Actualizat la 19 noiembrie 2020

poate

Revizuit medical de

În ultimele decenii, știința somnului s-a dezvoltat imens, dezvăluind importanța de amploare a somnului pentru aproape fiecare sistem al corpului. Pe măsură ce cercetările au aprofundat legăturile dintre somn și sănătatea fizică, a devenit din ce în ce mai clar că somnul și sistemul imunitar sunt strâns legate.

Sistemul imunitar este esențial pentru sănătatea generală. Este fundamental pentru vindecarea rănilor, evitarea infecțiilor și protejarea împotriva bolilor cronice și care pun viața în pericol.

Somnul și sistemul imunitar au o relație bidirecțională. Răspunsul imun, precum cel cauzat de o infecție virală, poate afecta somnul. În același timp, un somn consistent întărește sistemul imunitar, permițând o funcție imunitară echilibrată și eficientă.

Lipsa somnului, pe de altă parte, poate arunca sistemul imunitar. Dovezile indică faptul că atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, lipsa de somn te poate îmbolnăvi.

Cum funcționează sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este o rețea complexă pe tot corpul care oferă multiple linii de apărare împotriva bolilor. Aceste apărări sunt în general împărțite în două categorii principale: imunitatea înnăscută și imunitatea adaptativă. Imunitatea înnăscută este un tip larg de protecție cu mai multe straturi de apărare. Imunitatea adaptivă, cunoscută și sub numele de imunitate dobândită, include apărări pe care le dezvoltați în timp și care sunt vizate de amenințări specifice.

Înțelegerea sistemului imunitar

Numeroase componente contribuie la complexitatea sistemului imunitar. O componentă importantă a sistemului nostru imunitar sunt leucocitele sau globulele albe din sânge. Sarcina leucocitelor este de a identifica, ataca și elimina agenții patogeni străini din corpul nostru. Sistemul nostru imunitar reacționează la agenții patogeni într-un mod imediat (înnăscut) și învățat (adaptativ), ceea ce ne permite să interacționăm în siguranță cu mediul nostru în fiecare zi.

Când o celulă albă din sânge detectează un agent patogen străin, eliberează citokine pentru a spune altor globule albe din sânge să se pregătească pentru atac. Citokinele sunt proteine ​​care acționează ca mesageri pentru sistemul imunitar. Alte substanțe chimice, cum ar fi histamina, sunt, de asemenea, implicate în reacții imune, cum ar fi umflarea sau roșeața.

Răspuns imun echilibrat

Atunci când funcționează optim, sistemul imunitar menține un echilibru delicat. Când apare o amenințare sau un prejudiciu, sistemul imunitar declanșează răspunsuri precum roșeață, inflamație (umflături), oboseală, febră și/sau durere.

Este important ca sistemul imunitar să fie suficient de puternic pentru a găsi și a ataca amenințările potențiale, dar trebuie, de asemenea, să fie bine reglementat, astfel încât organismul să nu fie întotdeauna în alertă sau în modul de atac.

Cum afectează somnul sistemul imunitar?

Somnul oferă un sprijin esențial sistemului imunitar. A obține suficiente ore de somn de înaltă calitate permite o apărare imunitară bine echilibrată, care prezintă o imunitate puternică înnăscută și adaptativă, un răspuns eficient la vaccinuri și reacții alergice mai puțin severe.

În schimb, problemele grave de somn, inclusiv tulburările de somn cum ar fi insomnia, apneea de somn și întreruperea ritmului circadian, pot interfera cu funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar.

Somn și imunitate înnăscută și adaptativă

Somnul este o perioadă importantă de odihnă corporală, iar studiile indică faptul că somnul joacă un rol crucial în robustețea sistemului nostru imunitar. De fapt, somnul contribuie atât la imunitatea înnăscută, cât și la cea adaptativă.

Cercetătorii au descoperit că în timpul somnului nocturn, anumite componente ale sistemului imunitar revin. De exemplu, există o producție crescută de citokine asociate cu inflamația. Această activitate pare să fie condusă atât de somn, cât și de ritmul circadian, care este ceasul intern al corpului de 24 de ore.

Când cineva este bolnav sau rănit, acest răspuns inflamator poate ajuta la recuperare, întărind imunitatea înnăscută și adaptativă, deoarece corpul lucrează pentru a repara rănile sau pentru a combate o infecție.

Studiile au descoperit, totuși, că această inflamație apare chiar și atunci când o persoană nu este rănită sau bolnavă în mod activ. Analiza tipului de celule și citokine implicate în această activitate imunitară nocturnă indică faptul că rolul său este de a consolida imunitatea adaptativă.

