Îți înțeleg complet îngrijorarea, dar nu crezi că ar fi mai benefic pentru ei dacă ar învăța cum să numere caloriile și să depășească problemele care pot apărea în urma numărării caloriilor? Dacă s-ar confrunta cu o problemă psihologică și ar învăța să o rezolve acum, ar fi mai bine echipați să se ocupe de lucruri similare cu cele din viitor.

despre

Acum, nu mă înțelege greșit. au nevoie de o persoană mai înțeleaptă și mai informată decât ei pentru a-și monitoriza comportamentul și a-l corecta dacă cad peste bord, dar simt că există mai multe de câștigat prin faptul că învață să facă acest lucru mai devreme în viață decât mai târziu.

În ciuda diferenței noastre de opinie, îți respect perspectiva și apreciez că ai grijă de tineret. Vă mulțumim că ați postat acest lucru, a fost un subiect care merită să fie analizat și discutat. Cel puțin, pentru mine asta este.

Mulțumiri! Da, cred că, indiferent de modul în care aleg să o facă, ar trebui să aibă un adult responsabil care să îi ajute să descopere lucrurile și să se asigure că totul este în regulă.

Nu pot număra de câte ori am auzit că tinerii devin prea obsedați de aceste lucruri și dezvoltă probleme, motiv pentru care am vrut să fac acest post.

Mulțumesc din nou!

Număr calorii și am 15. Oamenii încearcă să-mi spună că nu trebuie să număr calorii și că pot mânca orice și asta este foarte enervant. Nu mai sunt așa cum aș vedea mâncarea ca pe o plăcere, ci mai degrabă se simte ca un instrument pentru antrenamentul meu. Am urmărit și am câștigat 30 de lire sterline într-un an până acum. Iată instagramul meu dacă vreți să judecați, cred că https://instagram.com/p/BWG2oqCDttA/ (link către un videoclip, deoarece Insta nu mă lasă să iau linkul profilului meu).

Personal, nu văd nimic în neregulă cu acesta și mi se pare ridicol faptul că oamenii încearcă să spună cum fac lucrurile chiar și după ce am văzut cât de departe am ajuns.

Ca grup, oamenilor nu le plac lucrurile care sunt diferite, mai ales când vă văd obținând rezultate pe care și-ar dori să le obțină. Din anumite motive, le amenință și vor să o dărâme, chiar dacă are un sens total. Nu toată lumea este așa, dar un număr surprinzător de oameni sunt.

Nu fac asta intenționat, este un mecanism de apărare subconștient, dar totuși o fac.

Continuă să te facă, este viața ta și nu te rănești. Dacă este ceva important la vârsta dvs. fizic, este să continuați să vă antrenați și să vă asigurați că primiți cel puțin 1g de proteine ​​pe zi.

Treci prin pubertate pe lângă creșterea normală a mușchilor și aproape tot ceea ce ai făcut din tine conține proteine. Acum aveți nevoie de mai mult decât veți avea nevoie în 5 ani, în termeni de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Dacă funcționează pentru tine, minunat! Am făcut această postare în speranța de a avea o discuție despre asta, există lucruri care merită să le avertizăm pe tineri cu numărarea caloriilor și cu greu văd pe altcineva care să aibă îngrijorare, așa că m-am gândit că aș încerca să o fac puțin mai „tare”.

Da, sunt de acord că sunt lucruri demne de remarcat. Dar cred că acestea se aplică doar persoanelor care abia încep sau spun, de exemplu, cineva care încearcă să se formeze pentru fotbal sau ceva de genul acesta.

Cu toate acestea, scopul meu este să arăt mai bine și să devin mai puternic, ceea ce simt că fac cel mai bine urmărind. Dar am deja vot negativ, deci este evident că deciziile mele nu sunt acceptate: c

Tocmai te-am votat. Oricine te-a votat în jos nu înțelege că te tratezi ca pe o mașină de performanță, ceea ce este un lucru bun.

Dacă vrei să fii un sportiv bun, tratează-te ca un atlet bun și hrănește-te ca un atlet bun. Aceasta include urmărirea a ceea ce mănânci pentru a te asigura că obții ceea ce ai nevoie pentru obiectivele tale.

Mulțumesc omule, asta înseamnă foarte mult că cineva nu mă ține în legătură cu asta, destul de rar haha ​​:)

Ei vin dintr-un loc bun, nu vor să vadă pe nimeni dezvoltând tulburări de alimentație, dar nu recunosc că câștigi în greutate și o câștigi ca masă musculară.

Aceasta nu este o tulburare de alimentație, ci antrenament inteligent și alimentație inteligentă.

Da, te descurci bine și evident că nu ai probleme, minunat!

