băuturi, cum ar fi cafea și ceai. Din păcate, s-a dovedit pe scară largă că majoritatea opțiunilor de lichide care nu fac parte din apă nu se adaugă în mod pozitiv la cantitatea zilnică de apă, iar mulți chiar lipitori au nevoie de apă din corpul nostru.

Pe de altă parte, deși apa curată și filtrată este cu siguranță o componentă crucială pentru menținerea performanței optime a corpului nostru, avem nevoie de alte componente din lichidele noastre pe care apa singură nu le poate furniza. Sistemele noastre complexe ale corpului au nevoie de mult mai mult!

Acest articol se aruncă în diferite componente minerale care contribuie la o hidratare suficientă. Pentru a umple tot ceea ce pierzi într-o zi de muncă, poate fi necesar să te concentrezi pe întregul spectru al transpirației colective și hidratare, inclusiv electroliți precum potasiu, magneziu și sodiu.

noile

Electroliti

Pentru a înțelege hidratarea, este important să înțelegem mai întâi ce sunt electroliții și ce fac pentru corp. Dacă ați suferit vreodată un cal Charlie sau crampe musculare, știți că nu este un sentiment distractiv - și de obicei puteți da vina pe electroliții corpului dvs. pentru asta!

Electrolitii sunt responsabili pentru un lot întreg, inclusiv echilibrul nivelurilor de pH ale corpului. Oricine a încercat să întrețină un tanc de pește știe cât de greu este de făcut. Chiar și un pic din mineralul chimic greșit sau temperatura greșită ar putea dăuna creaturilor care trăiesc în rezervor. Cei mai importanți electroliți care trebuie echilibrați includ: sodiu, potasiu, clorură, calciu, magneziu și fosfat.

Nivelurile corecte de electroliți vă ajută, de asemenea, să vă îndepărteze deșeurile din celule și din corp. De asemenea, electroliții vă ajută să vă asigurați că nervii, mușchii, creierul și inima funcționează în mod optim și comunică eficient unul cu celălalt. Vom analiza mai îndeaproape principalii electroliți mai târziu, dar să ne uităm mai întâi la transpirație, care este unul dintre principalele moduri în care pierdem electroliții.

Sudoare

Una dintre cele mai bune modalități prin care corpurile noastre se pot răcori și a scăpa de excesul de toxine lichide (pe lângă eliminarea din rinichi) este transpirația. Transpirația este sănătoasă, dar este, de asemenea, una dintre cele mai ușoare modalități prin care corpul pierde electroliții cheie. Așadar, învățarea modului de completare și hidratare după transpirație este foarte importantă pentru a ajuta la combaterea oboselii, pentru a preveni crampele musculare, pentru a preveni apariția pietrelor la rinichi și a vezicii urinare, pentru a preveni durerile de cap și amețeli, scăderea tensiunii arteriale și uscarea gurii, doar pentru a numi câteva. Cu siguranță, transpirația se poate simți foarte plină de satisfacții în timpul exercițiilor fizice și chiar se crede că, pentru a obține un antrenament bun, trebuie să transpiri mult. Dar, în timp ce unele corpuri transpiră în mod natural (bărbații mai mult decât femeile), altele nu, și există câteva motive cheie pentru aceasta. Acești factori includ mediul în care trăiesc oamenii, cât de aclimatizați sunt căldura și cât de hidrați erau înainte de antrenament sau activitate.

Un factor cheie în obținerea unei sănătăți optime pentru reabilitarea hidratării este să vă asigurați că, atunci când vă antrenați sau vă mișcați corpul intens, înlocuiți eficient fluidele și mineralele pierdute. Dacă lucrați din greu în sala de gimnastică sau pentru a arde excesul de calorii și pentru a construi mușchi, o hidratare adecvată și consecventă poate fi diferența cheie între a fi mai puternic și a vă simți obosit. În plus, dacă nu vă înlocuiți fluidele, ritmul cardiac poate continua să crească inconfortabil și aveți un risc mai mare de a vă prăbuși corpul, crampe, suferiți o vătămare sau încetini în timpul antrenamentului. Acestea sunt semnale din corpul vostru, care vă spun că ceva nu este în regulă.

Hidratare

În timp ce corpurile noastre pot supraviețui perioade relativ lungi de timp fără hrană, nu pot supraviețui o săptămână fără lichide. Larry Kenney, Ph.D., discutând despre importanța hidratării, a declarat: „Hidratarea este importantă, deoarece corpul este format în mare parte din apă, iar echilibrul adecvat dintre apă și electroliți din corpul nostru determină modul în care funcționează majoritatea sistemelor noastre, inclusiv nervii. și mușchii. "

Dacă ne gândim la corp ca la o rețetă pentru o cină specială, produsul final este la fel de bun ca ingredientele pe care le-am pus, precum și timpul și procesul pe care îl folosim. Dacă ne lipsesc ingredientele, nu ne putem aștepta la cele mai bune rezultate. Deci, dacă lucrăm toată ziua și nu bem apă, nu ne putem aștepta ca corpurile noastre să funcționeze la același nivel ca și în cazul unei hidratări optime.

