faceți-vă

Dacă ești ca mine, atunci îți place probabil să încerci o varietate de exerciții. De fapt, mai multe studii și experți în fitness spun că, atunci când vine vorba de exerciții fizice, varietatea este adesea cheia pentru a rămâne cu un plan „pune-te în formă” și pentru a obține rezultatele dorite.

Uneori ganterele sau gantere pur și simplu nu le vor tăia, vrei ceva nou, ceva proaspăt.

Soluția: Battle Ropes!

Și ce este chiar mai bine dacă îți poți construi propriul echipament de sală și vei economisi bani?

Frânghiile de luptă DIY sunt ușor de realizat și le puteți configura acasă sau afară fără aproape niciun efort.

Vă voi oferi câteva idei și sfaturi bune. Citește mai departe.
(oh și, de asemenea, nu uitați să verificați mai târziu cum puteți crea DIY Kettlebell aproape fără cost!)

Mă antrenez de peste 20 de ani și vă pot spune că de multe ori mă forțez să mă antrenez și nu am deloc chef.

Nu este faptul că nu mă pot forța, ci doar că simt cu siguranță scurgerea mentală.

Chiar dacă schimbați exercițiile și rutinele, așa cum ar trebui, acestea sunt în continuare aceleași gantere și aceleași gantere.

Când a fost ultima dată când ai încorporat ceva complet nou în antrenamentele tale?

Adăugarea unei varietăți la rutina de antrenament nu trebuie să însemne investiția în tone de echipamente scumpe.

De exemplu, ai putea face niște frânghii de luptă pentru câțiva dolari.

După ce vedeți cât de ușor este să faceți frânghii de luptă verificați lista celor mai bune 7 exerciții de frânghie de luptă.

Pentru a afla ce sunt corzile de luptă, de ce oferă un antrenament atât de incredibil și cum să-ți faci propriile corzi de luptă, continuă să citești.

Ce sunt frânghiile de luptă?

Nu cu mult timp în urmă, corzile de luptă erau folosite mai ales de luptători de arte marțiale mixte și de jucători de fotbal.

Astăzi fac o apariție în săli de sport și case din toată țara, deoarece toată lumea, de la culturisti profesioniști la mame de fotbal, își dă seama că frânghiile de luptă oferă un antrenament incredibil, total.

Dacă ai fost la o sală de sport în ultima vreme, atunci probabil că știi deja despre ce vorbesc.

Probabil ați văzut pe cineva folosind ceea ce arăta ca o pereche de frânghii lungi și grele care erau atașate de un perete, stâlp sau un fel de echipament greu de fitness.

În timp ce făceau „valuri” sau „șerpi pe podea” cu frânghii, s-ar fi putut să vă întrebați ce este de fapt acest echipament neobișnuit de fitness.

Acum aveți un răspuns: frânghii de luptă! Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați cu exactitate de ce ați dori să încorporați corzile de luptă în rutina dvs.

Avantajele frânghiilor de luptă

În aproape toate aspectele, corzile de luptă oferă un antrenament incredibil. Vă oferă posibilitatea de a vă ridica serios ritmul cardiac fără a vă pune articulațiile în pericol.

Făcând o serie de exerciții, puteți lucra toți mușchii folosind doar un set de frânghii de luptă.

Frânghiile de luptă oferă, de asemenea, posibilități uimitoare de tonifiere musculară și consolidare.

Practic, fiecare mușchi, de la mâini până la picioare, poate fi necesar pentru exercițiile de corzi de luptă. Aceasta înseamnă că îți vei consolida mușchii și inima în același timp.

La fel de important, puteți finaliza un antrenament complet în aproximativ 15 până la 20 de minute când utilizați frânghii de luptă.

Dacă sunteți tipul de tip sau gal care nu-i place să cheltuiască prea mult pe echipamentele de exerciții fizice (știu că sunt!) Sunt sigur că veți fi interesat să citiți despre beneficiile benzilor de rezistență .

