Construirea unui dialog puternic în jurul unei alimentații bune este o piatră de temelie importantă pentru stabilirea unor obiceiuri sănătoase de durată în gospodăria ta.

dialog

Indiferent dacă copilul tău abia a început solidele sau a intrat bine la școală (da, asta înseamnă și adolescenți!).

Mai jos sunt câteva inițiative de conversație pentru dvs. și familia dvs.

Vorbește despre ceea ce fac diferite alimente pentru corpul tău.

  • Ele furnizează energie. Fructele, semințele, nucile și cerealele ne oferă energie pentru a face tot ce trebuie să facem într-o zi, indiferent dacă rulează pe terenul de joacă sau ajută la îndeplinirea sarcinilor acasă. Încadrați acest lucru pentru copiii dvs. încurajând alte domenii de dezvoltare pe măsură ce consolidați beneficiile alimentelor care i-au ajutat să ajungă acolo. ("Uau, marul ăsta te-a ajutat să urci până acolo!")
  • Ele ajută la construirea celulelor creierului și la învățare. Țelina, conopida, broccoli, afine, carne de crab, naut și nuci sunt toate surse importante de nutrienți și anti-oxidanți care stimulează creierul. Despre ce vrea copilul dumneavoastră să afle mai multe? Lucrați aceste alimente într-o conversație despre puterea creierului și învățarea.
  • Ne ajută să creștem. Este copilul tău în lucruri care sunt MARI (dinozauri, vehicule de construcții, trenuri)? Le place să vorbească despre a fi adulți sau despre ce vor face când vor fi mai mari? Folosiți acest lucru în avantajul dvs. Pe măsură ce introduceți diferite proteine ​​și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci și napul, vorbiți despre modul în care acestea ne ajută să ne dezvoltăm. Folosește cuvinte cu care copilul tău se poate raporta. Burgerii vegetarieni dinozauri par mult mai amuzanți decât burgerii vegetarieni obișnuiți, nu-i așa?
  • Ne ajută să ne amintim lucrurile. Peștele, semințele de chia, inul și uleiul de cocos sunt surse excelente de acizi grași omega-3, în timp ce legumele cu frunze verzi sunt o sursă excelentă de folat. Acestea sunt geniale pentru sănătatea creierului și codificarea memoriei, așa că încadrați acest lucru într-un mod care rezonează cu cel mic. De fiecare dată când apare o oportunitate de a-i recunoaște pentru că își amintesc ceva, aduceți-l înapoi la lucrurile sănătoase pe care le-au mâncat. („Acele semințe de chia sigur vă ajută creierul, nu-i așa?”)

Rugați copiii să descrie alimente noi: textură, culoare, gust.

Copiii iau adesea șapte introduceri la o mâncare nouă înainte de a fi dispuși să o încerce. Chiar dacă micuțul tău nu va avea mai mult decât un gust (sau un miros) a ceea ce este pe farfurie, deschide o conversație despre ceea ce vede. Rugați-i să descrie culoarea, textura și mirosul. Ce le place la aspectul lor? (Broccoli are acele mici butoane drăguțe la sfârșit! Avocadoii sunt păpuși!) Ce le displace cu privire la aspectul acesta? (Roșiile au în jurul semințelor lucruri de tip goop. Acest lucru arată ca „x”, iar mie nu-mi place „x”.) Cereți-le să compare mâncarea cu ceva pe care l-au avut înainte. Întrebați dacă le este teamă să-l guste pentru că le este îngrijorat că va avea un gust prost. Angrenează-l pe micuțul tău cu mâncarea lor - chiar dacă nu o vor încerca - pentru a încuraja o relație care depășește buzele strânse și refuzul plat.

Vorbește despre diferitele tipuri de alimente pe care le consumăm în fiecare zi (și cât de des ar trebui să le consumăm)

Nu putem mânca alimentele noastre preferate în fiecare zi, tot timpul. În schimb, putem ajuta copiii să înțeleagă de ce anumite alimente au sens să mănânce regulat, în timp ce alte alimente sunt mai mult pentru ocazii speciale. Creați trei categorii pentru familia dvs. folosind cuvinte cu care se pot referi copiii dvs. Îmi place să folosesc:

  • Alimentele alimentare (alimente pe care le consumăm la fiecare masă) - cereale integrale, proteine ​​organice, legume, grăsimi sănătoase
  • Fun Foods (alimente pe care le consumăm o dată sau de două ori pe zi) - fructe, lactate, alternative lactate
  • Treat Foods (alimente pe care le consumăm o dată sau de două ori pe săptămână sau cu ocazii speciale) - gândiți-vă la „mâncare de petrecere de ziua de naștere”, cum ar fi chipsuri, suc, ciocolată (și căutați cea mai sănătoasă versiune, cel mai puțin procesată posibil)

Introduceți ideea că putem avea alimente diferite în zile diferite.

Folosind metrica de mai sus, putem explica mai ușor de ce nu mâncăm același lucru în fiecare zi. Asta nu numai că ar însemna că ne-am plictisi, dar am pierde și câteva opțiuni delicioase! Ajutați-i pe copii să înțeleagă că nu este ultima dată când vor mânca o anumită mâncare: vor reveni într-o altă zi și între timp există o mulțime de alte opțiuni delicioase.

Pentru a face acest lucru și mai ușor, oferiți o varietate consistentă de alimente întregi acasă. Acest lucru înseamnă că este mai puțin surprinzător când apar alimente noi - copiii vor crește pentru a se aștepta la schimbare - și pe măsură ce palatele lor se vor extinde, vor crește din ce în ce mai entuziasmați cu posibilitatea unor noi arome cu fiecare masă. Bineînțeles, a avea favorite și așteptări este frumos, așa că nu ezitați să le folosiți în rotația mesei când doriți.

Luați exemplul: de ce le place adulților aceste alimente?

Dă un exemplu copiilor tăi mâncând sănătos singur - apoi vorbește despre cât de bine te fac să te simți aceste alimente sănătoase. Vorbește despre ceea ce îți permit să faci și despre modul în care îți place să le pregătești. Implicarea copiilor în procesul de selecție a alimentelor și de luare a deciziilor poate fi, de asemenea, o parte valoroasă a acestui dialog.

La baza tuturor acestor lucruri se află că limbajul pozitiv, lauda și încurajarea pentru o alimentație sănătoasă valorează o tonă mai mult decât vinovăția, frica sau pedeapsa axate pe alegerile alimentare. Păstrați dialogul curgând pe măsură ce preferințele copilului dvs. se dezvoltă și se schimbă: permițându-le spațiu pentru a comunica ceea ce simt în jurul mâncării poate contribui la crearea unor obiceiuri alimentare durabile.

Pentru a participa la un atelier de creștere a marilor consumatori, vizitați pagina Evenimente sau înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a fi informat despre discuțiile viitoare. Copiii sunt bineveniți!