Mulți factori joacă un rol în menținerea sănătății corpului și a minții. Acestea includ să luați o mulțime de EXERCIȚII, să mâncați o DIETĂ sănătoasă și să respectați câteva reguli de bază ale IGIENEI. Alte aspecte includ somnul suficient și efectuarea controalelor de sănătate și a măsurilor de prevenire a bolilor (cum ar fi vaccinarea) care sunt recomandate pentru fiecare grupă de vârstă. Prin evitarea obiceiurilor dăunătoare precum fumatul, oamenii își pot reduce și riscul de apariție a multor boli.
Tabelul 24. UNELE AMENINȚĂRI PENTRU SĂNĂTATE
| Fumat | Fumatul de tutun este foarte dăunător sănătății. Provoacă multe tipuri de cancer, dăunează plămânilor, contribuie la boli de inimă și reduce speranța de viață. Tutunul conține o substanță, nicotina, care creează dependență. |
| Consumul de alcool | Utilizarea excesivă a alcoolului poate afecta grav unele organe ale corpului și crește riscul de cancer. Poate duce la dependență (dificultăți de abținere) și probleme mentale. Consumul limitat de alcool (până la un anumit număr de unități pe săptămână, conform recomandărilor medicului) poate fi totuși bun pentru sănătatea unui adult. |
| Consumul de droguri | Utilizarea medicamentelor care nu sunt prescrise sau recomandate de un medic poate cauza unele probleme grave de sănătate mintală și fizică, în funcție de medicament. Dependența este obișnuită. |
EXERCIȚIU
Exercițiul regulat pentru a vă menține în formă fizică este o parte vitală a unui stil de viață sănătos. Chiar și exercițiile fizice moderate efectuate în mod regulat ajută la protejarea împotriva bolilor și prelungesc speranța de viață. Pe lângă faptul că este plăcut și îmbunătățește forța și flexibilitatea, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc eficiența mușchilor, a inimii și a întregului sistem circulator. De asemenea, ajută la prevenirea supraponderalității unei persoane, ceea ce are multe efecte negative asupra sănătății.
Tabelul 25. BENEFICIILE FITNESS A EXERCITIULUI
| Baschet | *** | ** | * |
| Ciclism (rapid) | *** | * | ** |
| Dans | ** | *** | * |
| mers pe deal | ** | * | * |
| Jogging | *** | * | * |
| Judo | * | *** | * |
| Sărind (rapid) | *** | * | * |
| Fotbal | *** | * | * |
| Înot | *** | *** | *** |
| Tenis | * | ** | * |
| Yoga | * | *** | * |
| CHEIE | * EFECT BUN ** EFECT FOARTE BUN *** EFECT EXCELENT |
PRIN UN IMPULS
Vă puteți evalua starea fizică din unele măsurători ale pulsului. Simțiți-vă pulsul pe încheietura mâinii și numărați numărul de bătăi într-un minut. După cinci minute de exercițiu, veți găsi că pulsul a crescut. La o persoană aptă, rata revine la normal în câteva minute.
IGIENĂ
Există două aspecte principale ale igienei. Una este să respectați câteva măsuri de bază pentru minimizarea răspândirii germenilor. Aceasta include spălarea mâinilor înainte de manipularea alimentelor și după ce ați mers la toaletă sau v-ați jucat cu un animal de companie. Celălalt aspect este pur și simplu o chestiune de păstrare curată și fără mirosuri. Este foarte eficient să faceți o baie sau un duș în mod regulat și să spălați bine corpul peste tot folosind multă apă și săpun.
ÎȚI ÎȚI ÎȚI ÎȚI IDENTICĂ DINȚII
Menținerea dinților și a gingiilor în stare bună este importantă pentru sănătatea generală, precum și pentru evitarea cariilor dentare și a bolilor gingivale. Ata dentară zilnică, precum și perierea de două ori pe zi, poate realiza acest lucru.
ÎNOT
Înotul, ciclismul, jogging-ul și mersul pe jos rapid sunt forme valoroase ale ceea ce se numește exercițiu aerob. Aceasta descrie orice activitate care poate fi făcută continuu timp de cel puțin 12 minute și folosește oxigen pentru a furniza energie mușchilor. Majoritatea oamenilor ar trebui să urmărească să facă un exercițiu aerob puternic de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute fiecare sesiune, pentru a rămâne în formă și într-o formă mentală și fizică bună.
O dietă sănătoasă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a crește și a funcționa normal. Acestea includ proteine, care furnizează materiale pentru creștere și reparare; carbohidrați și unele grăsimi, care dau energie; și cantități mici de diferite vitamine și minerale, care joacă multe roluri în organism. Dieta dvs. ar trebui să ofere, de asemenea, fibre (materie vegetală nedigerabilă). Consumul unui amestec larg de alimente ar trebui să furnizeze automat toți nutrienții de care aveți nevoie. Cu toate acestea, pentru o sănătate foarte bună, ar trebui să vă limitați aportul de alimente bogate în zahăr și grase.
PIRAMIDA ALIMENTELOR
O cale către o dietă sănătoasă este utilizarea unei piramide alimentare. Cea mai mare parte a dietei unei persoane ar trebui să conțină alimente aproape de baza piramidei: alimente bogate în carbohidrați, legume și fructe. Acestea furnizează energie, fibre, vitamine și minerale. Alimentele bogate în proteine, pe rândul din mijloc, trebuie consumate în cantități moderate. Alimentele din vârful piramidei, care furnizează energie, dar sunt sărace în majoritatea nutrienților, sunt consumate cel mai bine doar în cantități mici.
MANCARE PROASPATA
Alimentele sănătoase sunt cele care conțin un amestec de ingrediente proaspete, cum ar fi componentele acestui amestec de legume. Pentru o masă echilibrată, acestea ar putea fi combinate cu un aliment bogat în carbohidrați, cum ar fi orezul, și o sursă de proteine, cum ar fi un pui prăjit. Un avantaj al includerii multor legume în dietă este că acestea sunt o sursă bună de fibre dietetice. Acest lucru adaugă o cantitate mare de alimente și ajută la funcționarea intestinelor.
- Chlamydia Prevenirea provocărilor și strategiilor pentru reducerea poverii bolilor Sănătate publică Grand
- Chlamydia trachomatis Cunoașterea sănătății
- Chlamydia Wisconsin Department of Health Services
- Frontierele Funcțiile imunomodulatoare ale ingredientelor nutriționale în sănătate și boală
- Ofertă zilnică Nokia Body WiFi Scală de compoziție corporală Femei; Sănătate