Ce să faci și ce să nu faci

Mersul așa cum știm este cea mai simplă formă de activitate fizică. Dar puțin ne dăm seama că postura și modelul incorect de mers sunt cea mai mare cauză de dureri și dureri la nivelul membrului inferior și al spatelui. Din nou, dacă ne apucăm de mers fără să ne gândim la îmbrăcămintea adecvată și fără să ne dăm seama de necesitatea unei hidratări regulate, ajungem, de fapt, la probleme mai devreme sau mai târziu.

walking

  • Purtați încălțăminte confortabilă și haine largi. Chiar mai bine, mersul desculț poate întări și întinde mușchii înghesuiți.
  • Îmbrăcați-vă în funcție de condițiile meteorologice.
  • Purtați pantofi ușori, care se potrivesc corect, cu o amortizare bună în călcâi, pentru a minimiza presiunea asupra articulațiilor piciorului.
Specificații pentru pantofii de mers pe jos:

  • Talpa pantofului trebuie să fie suficient de flexibilă pentru a îndoi și răsuci zona degetelor.
  • Pantofii ar trebui să fie confecționați din țesături mai degrabă decât din piele în timp ce mergem pentru o plimbare de rutină dimineața devreme sau seara, deoarece astfel de pantofi sunt mai ușori.
  • Evitați șosetele din bumbac, purtați în schimb șosete sintetice din polipropilenă, deoarece acestea nu se comprimă, se usucă rapid, previn vezicule și tamponează călcâiul.

Iată câteva lucruri de făcut și de făcut:

  • Pasul 2: Intindeți.
Întinderea este cheia pentru încălzirea mușchilor și pentru ameliorarea durerii.

  • Faceți peretele la o distanță de lungimea brațului. Așezați palmele plate pe perete puțin sub înălțimea umerilor. Ține-ți spatele drept și întinde-ți călcâiele pe podea. Acum îndoiți încet coatele până când fruntea atinge peretele. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
  • Stai drept cu picioarele depărtate și brațele deasupra capului. Încercați să ajungeți cât mai sus posibil păstrând tocurile pe podea și mențineți această poziție timp de 10 secunde și relaxați-vă.
  • Flexați ușor genunchii și îndoiți trunchiul încet în talie, încercând să atingeți podeaua sau atingând de fapt podeaua. Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. (Acest exercițiu nu este recomandat pacienților cu probleme de spate sau tromboembolism.)
Pune-ți pantofii de mers pe jos! Așa cum a spus Thomas Jefferson, al treilea președinte al Statelor Unite, „dintre toate exercițiile, mersul pe jos este cel mai bun”.