doar

Puteți obține un corp nou - unul cu mai multă energie, un metabolism revitalizat și o figură mai fermă și mai fermă - în mai puțin de o lună, cu un antrenament de mers pe jos. Secretul pentru a scăpa rapid de kilograme și centimetri este un antrenament de mers pe jos de mare intensitate. Dar nu intra în panică - nu trebuie să alergi kilometri sau să ridici gantere de 50 de kilograme. Ceea ce este de intensitate ridicată pentru cineva care se potrivește mai puțin poate fi scăzut pentru dvs. sau invers.

Ideea este să ieșiți din zona de confort, astfel încât să vă creșteți caloriile, ardeți în plus cu 25 până la 50% în aceeași perioadă de timp - și incinerați alte 75 de calorii pe parcursul zilei pentru a porni. (Nu aveți timp să vă antrenați? Apoi aveți nevoie de noul DVD Pre-Fit Fit in 10 cu antrenamente rapide și eficiente pe care le puteți face oricând și oriunde.)

Acest plan de consolidare constă din trei părți: un antrenament de mers pe jos pentru a arde grăsimile, modelarea corpului cu greutăți, și calistenie tonifiantă pentru burtă. Antrenamentul de mers pe jos include 4 plimbări (ușor, interval, viteză și lung), iar antrenamentul cu greutate include 3 rutine (de bază, ușoare și grele). Amestecându-le și potrivindu-le vă veți menține în viteză către rezultate fabuloase. Pentru fiecare antrenament, veți face aceleași mișcări în zilele corespunzătoare, cu variații săptămânale pentru a le face mai provocatoare.

Planul tău dintr-o privire
Iată rezumatul a ceea ce veți face. Cele mai multe zile veți combina 2 din cele 3 antrenamente.
luni Plimbare ușoară + modelarea corpului (de bază)
marţi Interval Walk + Toning abdominal
miercuri Plimbare ușoară + modelarea corpului (greutăți ușoare)
joi Interval Walk + Toning abdominal

vineri Plimbare ușoară + modelarea corpului (greutăți mari)
sâmbătă Speed ​​Walk + Toning abdominal
duminică Plimbare lungă

ANTRENAMENTE PENTRU PLIMBARE
Începeți arderea caloriilor începând cu o varietate de rutine de mers pe jos - de la excursii cu ritm moderat până la intervale de viteză mare - în fiecare săptămână. Începeți și terminați fiecare antrenament cu 5 minute de mers lent pentru a vă încălzi și a vă răcori. Apoi, treceți la antrenamentul de modelare a corpului sau la antrenamentul de tonifiere a abdomenului, în funcție de ziua săptămânii. Duminică, pur și simplu bucurați-vă de plimbare - ați câștigat-o!

Plimbare ușoară (Luni, Miercuri și Vineri) Este „ușor” pentru că nu trebuie să te împingi cu adevărat. Ieșiți și mergeți într-un ritm bun, ca și cum ați întârzia 5 minute pentru o întâlnire.
Saptamana 1: 30 minute
Săptămâna 2: 35 de minute
Săptămâna 3: 40 de minute

Interval de mers (Marți și joi) Aici veți ridica ritmul - și arderea caloriilor - timp de aproximativ 30 până la 90 de secunde înainte de a încetini pentru a vă respira. În timpul intervalului de viteză, ar trebui să mergeți astfel încât să respirați greu și să vorbiți în propoziții complete este dificil.
Saptamana 1: Ritm moderat de 4 minute, interval de viteză de 30 de secunde; faceți de 4 ori = 18 minute în total
Săptămâna 2: Ritm moderat de 4 minute, interval de viteză de 60 de secunde; faceți de 4 ori = 20 de minute în total
Săptămâna 3: Ritm moderat de 3 minute, interval de viteză de 90 de secunde; faceți de 4 ori = 18 minute în total

Speed ​​Walk (Sâmbătă) Alegeți un traseu ușor de reținut, care va dura aproximativ 20 de minute pentru a finaliza într-un ritm rapid. În fiecare săptămână, încercați să parcurgeți aceeași distanță în mai puțin timp.

Plimbare lungă (Duminică) Acesta este antrenamentul tău de rezistență. Mergeți într-un ritm pe care îl puteți susține confortabil pentru timpul recomandat. Concentrați-vă pe bucurie, nu pe ieșire și înapoi repede.
Saptamana 1: 40 de minute
Săptămâna 2: 50 de minute
Săptămâna 3: 60 de minute

ANTRENAMENT DE FORMARE A CORPULUI
După plimbare, faceți mișcările de modelare a corpului luni, miercuri și vineri.

Fandare

Săptămâna 1: Intensitate normală