Doriți să ardeți calorii, să vă sculptați partea inferioară a corpului și, cel mai important, să investiți într-un aparat de exerciții pe care îl veți folosi cu adevărat. Te-ai gândit la o bicicletă culcată? O bicicletă culcată este diferită de o bicicletă verticală verticală în mai multe moduri importante. Cea mai remarcabilă este poziția călărețului. O bicicletă culcată vă oferă un suport pentru spate și poziționează pedalele în fața dvs. Când te plimbi cu bicicleta, se simte puțin ca și cum ai fi așezat pe un scaun. O bicicletă culcată ar putea fi completarea perfectă la sala de gimnastică de acasă? Iată cinci mari avantaje pentru bicicletele culcate de luat în considerare:

beneficii

1. Bicicletele culcate sunt mai confortabile decât bicicletele verticale

Bicicleta culcată este proiectată pentru a poziționa călărețul pentru un confort optim în timpul antrenamentului. Plăcuța din spate vă oferă un sprijin lombar crucial, care vă poate ajuta să evitați durerile de spate. Dacă ați călătorit vreodată pe o bicicletă staționară verticală sau chiar ați mers pe bicicletă afară pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să fi simțit că partea inferioară a spatelui s-a strâns peste kilometri. În mod similar, bicicletele staționare pot provoca, de asemenea, oboseală la umeri și gât, precum și etanșeitate la șolduri, deoarece călărețul tinde să se cocoșeze înainte în timpul mersului.

Bicicletele culcate oferă, de asemenea, un scaun larg, căptușit, care vă poate menține confortabil gluteii pentru o sesiune lungă de exerciții. Nu vă veți plânge de „durere în șa”, așa cum este obișnuit atunci când călăreții mai noi folosesc biciclete în poziție verticală.

Este util să rețineți că confortul poate juca un rol important în respectarea sau nu a planului dvs. de fitness. Dacă ieșiți din antrenament cu spatele palpitant și umerii dureroși, s-ar putea să ezitați să vă faceți timp pentru următoarea ședință de fitness. Un antrenament confortabil vă ajută să continuați mai ușor. Mai mult timp petrecut pe o bicicletă culcată se traduce prin mai multe calorii arse, mai multă dezvoltare musculară și rezultate globale mai bune de fitness.

2. Bicicletele culcate sunt o alegere excelentă pentru fiecare exercițiu

Nu fiecare echipament cardio este ideal pentru fiecare tip de exercițiu. Cu toate acestea, o bicicletă culcată este una dintre acele echipamente rare care pot fi adaptate pentru aproape orice tip de persoană, chiar și pentru cei cu restricții fizice.

În primul rând, bicicletele culcate sunt o alegere excelentă pentru exerciții fizici începători, în special pentru cei care se pot simți intimidați de benzile de alergat, antrenorii eliptici și bicicletele staționare. Bicicletele culcate sunt ușor de intrat și de ieșit și oferă o bază foarte stabilă. Această caracteristică face, de asemenea, bicicletele culcate o alegere bună pentru exerciții pentru oricine are probleme de echilibru sau coordonare. Mulți exercițieni noi se bucură de faptul că pot controla complet cantitatea de provocări din fiecare antrenament, fie schimbându-și viteza de pedalare, fie modificând rezistența.

Bicicleta culcată oferă, de asemenea, un antrenament cardio cu impact redus. Dacă suferiți de artrită sau dureri articulare sau dacă vă recuperați după o vătămare, o bicicletă culcată poate fi un mijloc pentru un antrenament excelent, fără durere.

3. Bicicletele culcate te ajută să arzi o mulțime de calorii

Doar pentru că o bicicletă culcată vă oferă o experiență confortabilă de călătorie nu înseamnă că nu veți intra într-un antrenament bun atunci când luați bicicleta pentru o rotire. Odată ce ați început să pedalați, veți începe să simțiți arsura în picioare și glute. La urma urmei, aceasta este încă o mașină de exerciții! Utilizarea bicicletei culcate va arde calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă atingeți obiectivele de fitness. Cantitatea de calorii pe care o ardeți va depinde de cât de greu vă faceți antrenamentul, precum și de alți factori precum sexul, vârsta și nivelul de fitness. Cu toate acestea, dacă vă provocați să pedalați puternic împotriva unui nivel moderat sau ridicat de rezistență, puteți arde o cantitate semnificativă de calorii pe oră.

Potrivit unui articol de pe Livestrong.com, o persoană care cântărește între 170 și 200 de kilograme poate arde între 7,7 și 9,9 calorii pe minut atunci când pedalează 9,5 mile pe oră pe o bicicletă culcată. Asta se traduce prin 462 - 594 de calorii pe oră sau muncă. Nu-i rău!

4. Tonificați corpul inferior

Arderea caloriilor vă va ajuta să pierdeți grăsime, care poate dezvălui mușchii care s-au ascuns sub acele kilograme în plus. Desigur, nu puteți arăta mușchii tonifiați dacă nu îi aveți! Bicicleta culcată nu numai că îți îndepărtează grăsimea, dar te poate ajuta și să-ți modelezi mușchii de la nivelul picioarelor inferioare, inclusiv quads, hamstrings și glutes. Acestea sunt unele dintre cele mai mari mușchi din corpul tău, astfel încât tonifierea lor poate schimba cu adevărat modul în care arată și simte corpul tău. Cel mai bun mod de a oferi mușchilor picioarelor un antrenament bun este de a crește treptat rezistența pe bicicleta culcată, astfel încât mușchii dvs. vor trebui să lucreze din ce în ce mai mult pentru a menține același ritm.

Dacă vă place ciclismul în aer liber sau dețineți deja o bicicletă staționară verticală, o bicicletă culcată poate fi în continuare un bun plus la sala de gimnastică de acasă. Cu bicicleta culcată, pedalele sunt poziționate în fața utilizatorului (mai degrabă decât sub ele, așa cum este cazul unei biciclete verticale). Acest lucru activează mușchii picioarelor într-un mod diferit de o bicicletă verticală. Cu alte cuvinte, veți oferi quad-urilor, hamstrilor și fesierilor un antrenament complet diferit, ceea ce ar putea duce la schimbări pozitive mai mari pentru corpul dumneavoastră.

5. Ciclismul crește sistemul cardiovascular

Chiar și o cantitate mică de exerciții cardio în fiecare săptămână poate avea un impact mare și pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Când vă folosiți bicicleta culcată, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge și oxigen în mușchii mari și flămânzi ai picioarelor. Drept urmare, inima ta se antrenează și devine mai puternică.

Potrivit Fundației Inimii, chiar și doar 30 de minute de activitate fizică pe zi pot preveni bolile de inimă și vă pot reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. De asemenea, poate „reduce stresul, tensiunea, depresia și anxietatea”.

Este o afacere destul de bună, în schimbul unui pic de timp în sala de gimnastică de acasă în fiecare zi, cu bicicleta culcată. Acest lucru este valabil mai ales având în vedere că bicicleta dvs. culcată facilitează vizionarea unui film, ascultarea unui podcast sau muzică, citirea unei cărți sau chiar tricotarea sau cusătura în timp ce vă aflați pe bicicletă!

Vrei să aduci toate acele beneficii de biciclete culcate în casa ta? La Marcy, oferim o selecție excelentă de modele de biciclete culcate. Toate bicicletele noastre oferă o calitate excelentă la un preț accesibil. Vedeți selecția noastră completă de biciclete culcate și apoi începeți să vă pedalați spre un corp mai bun.