Alegeți opțiunea sănătoasă care funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Opțiunea 1: Metoda plăcii sănătoase

Metoda farfuriei este cea mai simplă și, de asemenea, o modalitate vizuală de a schimba cantitățile de alimente pe care le consumați pentru a vă îndeplini obiectivele.

două

Pe scurt, dorim ca o jumătate din farfurie să fie o legumă fără amidon. Câteva exemple sunt fasolea verde, broccoli, kale.

Apoi, veți umple un sfert din farfurie cu o proteină slabă, cum ar fi pește, pui, curcan măcinat etc.

În cele din urmă, un sfert din farfuria sănătoasă va fi un carbohidrat cu amidon.

Deci ar putea fi cartof dulce, orez brun, quinoa. Vrem doar să evităm carbohidrații foarte prelucrați, care se găsesc în cea mai mare parte pe culoarele centrale ale alimentelor locale.

În cele din urmă ne dorim grăsimile noastre sănătoase. Da, ai auzit bine, este ok să mănânci anumite grăsimi.

Vrem aproximativ o sumă mare. Deci, indiferent dacă gătiți cu ulei de măsline sau adăugați niște unt hrănit cu iarbă, atunci când totul este spus și gata, funcționează.

Pentru a pune totul împreună, puteți utiliza un container cu trei compartimente, precum cele din imaginea de aici.

Aceasta este ceea ce folosim pentru masa care ne pregătește prânzul. Umplem jumătate cu leguma fără amidon. Apoi umplem secțiunea medie cu proteina noastră slabă. În cele din urmă cea mai mică secțiune este umplută cu amidonul nostru.

Opțiunea 2: Regula mâinii pentru a construi o farfurie sănătoasă.

O altă metodă simplă este regula mâinii. Aceasta este o opțiune excelentă dacă nu aveți recipiente de pregătire a meselor sau dacă sunteți la un restaurant.

Pentru femei, veți folosi o mână, iar pentru bărbați veți folosi două mâini. Acest lucru va avea sens într-un minut.

Pentru femei, dimensiunea palmei va fi proteina ta slabă. Deci pește, pui, curcan măcinat etc. Pentru majoritatea va fi în jur de 4 uncii.
Pentru bărbați, aceasta va fi dublă, astfel încât două palme în valoare de mărime și grosime sau proteine ​​slabe.
Apoi, pumnul tău cu bile vor fi legumele tale fără amidon. Din nou pentru bărbați, vor fi doi pumni. Așa că luați legumele în băieți!
Apoi, faceți o mână cu cupă și acesta va fi carbohidrații cu amidon. Nu treceți peste bord aici și faceți din ea o grămadă de grămezi. Din nou, pentru bărbați va fi în valoare de două mâini.
În cele din urmă pentru grăsimea sănătoasă, va fi de aproximativ un deget mare.
Aceasta este o metodă excelentă pentru controlul corect al porțiunilor și pentru a avea o farfurie sănătoasă atunci când sunteți în deplasare sau la restaurant.