pentru

Exercițiul cardiovascular este una dintre cele cinci componente de bază ale fitnessului. Centrele pentru controlul bolilor afirmă că adulții sănătoși pot obține beneficii suplimentare pentru sănătate, făcând 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare moderate și viguroase pe săptămână. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele dvs. de fitness, alegerea activității dvs. poate face diferența față de deficitul caloric pentru săptămână. Exerciții experimentați pot renunța la Zumba și eliptica pentru antrenamente mai provocatoare, cum ar fi cursuri de alergare și/sau de rotire. Când sunteți gata să obțineți această pompare a ritmului cardiac, ce sesiune cardiovasculară va ieși înainte: o cursă de 5K sau o clasă de rotire de 45 de minute?

Rularea unui 5K
Rularea unui 5K consumă mai puțin timp decât un maraton, dar avantajele sunt similare - puteți obține în continuare un tricou nou și poate chiar o medalie! Dar, în afară de swag, cantitatea de calorii arse în timpul unui 5K depinde de cât de mult cântăriți și de cât de repede sunteți capabil să alergați. Iată o formulă simplă bazată pe o persoană de 150 de kilograme care rulează un kilometru de 12 minute:

0,73 x greutate = calorii arse pe milă x 3,1 = calorii arse în 5K

Exemplu: 0,73 x 150 = 110 calorii pe milă, deci rezultă: 110 calorii x 3,1 mile = 341 calorii

O persoană care aleargă în acest ritm va termina 5K în aproximativ 37 de minute. Puteți crește arderea calorică și puteți termina mai devreme crescând treptat viteza sau urmând cursuri de antrenament încrucișat pentru a vă consolida restul corpului. Lucrând până la o milă de 10 minute, vă veți mări caloriile la aproximativ 363 de calorii și veți rade cu cinci minute din timpul de antrenament.

Ciclism în interior
Ciclismul în interior este încă un element esențial în multe săli de sport din întreaga țară și antrenamentul pentru multe celebrități. Participanții simulează diferite terenuri pe o bicicletă specializată într-un studio întunecat și o listă de redare de muzică fierbinte. Potrivit calculatoarelor de activitate ale myfitnesspal, o persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 357 de calorii în timpul unei clase de 45 de minute, dar asta poate depinde de nivelurile de rezistență, de câte intervale de stat în timpul cursului și de cadența ta. Dacă ar trebui să sprintezi, dar te hotărăști să o iei încet, antrenamentul tău va varia de la vecinul tău. Același lucru este valabil și pentru dealuri. Dacă adăugați o rezistență atât de mare încât cadența scade sub 14 rpm, ritmul cardiac va scădea și vă va determina să ardeți mai puține calorii.

Ce este mai bine?
Atâta timp cât nu aveți răni existente, alergarea unui 5K vă oferă mai multă lovitură pentru fund! Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți după aceea și că pantofii de alergare au suficientă stabilitate pentru a vă ajuta să sprintiți peste linia de sosire. Dacă aveți nevoie de motivație pentru a vă înscrie la o cursă, antrenați-vă pentru ziua cea mare alergând afară sau cu unele dintre aceste clase de bandă de alergat.