Persoanele cu cel mai mare risc de deshidratare includ: persoanele în vârstă, persoanele care locuiesc în zone calde și umede, copii și femeile însărcinate. În plus față de simptomele enumerate deja, deshidratarea poate avea și alte simptome, cum ar fi pielea uscată, ochii scufundați, ritmul cardiac crescut, transpirația, delirul și inconștiența în cazuri mai grave.

Dacă dumneavoastră sau cineva iubit faceți parte din una dintre categoriile cu risc ridicat, asigurați-vă că învățați și împărtășiți sfaturi pentru o hidratare adecvată, pentru a vă asigura că corpul dvs. funcționează la maximum.

A avea o sticlă de apă în jurul tău toată ziua și accesul la apă curată este cheia succesului în hidratare. Consumul de salate proaspete, legume și fructe cu conținut ridicat de apă pe tot parcursul zilei este un alt mod excelent de a pătrunde apa în organism. Dacă apa simplă nu este ușor de băut, încercați să vă infuzați apa cu câteva pene de lămâie, fructe de pădure sau felii de castraveți pentru a jazba puțin lucrurile. Există, de asemenea, aplicații de hidratare care vă pot trimite memento-uri ușoare de băut pe tot parcursul zilei.

Magneziu

Magneziul este un electrolit important care ajută mușchii corpului să se contracte în timpul exercițiului. Magneziul este responsabil pentru mai mult de 300 de impulsuri nervoase și reacții enzimatice în organism și ajută la transportul calciului și oxigenului în tot corpul (gândiți-vă la oase puternice). De asemenea, ne ajută să ne relaxăm și să dormim mai bine, combate depresia, reduce rezistența la insulină și multe altele.

Deoarece magneziul se pierde prin transpirație și urinare, reaprovizionarea necorespunzătoare a acestui electrolit poate duce la crampe, tensiune arterială scăzută, amețeli și scăderea performanței musculare. Niveluri ridicate de magneziu pot fi găsite în verdeață cu frunze închise, linte, mazăre, nuci și semințe și cereale integrale nerafinate. Deoarece este dificil să obții suficient magneziu numai din dietă, este de asemenea o idee bună să completezi cu un magneziu de înaltă calitate, derivat din apa de mare .

Potasiu

Potasiul are un pumn dublu când vine vorba de hidratare. Nu este doar un mineral, ci și un electrolit. Când aveți un conținut scăzut de potasiu, este posibil să observați că mușchii dvs. se simt slabi, crampi sau încep să se zvârcolească. În cazuri extreme, mușchii dvs. ar putea chiar să devină paralizați sau puteți dezvolta un ritm cardiac anormal. Menținerea cantității potrivite de potasiu în corpul dumneavoastră reduce riscul de accident vascular cerebral, scade tensiunea arterială, vă protejează împotriva pierderii masei musculare, păstrează densitatea minerală osoasă și reduce formarea calculilor renali. Puteți găsi potasiu în diverse alimente și băuturi, cum ar fi banane, sfeclă sau fasole. Trei tipuri de fasole în mod specific - fasole albă, soia și lima - sunt surse majore de furnizori de potasiu.

Sodiu

Sodiul are un rap rău și, deși persoanele cu hipertensiune arterială trebuie adesea să urmeze o dietă săracă în sodiu, nu tot sodiul este rău. Excesul de sodiu nu este cu siguranță sănătos, dar obținerea cantității corecte de sodiu este o componentă critică pentru menținerea fluidelor corporale stabile și a corpului hidratat. Similar cu potasiul, sodiul este un electrolit de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Sodiul este crucial în special în combinație cu potasiu pentru menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase. Prea mult din unul sau din ambele poate duce la tensiune arterială crescută (și invers).

Linia de fund

Fie că doriți să construiți mușchi, să pierdeți în greutate, să aveți mai multă energie, să vă îmbunătățiți starea de spirit sau să scăpați de durerile de cap, toate acestea pot fi legate de o hidratare adecvată. Dar hidratarea nu se limitează doar la consumul zilnic de apă. Corpul este o mașină capabilă de lucruri mărețe. Modul în care funcționează este la fel de bun ca componentele și întreținerea acestuia. Dacă nu acordăm atenție aportului nostru de lichide, transpirației, nivelurilor de activitate și obiceiurilor de hidratare și reaprovizionare, putem pierde ceea ce are nevoie corpul pentru a efectua în mod optim și pentru a evita disconforturile care pot fi prevenite.

Nu uitați să căutați în fiecare zi alimente și băuturi care vă ajută corpul să aibă nevoie de electroliți, potasiu, sodiu, magneziu, calciu și clorură. Și luați în fiecare zi un supliment multi-mineral bine formulat, derivat din surse reale de hrană, pentru a vă asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie.