De Adil Dolani Actualizat: joi, 25 septembrie 2014 17:20

cunoaște-ți

Hiperextensiunea cu bilă ponderată vă poate ajuta să vă mențineți spatele robust și în formă. Citiți pentru a afla mai multe.

Exercițiul nostru de astăzi va demonstra cea mai bună utilizare a mingii de exerciții, pe care cel mai probabil ați găsi-o situată în orice sală de fitness sau centru de fitness. Hiperextensiunea cu bilă ponderată este concepută pentru a vă întări partea inferioară a spatelui cu un exercițiu sub presiune sau o minge elvețiană. De asemenea, vă întărește spatele mijlociu, fesierii și ischișorii. & nbspCitește și - 2 exerciții pentru o parte superioară a corpului și un nucleu puternic

Pasul 1: Inițial, poziționați-vă cu burta întinsă pe mingea de exerciții, paralel cu solul. Degetele de la picioare trebuie să atingă solul, astfel încât să obțineți o poziție echilibrată. Lăsați plăcile de greutate să se odihnească sub bărbie sau în spatele gâtului.

Pasul 2: Ridicați trunchiul îndoindu-vă la talie și la nivelul spatelui în timp ce expirați.

Pasul 3: Acum țineți contracția de pe spate pentru câteva clipe și apoi readuceți corpul în poziția inițială în timp ce inspirați.

Pasul 4: Acum puteți face repetări pe baza recomandărilor și cerințelor antrenorului.

Tine minte: Dacă sunteți nou la acest exercițiu, încercați să evitați utilizarea plăcilor și faceți-l cu mâna liberă până când vă veți simți confortabil cu exercițiul.

Sursa imaginii: Getty Images

De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru anumite părți ale corpului:

Pentru mai multe articole despre culturism, consultați secțiunea noastră de culturism. Urmăriți-ne pe Facebook și Twitter pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați forumul nostru.

Publicat: Miercuri, 23 iulie 2014 18:31 | | Actualizat: joi, 25 septembrie 2014 17:20