Cele mai multe postări care întreabă despre cum să numărăm caloriile au răspuns cu MyFitnessPal. Cred că MFP este minunat și l-am folosit pornit și oprit pentru o vreme. De obicei, voi fi pompat cu privire la controlul aportului meu, apoi voi cădea de pe vagon pentru că devine o corvoadă. Care sunt câteva sfaturi pe care le puteți transmite pe care oamenii ca mine le pot adopta pentru ca acest obicei să se lipească? Nici măcar nu trebuie să fie exclusiv MFP. Pe scurt. idk poate ca ai nevoie de o oră în fiecare săptămână pentru a trece prin mâncarea din bucătăria ta pentru a te asigura că sunt în aplicație, astfel încât să nu mai ai nevoie de timp mai târziu pentru a o adăuga la inventar, făcându-l mai probabil că o vei urmări de fapt? Aveți plan de masă și aveți deja acea masă în aplicație, astfel încât să o introduceți în aplicație este o simplă atingere? Caut trucuri pentru a sparge acele mici obstacole și a face să mănânci chiar mai puțin de o corvoadă. Ce mici „hacks” vi s-au părut cele mai utile pentru a vă permite să rămâneți consecvenți?

numărare

Distribuiți linkul

Mănânc planific și îmi cântăresc mâncarea cu precizie, ultima parte împiedică o mulțime de oameni care ghicesc porțiile lor. De asemenea, utilizați o cântare pentru alimente pentru a cântări și nu vă bazați pe cupe, folosiți grame pentru cântărire.

Mă bucur că ați spus acest lucru de fapt, pentru că pentru o vreme m-am întrebat cum oamenii obțin măsuri corecte de cantitate. Uneori mă trezesc spunând „bine tocmai am terminat întregul ___ și era într-un Tupperware de 4 oz, deci trebuie să fie de 4 oz” sau ceva de genul acesta. Cu siguranță voi cumpăra un cântar alimentar. Orice cantar special mai bun decât altul sau orice alt cantar alimentar?

Folosiți scanerul de coduri de bare? A fost o salvare pentru mine. Dacă gătesc, voi scana ingredientele sau le voi căuta dacă scanerul de coduri de bare nu va funcționa. De asemenea, fac rețete pe măsură ce gătesc, așa că data viitoare intru doar în „tigaie chili mac”, mai degrabă decât să introduc fiecare ingredient pentru tigaie chili mac.

Este literalmente nevoie de mai puțin de 10 minute pe zi pentru a intra în mâncarea mea.

De acord 100%. Obișnuiam să intru în alimente, dar când am găsit opțiunea scanerului, mi-a schimbat lumea.

Cu excepția fiecărei luni albastre, primesc un articol care nu apare atunci când este scanat. La naiba.

Dreapta? Siropul de ciocolată Hershey din sticla de stoarcere nu apare și trebuie să cred că nu sunt singura persoană care îl folosește! Ceea ce m-a determinat să fac o rețetă pentru lapte de ciocolată! Dar da - este magie folosind acel scaner.

Este imposibil să numărăm cu exactitate fără unul, în mod serios.

Nu numai asta, dar atunci când încercați să obțineți o anumită cantitate, a fi oprit colectiv pentru o zi ar putea avea 200 sau mai multe calorii, care pot afecta cu adevărat pierderea de grăsime sau pot provoca creșterea grăsimii dacă încercați să vă puneți mușchiul.

Planificați masa și aveți deja acea masă în aplicație, astfel încât să o introduceți în aplicație este o simplă atingere?

Acest lucru m-a ajutat cu urmărirea alimentelor mele. Devine enervant să fii nevoit să cauți fiecare bucată din masă pe care tocmai ai mâncat-o de câteva ori pe zi. Îmi voi planifica/pregăti mesele pentru săptămâna de duminică seara, așa știu deja de unde provin caloriile mele din acea săptămână. Pregătirea meselor duce la un alt pas, deoarece știți exact câte calorii de când ați gătit-o singur, iar masa trebuie căutată doar o singură dată luni, restul săptămânii masa fiind în istoria voastră. Dacă mâncați același lucru timp de o săptămână nu vă deranjează prea mult, atunci prepararea mesei vă va ajuta foarte mult.