La fel cum somnul poate ajuta creierul să consolideze învățarea și memoria, cercetările sugerează că somnul întărește memoria imună. Interacțiunea componentelor sistemului imunitar în timpul somnului întărește capacitatea sistemului imunitar de a-și aminti cum să recunoască și să reacționeze la antigene periculoase.

Experții nu sunt siguri de ce acest proces are loc în timpul somnului, dar se crede că pot fi implicați mai mulți factori:

  • În timpul somnului, respirația și activitatea musculară încetinesc, eliberând energie pentru ca sistemul imunitar să îndeplinească aceste sarcini critice.
  • Inflamația care se întâmplă în timpul somnului ar putea dăuna performanțelor fizice și mentale dacă ar apărea în timpul orelor de veghe, astfel încât corpul a evoluat astfel încât aceste procese să se desfășoare în timpul somnului nocturn.
  • Melatonina, un hormon care promovează somnul, produs pe timp de noapte, este capabil să contracareze stresul care poate proveni din inflamație în timpul somnului.

În timp ce această activitate a sistemului imunitar în timpul somnului este benefică, un aspect critic al acestui proces este că se autoreglează. Pe măsură ce perioada de somn se sfârșește, ritmul circadian al corpului scade această inflamație. În acest fel, obținerea unui somn suficient de înaltă facilitează echilibrul delicat al funcției imune, care este vital atât pentru imunitatea înnăscută, cât și pentru cea adaptativă.

Somn și vaccinuri

Studiile au arătat în mod clar că somnul îmbunătățește efectele vaccinurilor, demonstrând beneficiile somnului pentru imunitatea adaptativă.

Vaccinurile funcționează prin introducerea unui antigen slăbit sau dezactivat în organism, declanșând un răspuns imun. În acest fel, imunizările învață în mod eficient sistemul imunitar să recunoască și să atace acel antigen.

Somnul este un factor important care ajută la determinarea eficacității vaccinurilor. Studiile privind vaccinurile împotriva hepatitei și gripei porcine (H1N1) au constatat că atunci când oamenii nu dorm noaptea după ce au primit un vaccin, răspunsul imun al organismului este mai slab. În unele cazuri, acest lucru reduce protecția vaccinului și poate necesita chiar și o a doua doză de vaccin.

În timp ce aceste studii au implicat lipsa totală a somnului după vaccinare, alte studii au constatat eficacitatea redusă a vaccinului la adulții care nu reușesc în mod obișnuit să adoarmă cel puțin șapte ore. Este posibil ca persoanele care dorm insuficient să nu-și acorde corpului suficient timp pentru a dezvolta memoria imunologică, lăsându-le neprotejate în ciuda faptului că au fost vaccinate.

Somn și alergii

Alergiile apar atunci când sistemul imunitar reacționează exagerat la ceva care nu provoacă daune majorității oamenilor, iar dovezile din ce în ce mai mari conectează somnul și alergiile.

Cercetări recente au identificat faptul că ritmul circadian al unei persoane este implicat în reglarea reacției organismului la alergeni. Când ritmul circadian este întrerupt, poate crește probabilitatea și severitatea reacțiilor alergice.

Lipsa somnului a fost legată și de alergii. Un studiu a constatat că lipsa de somn a făcut persoanele cu alergii la arahide mai susceptibile de a avea un atac alergic, scăzând pragul de expunere la arahide necesar pentru a declanșa un atac alergic cu 45%.

Privarea de somn te poate face să te îmbolnăvești?

Privarea de somn are efecte asupra sănătății pe scară largă, iar dovezile crescânde indică faptul că poate perturba sistemul imunitar și vă poate face mai ușor să vă îmbolnăviți.

Lipsa somnului nocturn a fost legată atât de bolile pe termen scurt, cât și de riscul bolilor cronice, cum ar fi diabetul și problemele cardiace. Cercetătorii cred din ce în ce mai mult că acest lucru este legat de modul în care privarea de somn interferează cu funcționarea normală a sistemului imunitar.

Pe termen scurt, sa constatat că riscul de infecții este mai mare la persoanele care dorm mai puțin de șase sau șapte ore pe noapte. Studiile au arătat că somnul insuficient face ca riscul să răcească sau să gripeze. În plus, persoanele din unitățile de terapie intensivă (UCI) care au nevoi acute de recuperare pot avea vindecarea împiedicată de lipsa somnului.