Sunt compacte și versatile, dar puteți face un număr nenumărat de exerciții cu ei pentru un antrenament complet.

Benzile de rezistență sunt cel mai ieftin instrument de antrenament de forță pe care îl puteți cumpăra și nu cu atât mai scump decât pot fi unele proiecte DIY. Sunt accesoriul meu preferat pentru exerciții non-DIY.

Cele mai bune benzi de rezistență sunt Bodylastics și Muntele Negru pe care le folosesc acasă și le iau și cu mine atunci când călătoresc.

Înapoi la frânghii, un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că majoritatea oamenilor ard în medie 112 calorii în doar 10 minute de utilizare a frânghiilor de luptă!

Dacă ai timp scurt pentru antrenament, corzile de luptă te pot ajuta să arzi calorii serioase în mai puțin de o jumătate de oră.

Folosirea frânghiilor de luptă cu alte antrenamente

Desigur, nu trebuie să te ții strict de frânghiile de luptă. Poate că regimul dvs. de antrenament va include alergarea, o clasă de Zumba, drumeții, înot, antrenament cu greutăți și multe altele.

Puteți utiliza corzi de luptă împreună cu, înainte sau după oricare dintre aceste activități.

De asemenea, este posibil să faci din frânghii de luptă o parte a unui circuit HIIT.

Încorporați câteva segmente de mișcări de frânghie de luptă cu celelalte intervale de forță, condiționare și cardio pentru a obține un antrenament fantastic al corpului total în cel mai scurt timp

Frânghii de luptă în afara sălii de sport

Trebuie să mergi la sala de sport pentru a folosi frânghii de luptă? Absolut nu!

De fapt, din moment ce multe săli comerciale mari au doar unul sau două seturi de frânghii de luptă, este posibil să trebuiască să așteptați mult timp pentru a le putea folosi.

De aceea, atât de mulți oameni se întreabă despre propria lor frânghie de luptă acasă.

Frumoasele de luptă sunt scumpe?

Frânghiile de luptă produse comercial pot fi costisitoare. În funcție de lățimea, lungimea și materialul din care sunt confecționate, acestea ar putea costa de la 40 USD până la aproximativ 200 USD, inclusiv o ancoră la care atașați corzile.

Dar, rețineți că este posibil să trebuiască să cumpărați și un kit de ancoră sau curea pentru a atașa frânghia la un copac, o coloană sau o piesă grea de echipament de antrenament, ceea ce se adaugă la preț.

De asemenea, merită să rețineți că nici cea mai robustă coardă nu va dura neapărat pentru totdeauna. Frânghia scumpă pe care o cumpărați astăzi poate fi necesară înlocuirea peste șase luni sau un an.

În plus, dacă nu doriți să utilizați un fel de ancoră, dar intenționați să înfășurați coarda în jurul unui punct de ancorare, coarda este probabil să se rupă și să necesite înlocuirea mult mai devreme.

Ce se întâmplă dacă totuși vrei să cumperi frânghii de luptă?

După cum vă explic, este foarte ușor să vă creați propria dvs., dar înțeleg că unii oameni doresc o soluție rapidă, gata de utilizare.

În acest caz, există doar trei lucruri la care ar trebui să îți pese:

LUNGIME - Cele mai recomandate frânghii de luptă au o lungime de 50 '(1,5 m).

Când este ancorat, îți va da 25 'pentru a ține în fiecare mână (75 cm) .
Acestea necesită mult spațiu liber, deci dacă nu aveți mult spațiu ca în majoritatea sălilor de casă, mergeți la cele mai scurte de 30 '(oferindu-vă 15' pentru a ține în fiecare mână atunci când sunt ancorate).

LĂȚIMEA - 1,5 inci (3,8 cm) este lățimea standard a cablului.

Există, de asemenea, o frânghie de 2 cm grosime (5 cm) care lucrează mai mult la prindere și sunt considerate mai hardcore.

ANCORA - Ai avea nevoie de o ancoră simplă la care să atașezi frânghia.

