Drumețiile în aer liber au numeroase avantaje: priveliști frumoase, aer curat și sunetele și mirosurile naturii.

beneficiază

E bine și pentru tine. Drumețiile sunt un antrenament cardio puternic care poate:

  • Reduceți riscul de boli de inimă
  • Îmbunătățiți tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge
  • Creșteți densitatea osoasă, deoarece mersul pe jos este un exercițiu care suportă greutatea
  • Creșteți forța în glute, cvadriceps, ischiori și mușchii șoldurilor și picioarelor inferioare
  • Întărește-ți miezul
  • Îmbunătățiți echilibrul
  • Ajutați-vă să vă controlați greutatea
  • Stimulați-vă starea de spirit. „Cercetările arată că drumețiile au un impact pozitiv asupra combinării simptomelor stresului și anxietății”, spune Gregory A. Miller, dr., Președintele Societății Americane de Drumeții. „A fi în natură este înrădăcinat în ADN-ul nostru și uneori uităm asta”.

Intensificați-vă antrenamentul de drumeții

Puteți obține mai mult din drumețiile dvs. cu aceste strategii de stimulare a fitnessului.

Începeți încet. O excursie locală scurtă este cea mai bună pentru începători. Mergeți treptat până la trasee cu dealuri sau teren neuniform.

Toți stâlpii. Săpat în pământ și propulsându-te înainte îți împinge mușchii superiori ai corpului să lucreze mai mult și îți oferă un antrenament cardio mai puternic.

Mergeți spre dealuri. Chiar și un deal mic vă va intensifica ritmul cardiac și va arde calorii suplimentare. Miller spune că o înclinație de la 5% la 10% este egală cu o creștere de 30% la 40% a arderii caloriilor.

Bump it up. Terenul denivelat poate lucra mușchii, îmbunătățind în același timp echilibrul și stabilitatea.

Cântărește-te. Stocați-vă pachetul de zi cu greutate suplimentară. (Apa este o opțiune bună.) Potrivit lui Miller, un pachet de 10 până la 15 kilograme va crește arderea caloriilor cu 10% până la 15%, consolidând în același timp mușchii spatelui inferior.

Câştiga rutină. În zilele în care nu puteți ajunge pe trasee, mergeți cu putere pe un teren deluros în timp ce transportați diferite grade de greutate într-un rucsac - vă va menține abilitățile de drumeție și nivelul de fitness pe drumul cel bun.

Sfaturi pentru drumeții în siguranță

Adu un prieten. Cel mai bine este să nu faceți drumeții singure la început, mai ales pe trasee necunoscute sau îndepărtate. Un partener sau un grup vă poate ajuta să navigați și să vă ajute dacă sunteți rănit. Pe măsură ce nivelul de calificare se îmbunătățește, vă veți simți mai confortabil când mergeți solo.

Să știi înainte să pleci. Familiarizați-vă cu harta traseelor. Verificați vremea, îmbrăcați-vă și împachetați corespunzător. Dacă furtunile sunt o posibilitate, regândiți-vă planul. Urmați cărări și poteci marcate.

Găsiți mai multe articole, răsfoiți numerele anterioare și citiți numărul curent al „Revistei WebMD”.

Surse

Michigan State University: „Beneficiile mersului pe jos pentru exerciții fizice”.

Richard Cotton, director național de certificare, Colegiul American de Medicină Sportivă, Indianapolis.

Gregory A. Miller, dr., Președinte, American Hiking Society, Silver Spring, MD.

Societatea Americană de Drumeții: „Cele 10 elemente esențiale ale drumețiilor”, „Beneficiile drumeției pentru sănătate”.

Facultatea de Medicină Harvard: „Cercetările indică și mai multe beneficii pentru sănătate din mersul pe jos”.

Fundația Națională pentru Osteoporoză: „Exercițiu pentru oase puternice”.