Dormiți bine, în stil astronaut

Dacă sunteți ca mulți oameni pe Pământ, dormitul poate fi o luptă. Lipsa somnului vă poate afecta nu numai abilitățile cognitive și sănătatea generală, ci vă poate arunca complet din ritmul circadian al corpului - ceasul biologic -. Pentru persoanele care locuiesc pe Stația Spațială Internațională, menținerea ritmului circadian al corpului lor este deosebit de importantă: întreruperile pot duce la oboseală și modificări ale dispoziției, precum și tulburări metabolice, boli de inimă și probleme gastro-intestinale - ca să nu mai vorbim de accidentele de la locul de muncă. Astronauții au mai multe tactici pentru stăpânirea artei de a dormi în spațiu, care s-au dovedit a fi utile și pentru amânarea pe Pământ. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi și trucuri de somn care sunt pe Pământ, precum și în afara acestei lumi.

noapte

Educație și antrenament pentru somn

Cunoașterea este putere! În timp ce învățați cum să dormi poate părea puțin prostesc, este important să știți ce factori vă pot afecta calitatea somnului pentru a promova comportamente sănătoase și condiții de mediu. Exercitarea corectă, evitarea timpului de ecran pe timp de noapte și mâncarea corectă vă pot ajuta să vă mențineți un program de somn sănătos și un ritm circadian.

Amâna pe un program

Menținerea programului de somn sincronizat cu ritmul circadian al corpului este cel mai bun mod de a preveni insomnia și oboseala. Acest lucru este mai ușor de făcut pe Pământ - unde corpul este în mod natural aclimatizat la o zi de 24 de ore - decât în ​​spațiu, unde soarele răsare și apune de 15 până la 16 ori pe zi și, astfel, menținerea programului de somn de 24 de ore poate nu vin la fel de natural. Astronauții trebuie să-și antreneze mintea și corpul pentru a menține un ritm circadian de 24 de ore pentru a asigura o funcționare mentală optimă și o calitate a somnului. Au un program care include orele de somn și trezire, instrucțiuni de iluminare, dietă, exerciții fizice și alte informații pentru a-și menține somnul pe drumul cel bun.

Mediul de somn

Se depune toate eforturile pentru a oferi membrilor echipajului stației spațiale un mediu de somn care să încurajeze perioade de somn sănătoase și neîntrerupte. Locuințele private de dormit, precum cele găsite în prezent la bordul stației, reduc la minimum oportunitatea de perturbare de la alți membri ai echipajului și permit programul de somn variabil. Alți factori de mediu care afectează somnul membrilor echipajului la bordul stației sunt temperatura, iluminatul, fluxul de aer, zgomotul, dioxidul de carbon și restricțiile speciale care sunt utilizate pentru a împiedica locuitorii să plutească în timp ce dorm.

Ușoară

Stația Spațială Internațională orbitează Pământul la fiecare 92 de minute, astfel încât membrii echipajului văd aproximativ 16 răsărituri pe zi. Această activitate constantă înainte și înapoi între zi și noapte poate face ravagii în ritmul circadian al corpului. Din fericire, astronauții sunt capabili să ocolească acest lucru cu lumini artificiale. În prezent, ISS este în proces de comutare a sistemului de iluminare pentru interiorul stației de la ansambluri de corpuri de iluminat generale (GLA) la ansambluri de lumină în stare solidă (SSLA). Spectrul de culori și luminozitatea noilor lumini pot fi ajustate pentru a „promova vigilența și resetarea circadiană”, au declarat oficialii NASA într-un comunicat.

Terapia somnului

În timp ce stația spațială poate fi la 400 de kilometri distanță de Pământ, clinicienii din domeniul sănătății comportamentale sunt la doar un apel telefonic distanță de locuitorii săi. Grupul de sănătate și performanță comportamentală al NASA de la Johnson Space Center oferă sprijin psihologic astronauților înainte, în timpul și după zbor. Terapia cognitiv-comportamentală a somnului (TCC) poate ajuta astronauții - și oamenii de pe Pământ - să rezolve problemele de somn. TCC poate ajuta la curățarea minții unui pacient de gândurile curse care împiedică adesea creierul să treacă în modul somn. De asemenea, poate ajuta membrii echipajului să învețe să se relaxeze și chiar să adere la igiena somnului, instilând rutine care promovează un somn sănătos.

Substanțe fără prescripție medicală

Astronauții de la Stația Spațială Internațională au opțiunea de a lua melatonină, un supliment care reglează somnul. Melatonina, un hormon produs în mod natural în corpul uman, este un ajutor popular pentru somn fără prescripție medicală. Produsele cu cofeină sunt disponibile și pentru astronauții stației spațiale care au nevoie de un impuls rapid de energie.

Produse farmaceutice

În ultimă instanță, membrii echipajului de pe Stația Spațială Internațională pot lua și medicamente pentru somn. Mai multe tipuri de ajutoare pentru somn se află în minifarmacia stației spațiale - care seamănă mai mult cu un cabinet de medicamente de uz casnic - inclusiv Zolpidem (un sedativ), Zalpelon (un sedativ-hipnotic) și Benadryl (un antihistaminic fără prescripție medicală). Pentru a vă asigura că sunt în siguranță și pentru a testa răspunsul său fiziologic individual, aceste medicamente sunt testate pe fiecare membru al echipajului înainte de zbor. Ca multe alte somnifere, Zolpidem și Zalpelon nu pot fi eliberate pe Pământ fără prescripția medicului.