De echipa editorială | Actualizat: marți, 17 decembrie 2019 14:27

controlați

Consumul a două mere pe zi poate menține colesterolul la distanță și reduce riscul bolilor de inimă, spun experții. Dar la fel pot face și alte câteva alimente. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” - acest proverb a fost dovedit acum de oamenii de știință prin adăugarea unui alt măr. & nbsp Citește și - Suferiți de acid uric bogat? Încercați aceste alimente pentru a menține guta la distanță

Într-un nou studiu, cercetătorii de la Universitatea din Reading au descoperit că consumul a două mere mari pe zi timp de opt săptămâni scade nivelul de colesterol LDL, cunoscut și sub numele de colesterol „rău”, cu aproape patru procente. Merele sunt bogate în fibre și compuși numiți polifenoli, care pot reduce colesterolul rău și pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge, spun cercetătorii. & nbspCitește și - Ce face ca fidea instantanee să fie atât de rea?

De ce colesterolul este rău pentru inima ta? Colesterolul ridicat din sânge poate bloca și întări arterele, ceea ce poate crește riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral. & nbspCitește și - 5 alimente care îți pot scurge energia și te pot lăsa obosit

Constatarea arată că femeile pot beneficia mai mult decât bărbații de două mere pe zi. Dar cercetătorii recomandă mai multe studii pentru a confirma acest lucru.

În timp ce acest fruct nu este la fel de eficient ca statinele, medicamentele care reduc de obicei colesterolul cu 30 până la 55%, cercetătorii spun că adăugarea a două mere în dieta ta zilnică poate ajuta în mod semnificativ la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Studiul a fost publicat în American Journal of Clinical Nutrition.

Iată alte alimente care împiedică colesterolul

Vă puteți reduce cu ușurință colesterolul cu alimentele potrivite. Să aruncăm o privire la câteva astfel de alimente.

Nuci

Acestea conțin proteine, fibre, grăsimi monoinsaturate sănătoase, vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți. Multe studii au arătat că nucile au efecte puternice de scădere a colesterolului.

Cantitate sugerată: 28-30g pe zi

Ovăz și orz

Aceste boabe sunt bogate într-un tip de fibre cunoscut sub numele de beta glucan care poate ajuta la scăderea colesterolului.

Cantitate sugerată: Trei porții de produse pe bază de ovăz sau orz zilnic

Leguminoase

Leguminoasele, cunoscute și sub numele de leguminoase, sunt bogate în fibre, minerale și proteine. Studiile au arătat că consumul de leguminoase precum fasole, mazăre și linte poate ajuta la scăderea nivelului de LDL „rău”.

Cantitate sugerată: 1/2 cană (100 grame) pe zi

Avocado

Acest fruct este o sursă bogată de grăsimi monoinsaturate și fibre, care sunt asociate cu un efect de scădere a colesterolului.

Suma sugerată: un avocado pe zi

Peşte

Peștii grași, cum ar fi somonul și macroul, conțin acizi grași omega-3 cu lanț lung care ajută la creșterea sănătății inimii. Rezultatele cercetărilor sugerează că consumul de pește neprăjit poate crește colesterolul HDL „bun” și poate reduce riscul de inflamație și accident vascular cerebral.

Suma sugerată: cel puțin o dată pe săptămână; pentru a obține cele mai bune rezultate aburi sau fierbe peștele în loc să prăjești.

Publicat: marți, 17 decembrie 2019 1:47 pm | Actualizat: marți, 17 decembrie 2019 14:27