DE obicei o dietă înseamnă restricție și lipsă.

Înseamnă să vă refuzați mâncărurile preferate, gustările gustoase și nopțile distractive. Cu toate acestea, dieta 48 este diferită.

post

Este conceput pentru a se încadra într-un stil de viață ocupat. Nu este ca un plan convențional de pierdere în greutate în care numărați fiecare calorie până când vă plictisiți până la lacrimi.

Amintiți-vă, în această dietă mâncați mese și gustări delicioase și sănătoase cinci zile pe săptămână și aveți între 500 și 600 de calorii în cele două zile de „post”.

În toată această săptămână am împărtășit planul meu exclusiv de masă și rețetele ușor de urmat.

Astăzi vă voi arăta cum să urmați dieta și să cumpăr în continuare prânzuri de luat masa, să luați masa cu prietenii și să participați la ocazii speciale.

PRANZE ȘI CINE DE ASIGURAT

La începutul acestei săptămâni v-am arătat o varietate de rețete gustoase și sănătoase pe care să le faceți atunci când urmați dieta. Acestea includ mese cu 250 de calorii pentru zilele de post și mic dejun, prânz și cină substanțiale pentru cele cinci zile fără post.

Cu toate acestea, uneori nu ai timp să gătești, ești prea ocupat sau pur și simplu nu poți fi deranjat. Din fericire, este ușor să te ții de dieta de 48 de ore și să iei mâncare din supermarketuri și sandvișuri.

Cheia este obișnuirea cu citirea etichetelor. Dacă nu puteți pronunța ceea ce scrie pe etichetă, probabil că nu ar trebui să îl mâncați.

Chiar dacă sunteți strict timp de doar două zile, este important să mâncați o dietă sănătoasă în general.

Mâncați mai puțin decât de obicei, așa că nu ar trebui să vă irosiți caloriile prețioase cu alimente grase sau cu zahăr care vă dau o lovitură rapidă fără să vă umpleți. Cel mai bun mod de a realiza o dietă sănătoasă este să consumați alimente care conțin ingrediente reale, nu o mulțime de nume chimice care se învârt în limbă sau numere și litere aleatorii.

Gandeste-te la asta. Nimeni nu se uită la supă de linte sau pește proaspăt gătit, nu-i așa?

GUSTĂRI

Zilele de post au nevoie de planificare. Cu toate acestea, dacă îl lăsați în ultimul moment și nu aveți timp să urmați o rețetă, înarmați-vă cu gustări. Ouăle fierte sunt mâncarea supremă din mers. Nu numai că au un conținut scăzut de grăsimi saturate, dar dacă mâncați ouă dimineața, este mai puțin probabil să vă simțiți foame mai târziu în timpul zilei.

Fructele sunt în mod evident sărace în calorii și păstrarea salatei simple în frigider sau supe de pachete aproape de ceainic este o idee bună. Dacă doriți o gustare dulce și numai o soluție de ciocolată va fi utilă, mâncați câteva pătrate din soiul întunecat. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai puțin pentru a se simți mulțumiți.

MESA DE RESTAURANT

Îmi place să mănânc în restaurante și vestea bună este că nu este nevoie să devii un pustnic în această dietă, ci câteva linii directoare de aplicat.

Salatele, supele și legumele sunt îmbogățite cu fibre și apă. Asta înseamnă că te umplu fără să te umple plin de calorii.

Combinarea acestora cu proteine ​​slabe precum peștele sau puiul este ideală. Proteinele de bună calitate au un conținut scăzut de calorii și te ajută să rămâi mai plin mai mult timp.

Atenție la sosurile și sosurile cremoase. Schimbați-le pentru sosuri pe bază de roșii. Adăugați ierburi, lămâie, condimente și usturoi la mesele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a spori aroma. În multe cazuri, solicitarea preparării mesei dvs. cu mai puțin ulei sau grăsimi vă poate ajuta. Orice prăjit este sigur, deci alegeți opțiuni la grătar, la abur sau la cuptor.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că puteți mânca curry în dieta de 48 de ore. Atâta timp cât alegeți versiunile mai ușoare (mai degrabă tandoori decât korma) și optați pentru un chapatti peste o pâine naan sau orez, o masă indiană poate fi relativ scăzută în calorii. Mâncarea italiană este, de asemenea, în meniu, dar alegeți paste cu un sos de roșii, mai degrabă decât unul pe bază de brânză sau smântână. Brânza poate fi consumată, dar numai ca topping. Alegeți tipuri cu o aromă puternică, cum ar fi parmezan sau brânză de capră, astfel încât să aveți nevoie doar de puțin.