Aștept cu nerăbdare acest lucru. În prezent locuiesc acasă cu părinții mei, ceea ce a făcut dificil să spun nu anumitor alimente/cantități - mai ales cu o mamă italiană! Cu toate acestea, în curând mă voi muta cu logodnicul meu și amândoi suntem foarte încântați să planificăm masa și să preluăm controlul nutriției noastre! Cred că a face exact acest lucru va fi imens pentru mine. Nu mă deranjează să mănânc același lucru toată săptămâna, apoi să trec să mănânc același lucru din altceva toată săptămâna viitoare. Îl aștept cu nerăbdare.

Odată ce aveți propriul loc, puteți face 2x loturi de ceva și puteți îngheța jumătate. După câteva săptămâni, congelatorul dvs. are un sortiment solid.

Odată ce este în MFP, puteți începe să amestecați ceea ce scoateți din congelator pentru cină (pentru mine acesta este de obicei Luni/Joi, așa că mesele de duminică sunt Su/Luni/Miercuri, apoi gătesc din nou vineri seara, cu excepția cazului în care ies afară ) și au încă o urmărire ușoară a timpului. Toată săptămâna poate dura puțin cu același fel de mâncare.

Acesta pare un moment bun pentru a menționa/r/MealPrepSunday.:)

Da, a fi persoana care controlează mesele tale merge într-adevăr un drum lung. De asemenea, un alt sfat pentru a menține mesele pregătite interesante: faceți mai multe feluri de mâncare mici (separate de proteine, amidon, legume, fructe), mai degrabă decât un fel de mâncare mare. Am constatat că mă plictisesc mai puțin de mese dacă pot schimba câteva părți din ele la un moment dat. În acest fel, dacă trebuie să repetați o parte din preparatul mesei pentru o a doua săptămână, va fi o porțiune mică, mai degrabă decât întreaga masă.

În loc să înregistrez ceea ce am mâncat, înregistrez ceea ce voi mânca cu o zi în avans.

Adăug rețete, astfel încât să o pot înregistra cu un singur clic, în loc să înregistrez fiecare ingredient individual.

De asemenea, aplicația este grozavă și îmi place foarte mult funcția de scanare a codurilor de bare, dar. Prefer mult să folosesc site-ul web peste aplicație.

Probabil că nu doriți să adăugați mai multă muncă, dar îmi place să combin MFP cu această foaie de calcul (util dacă încercați să slăbiți).

Fac două pauze în fiecare zi pentru a adăuga la MFP și pentru a face pe telefonul meu. Adăugarea a ceea ce știu că voi mânca la prânz dimineața ajută o tonă. În ceea ce privește cina, o pun în timp ce o pregătesc și adaug și scad pentru a mă asigura că sunt bine la bugetul meu și pentru a mă asigura că gustările mele se potrivesc mai târziu.

Dacă este o corvoadă mare, ia-ți o zi liberă pe săptămână de urmărire completă, dar tot mănâncă bine. Doar estimați-vă cu ochii și spuneți-i bine. Veți descoperi că, pe măsură ce trece timpul, veți deveni destul de priceput la concentrarea unei cantități de alimente după utilizarea unei cântare. Știu destul de exact despre 4oz piept de pui crud, 40g ovăz etc.

Pe măsură ce timpul trece și dacă decideți că doriți să renunțați la măsurarea alimentelor, veți avea cel puțin o idee foarte bună despre cât de diferite sunt alimentele.

Am constatat că, deși numărarea caloriilor poate fi o corvoadă, există comenzi rapide rezonabile pe care le puteți lua pentru a ușura un pic.