Lipsa somnului a fost legată de multiple probleme de sănătate pe termen lung și se crede că acest lucru este legat de efectele negative ale privării de somn asupra sistemului imunitar. La persoanele cu somn sănătos, inflamația în timpul nopții se retrage la un nivel normal înainte de a se trezi. La persoanele care nu dorm suficient, totuși, acest sistem în mod normal de auto-reglare eșuează și inflamația persistă.

Acest nivel scăzut de inflamație sistemică are un efect negativ, contribuind la un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare, durere și boli neurodegenerative. Inflamația persistentă a fost asociată cu depresia, ceea ce poate explica ratele ridicate ale acestei tulburări în rândul persoanelor cu probleme de somn. Inflamația a fost, de asemenea, legată de cancer, ceea ce cercetările la animale sugerează că ar putea fi agravată de somnul insuficient.

Din păcate, în timp ce unii oameni reușesc să treacă peste zi cu un somn limitat, studiile indică faptul că sistemul imunitar nu învață cum să se „obișnuiască” cu somnul insuficient. În schimb, această inflamație de grad scăzut poate deveni cronică, agravând în continuare sănătatea pe termen lung.

Cum afectează sistemul imunitar somnul?

În timp ce somnul joacă un rol critic în funcția imunitară, sistemul imunitar afectează și somnul în mai multe moduri.

Infecțiile pot declanșa diferite răspunsuri din sistemul imunitar, inclusiv lipsa de energie și somnolență. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii bolnavi petrec adesea mai mult timp în pat și dorm.

Natura somnului se schimbă și în timpul infecției, modificând cât timp este petrecut în anumite etape de somn. Mai exact, răspunsul imun induce mai mult timp în somnul cu mișcare non-rapidă a ochilor în stadiul 3 (NREM), care este, de asemenea, cunoscut sub numele de somn profund. Somnul profund implică o mai mare încetinire a proceselor corporale, permițând sistemului imunitar să utilizeze mai multă energie pentru a combate infecțiile.

Febra este un alt răspuns imun important. Temperatura corporală mai ridicată poate declanșa noi valuri de apărare imună și, de asemenea, face corpul mai ostil față de mulți agenți patogeni. Unii experți consideră că modificările de somn induse de infecție sunt concepute pentru a atenua febra și lupta organismului împotriva agenților patogeni străini.

Conform acestui punct de vedere, somnul profund (stadiul N3) este crescut atunci când luptăm împotriva unei infecții, deoarece este perioada de somn când metabolismul nostru este cel mai scăzut, eliberând energie pentru a oferi un răspuns la febră mare. În plus, tremuratul este benefic în eliberarea căldurii și menținerea febrei. Corpul nostru nu poate tremura în timpul somnului REM datorită atoniei musculare și, prin urmare, în timpul unei infecții active, somnul REM este practic abolit. Fragmentarea somnului REM în timpul febrei a dus la ceva numit „vise de febră” sau creșteri ale coșmarurilor în timpul febrei.

În timp ce cercetătorii continuă să studieze relațiile dintre somn și sistemul imunitar, aceste efecte demonstrează cât de strâns legate sunt și cum sistemul imunitar poate valorifica somnul pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a combate infecțiile.

Cum puteți îmbunătăți somnul și vă puteți întări sistemul imunitar?

Având în vedere importanța somnului pentru funcția imunitară, fiind o prioritate obținerea unei cantități suficiente de somn neîntrerupt în fiecare noapte poate contribui la consolidarea sistemului imunitar.

Îmbunătățirea somnului începe adesea prin concentrarea asupra obiceiurilor, rutinelor și mediului de dormit. În mod colectiv, aceasta este cunoscută sub denumirea de igienă a somnului și chiar pași simpli, cum ar fi programul de somn consistent și evitarea utilizării telefoanelor mobile și tabletelor în pat, pot face mai ușor să dormiți bine.

Persoanele cu probleme de somn cronice sau severe sau cu boli recurente ar trebui să discute cu un medic. Un medic poate lucra pentru a identifica o cauză subiacentă și cele mai bune măsuri pentru a o aborda.

Persoanele cu tulburări de somn precum insomnia pot beneficia de un tratament precum terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I). Această abordare funcționează pentru a reduce gândurile negative despre somn și promovează un somn sănătos și semne reduse de inflamație.

Tehnicile de relaxare, inclusiv metodele corpului minții, cum ar fi yoga sau tai chi, au arătat, de asemenea, rezultate pozitive în îmbunătățirea somnului, îmbunătățind în același timp funcția sistemului imunitar, inclusiv creșterea răspunsului la vaccin și scăderea indicatorilor de inflamație sistemică.