Pentru a profita la maximum de experiența culinară, îți sugerez să mănânci în zilele tale fără post.

Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un restaurant în cele două zile de post, veți fi încântați să știți că este posibil să găsiți câteva mese sub 250 de calorii.

OCAZII SPECIALE

Nu trebuie să respingeți invitațiile. Pur și simplu planificați-vă zilele de post departe de evenimente speciale.

Mulți oameni au în mod natural o zi de mâncare ușoară după ce au exagerat, astfel încât dieta de post adaugă pur și simplu mai multă structură.

Dacă treci peste o zi, știi că postul din ziua următoare te va readuce pe drumul cel bun.

Amintiți-vă că o mare parte din munca bună poate fi anulată cu ceea ce beți, mai degrabă decât cu ceea ce mâncați. Alcoolul conține calorii goale. Dacă ieșiți seara, încercați câteva băuturi răcoritoare sănătoase, cum ar fi tonic cu cordial sau un suc de struguri fără alcool, ca un înlocuitor gustos pentru vin.

Dacă sunteți la o petrecere cu o masă tip bufet, evitați mâncarea de culoare bej, produsele de patiserie și mâncărurile, precum quiche, rulouri de cârnați și ouă scoțiene. Sosurile cremoase se îngrămădesc, de asemenea, pe grăsime și calorii, așa că dați orice cu smântână și o dor.

PERSOANELE DE CINE

Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna distractivă și șansa de a împărtăși o masă cu prietenii nu trebuie ratată niciodată în opinia mea. Folosteste-ti capul.

Nu mâncați pâine sau chipsuri înainte ca masa să înceapă chiar și dacă masa este foarte calorică, aveți o porție mică.

Umpleți salatele și legumele laterale și împărțiți o budincă cu persoana de lângă dvs. sau săriți-o cu totul.

Dacă toate celelalte nu reușesc, relaxați-vă, distrați-vă și asigurați-vă că adăugați un exercițiu suplimentar pentru a arde orice indulgență.

GRATUITE

Este greu de crezut că vremea va fi vreodată suficient de caldă pentru un grătar, dar masa în aer liber este una dintre distracțiile noastre preferate de vară. Din fericire, mâncarea la grătar poate fi o opțiune cu adevărat sănătoasă, deoarece este practic grătar în aer liber.

Frigarui de legume cu pui, somon sau cateva cuburi de branza halloumi sunt mult mai buni decat un burger traditional gras intr-un coc.

Spunând asta, sunt buni și burgerii slabi din carne de vită, carne de vânat sau curcan. Ștergeți doar chifla și optați pentru o salată laterală. Porumbul mic pe știuleți este o opțiune secundară sănătoasă.

Evitați să consumați alimente carbonizate sau arse și optați pentru maro auriu. Alimentele înnegrite sunt mult mai susceptibile de a conține acrilamide, un potențial cancerigen.

CINEMA

Ce se întâmplă cu pungile gigantice de dulciuri, câini fierbinți și băuturi gazoase, există foarte puțin într-un cinematograf care ar funcționa la orice dietă, pentru a fi sincer. Cu toate acestea, nu ezitați să vă aduceți propriul popcorn „slab” cu popcorn, pe care îl puteți obține din locuri precum Pret A Manger și Caffè Nero.

Numărul de calorii ar trebui să fie mai mic de 130. Unele soiuri clare la cuptor ar fi bine și pentru o delicatese.

IN VACANTA

În vacanță, probabil că veți căuta să vă mențineți noua siluetă, mai degrabă decât să vă țineți de o rutină strictă.

În acest caz, este cel mai ușor să urmez un alt mod de viață al modului meu de post, în care pur și simplu să posti 16 ore într-o zi și să mănânci într-o fereastră de opt ore.

Cu alte cuvinte, săriți micul dejun și mâncați prima masă la prânz. La fel ca dieta de 48 de ore, beneficiile sunt considerabile și nu există efecte secundare negative asupra metabolismului dumneavoastră.

Pentru mulți oameni, cel mai bun loc pentru a începe un program de post este un refugiu ghidat.