Alătură-te azi Blake Diet

Mănâncă mâncarea pe care o dorești.
Slăbește făcând-o.
Trăiește-ți cea mai bună viață.

Calculatoarele TDEE sunt o modalitate excelentă de a afla câte calorii consumă probabil corpul dumneavoastră într-o anumită zi. Nu vă faceți griji, calculatorul nostru gratuit TDEE este conceput pentru a vă ușura viața și am pregătit acest ghid util pentru a ne asigura că înțelegeți tot ce trebuie să știți. Pe această pagină, veți găsi ceea ce considerăm a fi cel mai bun calculator TDEE online și ceva ce suntem mândri să oferim gratuit pentru oricine dorește să își învețe BMR/TDEE pentru pierderea în greutate sau schimbarea compoziției corpului.

La dieta Blake, credem că aceste informații sunt vitale pentru a începe drumul către obținerea corpului dorit. De ani de zile am trimis oameni la o varietate de pagini gratuite de calculatoare BMR/TDEE care au fost confuze sau ți-au cerut să te înscrii pentru a obține informațiile de care ai nevoie pentru a începe cu adevărat transformarea ta personală. Acum, vă putem oferi cu mândrie calculatorul nostru gratuit TDEE care nu necesită înscrieri, fără trucuri și fără probleme pentru că așa ar trebui să fie viața.

Lucruri de luat în considerare înainte de a utiliza un calculator TDEE

Există o varietate de metode care vă vor ajuta să aflați câtă energie consumă efectiv corpul dumneavoastră în fiecare zi. Este important să rețineți câteva puncte cheie despre calculatoarele TDEE înainte de a le utiliza:

  1. Înainte de a începe orice plan de slăbire sau dietă, trebuie să vă contactați medicul și să vă consultați. Aceste instrumente nu sunt menite să diagnosticheze sau să vindece boli și nu au nicio modalitate de a trage efectiv în istoria vieții dvs. pentru a începe.
  2. Există multe formule și multe gânduri despre care funcționează cel mai bine. Am ales una care este considerată pe scară largă drept cea mai precisă, dar niciuna dintre ele nu este exactă.
  3. Deși aceste instrumente de calcul TDEE nu sunt 100% precise, cel mai important lucru aici este că le folosim ca bază pentru a obține rezultatele dorite. Deci, nu vă lăsați prea agățați de asta. Coerența va fi întotdeauna mai importantă decât orice alt aspect al călătoriei dvs. de slăbire.

Situația dvs. individuală este atât de unică. S-ar putea să aveți Yo-Yo după ani de zile. S-ar putea să aveți o problemă metabolică subiacentă care încetinește lucrurile. Nimeni nu poate cunoaște aceste lucruri, cu excepția dvs. și a medicului dumneavoastră, dar asta nu înseamnă că utilizarea unui calculator TDEE gratuit este infructuos. Obțineți numerele și aflați de unde ar trebui să începeți. Pe măsură ce discutăm tot timpul în grupul nostru privat de membri, primim doar o linie de bază și ne vom adapta.

Ce este TDEE sau BMR? De ce îmi pasă?

Dacă sunteți nou în lumea pierderii în greutate și a compoziției corpului, există o mulțime de termeni care sunt aruncați și vă pot lăsa un pic confuz. De exemplu TDEE sau BMR. Această secțiune este pentru dvs.

TDEE înseamnă „Cheltuieli energetice zilnice totale” și este cantitatea de energie pe care o cheltuiți într-o zi. Practic este doar un rezumat al tuturor domeniilor în care ați putea consuma energie în timpul zilei. TDEE este suma a patru domenii cheie:

  1. Rata metabolică bazală (BMR)
  2. Termogeneză adaptativă fără exerciții (NEAT)
  3. Activitate de exercițiu (EA)
  4. Efectul termic al alimentelor (TEF)

Să apelăm la fiecare dintre acestea pentru a ne asigura că le înțelegeți și de ce contează atât de mult.

Rata metabolică bazală (BMR) - BMR este cel mai mare factor în TDEE. Este cantitatea de energie pe care corpul tău trebuie să o consume pentru a rămâne în viață. Imaginați-vă că sunteți în comă. Corpul tău folosește energie doar pentru a face toate lucrurile uimitoare care se întâmplă în tine în timp ce citești asta. Asta necesită energie. Unii oameni ar putea vorbi, de asemenea, despre Rata metabolică de repaus (RMR) sau Cheltuielile de energie de repaus (REE), care înseamnă lucruri ușor mici, dar vorbim despre același lucru de bază. Deci vom merge cu BMR pentru că. ştiinţă.