Corzile de luptă KingSo sunt corzi populare la preț redus, iar pentru o ancoră verificați kitul de ancorare Ignite.

Creați-vă propriile frânghii de luptă

Din fericire, există o alternativă cu costuri mai mici.

Vă vom oferi multe idei în acest articol pentru a vă crea propriile corzi de luptă.

Vă vor crește ritmul cardiac la fel de repede și vă vor ajuta să câștigați forța la fel ca și corzile comerciale mai scumpe.

Cu toate acestea, există un mare avantaj:

Aceste alternative DIY nu costă deloc prea mulți bani. De fapt, s-ar putea să aveți deja cea mai mare parte din ceea ce aveți nevoie.

Gata? Hai să ne scufundăm!

Frânghii de luptă cu furtun de grădină

Dacă aveți o curte, atunci probabil că aveți un furtun de grădină.

Poate chiar aveți mai multe și ați ținut de un furtun de grădină vechi de ani de zile pentru că ați crezut întotdeauna că ar putea fi util cândva.

Ei bine, asta a sosit într-o zi.

Chiar dacă nu aveți un furtun de grădină vechi întins în jurul garajului, puteți face totuși frânghii de luptă pentru furtun de grădină cu un minim de cheltuieli.

Un furtun de incendiu cu frânghie de luptă DIY, care are o lungime de 50 de picioare, ar costa probabil aproximativ 15 USD la magazinul dvs. de hardware local.

Acesta este un preț mult mai bun decât 150 USD pentru o frânghie de luptă produsă comercial.

Faceți exerciții cu furtunul de grădină

Noțiuni de bază cu un cablu de luptă pentru furtunul de grădină

Pentru persoanele care nu au făcut mișcare de ceva vreme, furtunul de grădină poate fi suficient de greu pentru antrenamentele inițiale, pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiile de bază de corzi de luptă.

Pe măsură ce tăria și rezistența cresc, probabil că vei dori să adaugi ceva greutate furtunului tău de grădină.

Pentru aproximativ 3 dolari, puteți ridica o pungă sau două de nisip de joc, care este nisipul care de obicei merge în cutii de nisip.

Măriți provocarea

Umplerea furtunului de grădină cu nisip necesită un pic de răbdare. Veți putea încadra între 10 și 20 de kilograme de nisip într-un furtun de grădină de 50 de metri.

Cel mai bine este să vă asigurați că nisipul este complet uscat înainte de a începe. Folosiți bandă adezivă pentru a sigila capetele furtunului.

O opțiune care consumă mai puțin timp este să umpleți furtunul de grădină cu apă. Pur și simplu acoperiți un capăt, umpleți furtunul, apoi acoperiți celălalt capăt.

Indiferent dacă este umplut sau gol, puteți înfășura furtunul în jurul unui copac, stâlp sau coloană pentru a crea un punct de ancorare.

Alternativ, puteți înșira furtunul de grădină prin mânerul unui kettlebell greu. Mai mult, fixați ancora prin decojirea sacilor de nisip în jurul kettlebell-ului.

Aceste exerciții de bază de corzi de luptă pot fi efectuate cu furtunul de grădină în același mod

Chemați pompierii!

Dacă nu aveți un furtun de grădină vechi și nu doriți să cheltuiți bani cumpărând unul, atunci poate ar trebui să luați legătura cu pompierii locali.

Vedeți, furtunurile de incendiu nu durează pentru totdeauna. După un anumit număr de ani, acestea trebuie scoase din funcțiune.

Aceasta este oportunitatea ta de a obține chilipirul secolului!

Multe departamente de pompieri din toată țara sunt dispuse să cedeze aceste furtune dezafectate gratuit.

Serios, vor fi probabil recunoscători dacă le scoateți una sau două din mâini.

Una este tot ce ai nevoie pentru a face o frânghie de luptă grozavă, dar s-ar putea să iei un cuplu dacă vei lucra cu un prieten sau dorești să faci o copie de rezervă.