În primul rând, fac generalizări despre fructe și legume, care nu sunt deosebit de calorii, astfel încât măsurătorile nu trebuie să fie exacte. Am cântărit fiecare dintre aceste articole o dată pentru o porție destul de standardă și acum globul ocular orice folosesc. Bineînțeles, trebuie totuși să fii sincer cu tine însuți, dar este în regulă să fii ușor oprit atâta timp cât te oprești în mod constant, dacă asta are sens. Dacă vreau mai multe, doar dublu (sau triplu) măsurarea originală. Mai ales atunci când tăiați, este întotdeauna mai bine să contorizați mai degrabă decât să nu contorizați.

De fapt, aceasta este o altă comandă rapidă pe care o iau în mod regulat. Dacă nu îmi vine să cântăresc/măsoară ceva, introduc doar o cantitate pe care ȘTIU că este mai mult decât am. De exemplu, o bucată de carne care poate avea de fapt 6 oz va fi introdusă ca 8 oz, pentru că în general știu cum arată. Acest lucru poate fi periculos dacă sunteți nou în ceea ce privește măsurătorile de alimente, dar după ce o faceți de ceva timp, deveniți decent în estimare.

Chiar și cu măsurători precise, este dificil să faceți exact numărul de calorii, astfel încât generalizările oneste pot fi utile pentru a ușura lucrurile. Amintiți-vă, cea mai bună dietă este cea pe care o puteți respecta pe termen lung, așa că, dacă trebuie să fiți puțin mai precis pentru ca acest lucru să se întâmple, merită pe termen lung.

Dacă întâmpinați probleme la respectarea strictă a caloriilor, este posibil ca dublarea mai multor moduri de creativitate de a urmări caloriile să nu fie potrivită pentru dvs.

Există multe alte strategii alimentare care se pretează la suprimarea poftei de mâncare, creând un deficit caloric fără a fi nevoie să urmărească în mod explicit caloriile.

Postul intermitent și controlul carbohidraților (limitarea sau trecerea la carbohidrați încet) sunt două exemple bune.

Da, nu le numărați, este aproape imposibil și complet inutil. Oamenii au apetit și semnale de foame dintr-un motiv. Corpul nu înțelege totalul caloriilor fictive; a-l lipsi de ceea ce vrea nu va ajunge decât să distrugă sănătatea.

După cum mi-a spus un medic, îngrijorează-te că mănânci alimente cât mai aproape de natură și lasă-le la dispoziție.

În afară de asta, dacă insistați cu adevărat să numărați caloriile, ignorați-le pe cele provenite din legume, acestea sunt prea scăzute pentru a vă face chiar griji. Un „hack” pe care l-am descoperit când îi număram înapoi când . singura modalitate reală de a rămâne la o calorie totală este să vă pregătiți toate mesele înainte de a le înmâna. Cu cel puțin 3-5 zile înainte de mână. Alegeți o zi a săptămânii pentru a face o grămadă de gătit, astfel încât să puteți număra și pregăti cu exactitate totul pentru a fi introdus fie în frigider, fie în congelator.!

Problema care poate apărea dacă cineva nu face acest lucru ... este că este mult mai probabil să vă deranjați când vă este foame și nimic nu este ușor disponibil. În loc să spui că pieptul de pui slab și farfuria de legume . acea pizza de pe stradă arată acum foarte bine.

Nu trebuie să numărați caloriile pentru a face progrese OP. Dacă „căzi de pe vagon” pentru că devine o corvoadă. De ce să nu mâncăm cu atenție și să facem alegerea alimentelor mai sănătoase ca normă?

Care sunt obiectivele tale? Numărarea caloriilor și chiar păstrarea unui jurnal de hrană sunt bune pentru perioade scurte, dar nu este practic să țineți pasul pe termen lung. Dacă doriți să pierdeți în greutate, vă recomand să vă concentrați asupra conștientizării satietății și să jurnalizați nivelul foametei (1-10) înainte și după ce ați mâncat câteva săptămâni.

Se pare că problema dvs. nu este legată de MyFitnessPal, ci de obiceiurile de construire în general. Aflați cum să vă construiți un obicei în general și apoi puteți începe să specificați ce obiceiuri doriți să mențineți. Ți se pare o corvoadă după un timp, pentru că nu ți-ai construit acel obicei suficient de mult timp pentru a putea face acest lucru pe pilot automat.