Nu am putut să nu mai fiu de acord. Dacă aveți probleme cu greutatea, ar trebui să numărați caloriile. Este o măsură mai obiectivă a cantității pe care o mănânci și ar trebui să mănânci, spre deosebire de „Arăt gras, o să mor de foame până voi arăta ca un model”. Pentru persoanele care se luptă cu supraponderalitatea „a mânca când ți-e foame” poate fi problematică, nu este întotdeauna un indicator bun. Să știi câte calorii există în ceva nu este foarte util decât dacă calculezi cât consumă. Dacă acești tineri sunt mulțumiți de greutatea lor, atunci nu există niciun motiv, dar dacă doresc să câștige sau să piardă, numărarea este în continuare cea mai eficientă cale.

Da, ar fi trebuit să clarific că am vrut să spun dacă nu au niciun motiv. Dacă sunt supraponderali, nu cred că ar trebui să moară de foame, ci să mănânce alimente curate și dacă este necesar să ai un obiectiv caloric.

Tocmai mi-am dat seama, de vreme ce nu am clarificat în post ce vreau să spun, se pare că nu mi-am clarificat poziția.

Cred că vii dintr-un loc bun, dar 2/3 dintre copiii noștri de aici din SUA sunt supraponderali sau obezi. Ei trebuie să învețe cum să întoarcă asta pentru ei înșiși.

Dacă sunt obezi, cu siguranță trebuie să învețe cum să numere caloriile. Dacă nu sunt obezi și nu sunt pe cale să devină obezi, atunci au lucrurile sub control.

Lucrul cu hormonii nu este cu adevărat o preocupare decât dacă sunt anorexici și este o problemă psihiatrică care se manifestă ca restricție alimentară, dar este într-adevăr despre un proces de gândire internă și o dismorfie corporală extremă.

Dacă este ceva, a fi prea gras este adevăratul perturbator endocrin. celulele adipoase conțin aromatază, transformă testosteronul în estradiol și androstendiona (din DHEA) în estronă. Asta nu este bine pentru băieți SAU pentru fete.

Dacă există ceva de care adolescenții ar trebui să stea departe, este reprezentarea constantă a acestor fete incredibil de slabe ca fiind idealul feminin. Această comparație sfârșește prin a declanșa ca persoanele predispuse la probleme de sănătate mintală să devină bulemice sau anorexice.

Singurul lucru cu care ar trebui să se preocupe adolescenții este să obțină suficiente proteine, ceea ce este de fapt destul de important.

Bună, am o întrebare. Dacă sunt destul de slab, ar trebui să număr calorii proteice (numai). Știu că ați menționat că adolescenții, slabi sau supraponderali, nu ar trebui să numere calorii. Dar, din moment ce vreau să construiesc mușchi/greutate, mă întrebam ce aș putea face pentru a construi unii. Am auzit că proteina ajută, așa că de aceea mă întrebam dacă ar trebui să număr doar aportul meu de porții de proteine.

Ei bine, caloriile nu sunt chiar împărțite în „calorii carb” sau „calorii proteice”

Caloriile sunt separate de macronutrienți, care sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile

Dacă doriți să construiți mușchi, chiar doriți să fiți într-un surplus caloric (adică mâncați mai mult decât consumați într-o zi) cu aproximativ 250-500 de calorii. Un începător are un potențial exponențial în comparație cu oricine altcineva din cariera lor de formare, așa că e mai bine să-l valorifici prin „volum” și câștigând aproximativ 3-4 kg pe lună pentru primul tău an. Proteinele ar fi cele mai bune la aproximativ 1 gram de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, dar aș spune că puteți scădea la 1 gram per kilogram de masă corporală slabă, dacă pur și simplu nu puteți încadra atât de multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Masa corporală slabă este cantitatea de mușchi pe care o aveți.

Dacă doriți să profitați la maximum de primul dvs. an, antrenați toate marile ascensoare compuse (benchpress, pullups, squats și deadlifts) sau echivalentele lor calishenice și faceți o treabă accesorie pentru a prinde părțile corpului rămase (cred că ridicările vițelului, buclele bicepului), munca antebrațului etc.) Literatura sugerează că 10 seturi pe săptămână pe grupă musculară oferă un volum optim pentru creștere. Deci, poate până la 5x5 de două ori pe săptămână pentru fiecare grup de mușchi sau poate un 7x3 pentru o jumătate a săptămânii și un 3x8 pentru jumătatea rămasă.

Aceasta înseamnă ceva de genul

5x5 pullup-uri luni, apoi 5x5 pullup-uri joi

7x3 la pullup-uri luni și 3x8 la joi

Există mult mai mult la instruire decât doar aceste lucruri, dar asta este cea mai simplă/mai informativă explicație pe care o pot oferi în acest moment. Dacă doriți să aflați mai multe despre ceea ce vorbesc, nu ezitați să vă uitați la istoricul comentariilor mele. Mă străduiesc din răsputeri să le ofer celor mai buni oameni ca tine cea mai bună șansă de a o face bine prima dată, deoarece nu veți avea niciodată un potențial de creștere cât aveți la linia de start