Transformarea unui furtun de incendiu

Sunt mari șanse ca noul dvs. furtun de incendiu să aibă cuplaje din metal greu la unul sau ambele capete.

Nu aveți nevoie de acestea, așa că luați un ferăstrău și scăpați definitiv de aceste cuplaje.

Apoi, înfășurați ambele capete ale furtunului de incendiu cu câteva straturi de bandă adezivă. Unii oameni au raportat un succes mai bun atunci când își îndoaie capetele și apoi aplică banda.

Dă-ți o provocare

La început, probabil că veți simți că furtunul de foc cântărește o tonă.

Cu toate acestea, dacă rămâneți cu el, este posibil să găsiți o provocare mai mare după câteva săptămâni sau luni.

Soluția este ușoară și familiară.

Tăiați banda adezivă de la un capăt al furtunului, apoi umpleți furtunul cu nisip sau murdărie.

Umplerea unui furtun de incendiu este mult mai ușor decât umplerea unui furtun de grădină.

Acest lucru se datorează în principal faptului că furtunurile de incendiu tind să aibă un diametru de aproximativ 2 cm și jumătate, în timp ce furtunurile de grădină sunt mult mai înguste.

Cu toate acestea, va trebui să lucrați în continuare pentru a vă asigura că umpleți întregul furtun. Crede-mă, provocarea merită, mai ales dacă ești serios conștient de buget așa cum sunt eu.

Folosirea furtunului de foc ca frânghii de luptă

Ia o frânghie

Furtunurile de grădină și furtunele de incendiu sunt ambele alternative eficiente, la prețuri reduse, la frânghiile de luptă fanteziste.

Cu toate acestea, dacă sunteți cu adevărat blocați pe ideea de a avea frânghii de luptă care sunt de fapt făcute din frânghie, puteți face treaba fără să cheltuiți o tonă de bani.

Aveți opțiuni atunci când vine vorba de obținerea unei frânghii ieftine.

Am avut prieteni care au contactat un centru local de alpinism sau o sală de sport cu pereți de piatră și mi-au întrebat dacă ar putea avea corzi vechi de alpinism care nu mai sunt folosite.

Puteți împleti sau răsuci mai multe dintre aceste frânghii înguste împreună, fixându-le cu bandă adezivă, pentru a face o frânghie de luptă rezistentă, care să reziste la cele mai dure antrenamente.

Alternativ, puteți face o fugă la cel mai apropiat magazin de hardware pentru a ridica o frânghie.

Porturile de agrement și magazinele de aprovizionare pentru porturi de agrement sunt alte locuri în care ați putea găsi o frânghie potrivită.

Ce să cauți în frânghie

Frânghiile de luptă au de obicei un diametru de un an și jumătate sau două inci. Nu ar trebui să fie prea greu să găsești o coardă groasă în mod corespunzător la magazinul de hardware.

Ați putea cumpăra frânghie mai îngustă și împletiți împreună două sau trei dintre ele, dar acest lucru tinde să fie consumator de timp și dificil.

Vă recomand să cumpărați o frânghie de 50 de metri. Amintiți-vă, cu cât coarda este mai lungă, cu atât va fi mai dificil să o faceți să se deplaseze până la punctul de ancorare.

Cincizeci de metri de frânghie sunt destul de versatili și vă puteți provoca cu ea.

Când începeți, este posibil să înfășurați coarda în jurul copacului, stâlpului sau altor puncte de ancorare de mai multe ori pentru a scurta lungimea acestuia.

Puteți să-l desfășurați în cele din urmă până când aveți două jumătăți egale de aproximativ 25 de metri fiecare.

Frânghiile tipice de luptă pot fi mai lungi sau mai scurte, într-adevăr depinde doar de nivelul de provocare pe care îl căutați.

Pregătirea frânghiei

Cu excepția cazului în care puneți un tip de mâner pe ambele capete ale frânghiei, probabil că veți fi destul de dificil să îl prindeți, mai ales dacă vă transpiră.