Termogeneză adaptativă fără exerciții (NEAT) - Aceasta este energia pe care o cheltuiți făcând lucruri la care nu vă gândiți, cum ar fi să tastați la tastatură, să vă agitați, să vorbiți, să vă mișcați degetele de la picioare etc. Există un alt lucru numit Activitate Fizică Non Exercise (NEPA) care se referă la mersul pe jos, în picioare, orice lucru care nu face exerciții fizice, dar alegeți să faceți acest lucru nu este pentru exerciții fizice. Vom pur și simplu să le rostogolim aici și să le numim NEAT pentru că exercițiul este exercițiu. Nu uitați, dacă vă gândiți să o faceți, nu este NEAT. Dar nu te lăsa prea prins de această distincție, ne gândim aici la macro, nu la micro. Concentrați-vă pe TDEE.

Efectul termic al alimentelor (TEF) - Pun pariu că nu ai considerat niciodată că corpul tău trebuie să folosească energie pentru a descompune alimentele pe care le consumi zilnic pentru a obține mai multă energie, nu-i așa? Ei bine, și unele alimente ard mai mult decât altele (proteine) și un alt motiv important pentru a vă asigura că mâncați suficient din el. Din nou, nu te bloca aici. Acesta este menit să fie un FYI pentru a înțelege informațiile pe care le va renunța mai sus Calculatorul TDEE gratuit.

Activitate de exercițiu (EA) - Acesta este un lucru direct. Ai făcut mișcare sau nu? Aceasta înseamnă să faci lucruri în scopul expres de a arde mai multă energie, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, mersul la sală, practicarea yoga, jocul Jiu Jitsu etc. Dacă o faci, arzi energie, dar nu este fascinant că există atât de multe alte moduri în care corpul tău arde calorii?

Iată deci formula: TDEE = BMR + NEAT + TEF + EXERCITARE

În continuare, vom arunca o privire la ceea ce fac aceste formule, calculatorul nostru gratuit TDEE pentru a descoperi totul.

Găsiți TDEE și aflați caloriile dvs. de întreținere

TDEE, după cum știm, este energia totală pe care o cheltuiți într-o zi. Când vorbim despre caloriile și caloriile externe, vorbim cu adevărat despre TDEE și, din păcate, nu există nicio cale de rezolvare: singurul mod de a pierde greutatea corporală este un deficit caloric. De aceea, este important să aflați care este TDEE. Când știi asta, știi câte calorii trebuie să consumi pentru a PĂSTRA greutatea pe care o ai în prezent. Cu acest număr vă putem ajusta caloriile pentru a vă ajuta să câștigați sau să pierdeți în greutate.

Calculatoarele TDEE, precum cel pe care îl avem mai sus (credem că este cel mai bun), ne ajută să stabilim acest număr. Odată ce începem să ne urmărim aportul caloric zilnic, putem vedea cum reacționează corpul nostru. Urcăm în greutate, scădem în greutate sau greutatea noastră rămâne la fel? Având o linie de bază ne ajută să aflăm exact cum reacționează corpul nostru și ne ajută să câștigăm și să ajustăm aportul caloric pentru a ne atinge obiectivele (ceva ce va trebui să faceți din când în când pe măsură ce câștigați și pierdeți în greutate, deoarece corpul dumneavoastră va consuma mai mult sau mai puțin pe baza rezultatelor pe care le obțineți).

Există mai mulți factori pe care calculatorul nostru TDEE trebuie să-i dea seama TDEE. Calculatorul nostru TDEE folosește formula revizuită Harris-Benedict pentru a determina TDEE și lucrăm la obținerea accesului la ecuația Muller pentru a vă oferi mai multe opțiuni la care să vă uitați.

Formula Harris-Benedict pare a fi mai exactă cu persoanele obeze decât celelalte formule pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine de ce am preluat-o. Această formulă utilizează mai mulți factori:

  • Greutate corporala
  • Înălţime
  • Vârstă
  • Sex

Veți observa că calculatorul nostru vă oferă posibilitatea de a introduce un procent de grăsime corporală. Nu vă faceți griji dacă nu știți asta. Amintiți-vă, aceasta este doar o estimare și încercăm să obținem o linie de bază care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Deci, nu vă faceți griji că nu suntem la fața locului. Iată câteva elemente grafice care vă vor ajuta să determinați procentul de grăsime corporală.

tdee

În regulă, cam asta trebuie să știi deocamdată. Conectați-vă datele la calculatorul TDEE gratuit de mai sus și aflați-vă numărul. După ce vă cunoașteți TDEE, puteți trece la obiectivele dvs. și, dacă aveți nevoie de ajutor, vă recomandăm cu tărie să consultați grupul nostru privat de membri, unde puteți lucra direct cu Blake și alte sute de persoane care doresc să facă schimbări masive pozitive în viața lor. Nu trebuie să faci asta singur. Obțineți sprijinul, expertiza și resursele de care aveți nevoie pentru a reuși.