De aceea, vă recomand să înfășurați fiecare capăt al frânghiei în câteva straturi de bandă adezivă. Acest lucru va face mult mai ușor de prins.

Dacă lăsați capetele frânghiei neacoperite, chiar și la doar un centimetru sau cam așa, atunci capetele pot începe să se destrame. Aceasta poate fi o veste proastă pentru durabilitatea generală a frânghiei.

Corzile de luptă din nailon sau un material similar pot fi protejate dacă cântați capetele.

Tot ce aveți nevoie este o brichetă, pe care o puteți ridica la magazinele de hardware, alimente și la reduceri.

Țineți capătul fiecărei frânghii de flacără, lăsând capătul să se topească. Va ieși negru și cântat. Rețineți că acest lucru va provoca un miros. Poate doriți să o faceți afară.

Sfaturi pentru utilizarea mai multor frânghii

Arderea capetelor unei frânghii de nailon sau a unei frânghii din materiale similare poate fi, de asemenea, practică dacă veți folosi mai multe frânghii pentru a vă face frânghia de luptă terminată.

Puteți folosi bricheta pentru a topi capetele corzilor împreună. Acest lucru va facilita îmbinarea acestora cu banda adezivă.

Unii oameni au împletit sau răsucit mai multe frânghii împreună pentru a forma o frânghie de luptă cu o lățime adecvată de un centimetru până la doi inci.

Poate fi un proces frustrant care necesită mult timp.

O alternativă este legarea cablurilor la intervale regulate cu bandă electrică.

Vă recomandăm să adăugați o bandă de bandă la un picior la intervale de un picior și jumătate.

Este posibil ca această bandă să fie necesară înlocuirea periodică, în funcție de cât de mult vă folosiți frânghia de luptă.

Realizarea unei ancore de frânghie de luptă DIY

Deci ai frânghii, dar trebuie să le ancorezi undeva.

Înfășurarea frânghiei de luptă în jurul unui copac sau stâlp convenabil este întotdeauna o opțiune.

Cu toate acestea, aveți multe opțiuni pentru a face o ancoră dacă nu aveți acces la un copac potrivit.

Am văzut oameni devenind cu adevărat creativi cu ancora lor de frânghie de luptă. Ați putea umple un coș de sârmă cu greutăți libere și puteți atașa frânghia la coș.

Poate îți vei înfășura coarda în jurul mai multor gantere.

Alți oameni vor arunca o miză în pământ. Miza are o buclă robustă la capăt la care vă puteți atașa coarda.

De asemenea, am văzut oameni atașând un cârlig jos pe un perete și apoi agățându-și frânghia de el cu un carabiner și o curea robustă din nailon.

Este posibil să trebuiască să experimentați mai multe ancore potențiale înainte de a o găsi pe cea care funcționează pentru dvs.

Dacă intenționați să vă folosiți corzile de luptă acasă și în timp ce sunteți în mișcare, atunci ar putea avea sens să alegeți o ancoră, ca o miză care merge în pământ, este ușor de luat cu dvs. oriunde ați merge.

Pregătește-te pentru luptă

Acum că ți-ai făcut propriile corzi de luptă, ești gata să începi o călătorie de fitness care doar te-ar putea surprinde.

Mulți oameni care exercită în mod regulat cu frânghii de luptă au observat că devin mai puternici și mai slabi, în timp ce își îmbunătățesc rezistența.

Nu cădea în mitul că frânghiile de luptă sunt doar pentru sportivii de elită.

Frânghiile de luptă sunt pentru toată lumea și vă pot ajuta să vă atingeți cele mai înalte obiective de fitness fără a cheltui o grămadă de bani atunci când vă creați propriul echipament.

Vă recomand și eu Click aici să vezi cum să faci un DIY Kettlebell, de asemenea, este foarte ușor de realizat.

Imi place?
Vă rugăm să partajați cu prietenii 🙂