de Duncan Rinehart

Duncan a fost reafăcut de Dr. Vijay Bose în mai 2008. El a dezvoltat aceste întinderi pentru a-l ajuta să recâștige echilibrul și controlul muscular fin. A finalizat un triatlon sprint în S.U.A. sfârșitul lunii iulie, la doar câteva luni după ce i s-a reafăcut șoldul și în octombrie a făcut 10k în Casablanca în 56 de minute fără probleme.

Iată întinderile sale pe care Dr. Bose i-a recomandat să împărtășească comunității de pacienți.

Toate întinderile în picioare (6 din 7) încep în aceeași poziție, cu greutatea corpului, mai ales pe piciorul șold reafăcut. Acestea sunt destinate a fi întinderi de greutate pentru a crește forța musculară, controlul și pentru a crește echilibrul. Majoritatea întinderilor (5 în picioare și cea așezată) sunt statice - mișcați-le în poziția de întindere bună timp de 5-10 secunde, apoi deplasați-vă înapoi, repetați de 3-10 ori. Veți cunoaște cea mai dinamică întindere după numărul de imagini pe care le trimit cu ea. Cele mai multe dintre acestea sunt practic întinderi de yoga, cu câteva modificări aici și acolo.

Stretch 1 începe în poziție în picioare, cu toată greutatea corpului pe partea reparată (partea mea stângă în fotografii). Îndoiți-vă încet înainte, întinzându-vă brațul opus spre un loc de pe podea. Ridicați piciorul „partea bună” și extindeți piciorul în spatele dvs. pentru echilibru.
Extinderea brațului lateral reparat în lateral ajută și la echilibru (vezi imagini). Țineți poziția întinsă timp de 5-10 secunde, apoi reveniți treptat la poziția inițială. Mușchii șoldului tău reparat vor funcționa puțin pentru a te ajuta înapoi. Îndoirea genunchiului îi ajută. Efectuarea întinderii lângă un perete, pat, scaun sau alt obiect robust vă va permite să o apucați cu mâna de echilibru liber când pierdeți echilibrul. Cu practica, veți putea face până la 10 dintre acestea, fără a pierde echilibrul. Pentru a construi forța șoldului reparat, țineți o greutate mică (o sticlă de apă ar putea fi bună) în mâna care se întinde până la podea. Acest lucru mărește munca pe care o face șoldul pentru a vă readuce în picioare.

Intinderea 2
Acesta este pentru partea din față a șoldului - mușchii și tendoanele care îți trag piciorul spre piept.

Începeți în poziție în picioare, cu greutatea dvs., mai ales pe piciorul dvs. reafăcut (cel stâng al meu din imagini). Apoi încrucișați-vă piciorul „bun” în față, așezând piciorul (piciorul meu drept) mai ales pe podea în afara celuilalt. Acest lucru este pentru echilibru, dar ajută la poziționarea șoldurilor și pentru întindere. Întindeți-vă treptat înapoi ca și cum ați avea de gând să vă scufundați până la cer. Ar trebui să simțiți întinderea în partea din față a șoldului resurfaced. Asigurați-vă că vă păstrați cea mai mare parte a greutății pe piciorul refăcut. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la început.

Pentru a roti puțin întinderea spre exterior, odată ce vă aflați în întinderea relaxată, răsuciți partea superioară a corpului, astfel încât brațul și umărul din fața suprafeței să se miște în sus și înapoi, în timp ce celălalt braț și umăr să se miște ușor în jos și înainte. Ar trebui să simțiți întinderea mișcându-se de la stradă înainte (poziția 12:00) la exterior (poziția 11:00 sau 10:00). Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți la început așa cum ați venit, desfaceți-l, apoi îndreptați-vă și stați normal.

Intinderea 3
Această întindere este pentru interiorul coapsei din fața suprafeței.

întinde

Stai cu picioarele împreună și cu brațele în lateral pentru echilibru. Îndoiți-vă lateral peste șoldul resurfaced, ridicându-vă piciorul „bun” în linie cu trunchiul înclinat (a se vedea imaginea). mergeți cât mai adânc în întindere cât este confortabil, țineți timp de 5 până la 10 secunde, apoi reveniți în picioare. Piciorul tău resurfatat va trebui să lucreze puțin pentru a te scoate din întindere. Dacă aveți un obiect robust la îndemână vă poate ajuta dacă pierdeți echilibrul. Această întindere este frecventă în gimnastică și în yoga.

Intinderea 4
Aceasta este o întindere mai dinamică, care necesită echilibru pe tot parcursul și puțină forță în locuri. Începeți întinderea cu greutatea pe șoldul resurfaced și brațele în lateral pentru echilibru.

Intinderea 5
Începeți stând cu picioarele împreună lângă o ușă, pat sau alt obiect stabil.

Mutați-vă greutatea pe piciorul șold reafăcut. Țineți ferm mușchii pentru a vă menține șoldul aliniat. Apoi rotiți înainte (vedeți fotografiile). Pentru a crește întinderea, folosiți piciorul liber pentru a împinge ușor podeaua și mâna pentru a trage de ușă sau pat. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi reveniți la început. Repetați de 10 ori.

Intinderea 6
Începeți stând cu picioarele împreună lângă o ușă, pat sau alt obiect stabil.

Mutați-vă greutatea pe piciorul șold reafăcut. Țineți ferm mușchii pentru a vă menține șoldul aliniat. Apoi rotiți înapoi (vedeți fotografiile). Pentru a crește întinderea, folosiți piciorul liber pentru a împinge ușor podeaua și mâna pentru a trage de ușă sau pat. Țineți întinderea timp de 10 secunde, apoi reveniți la început. Repetați de 10 ori.

Intinderea 7
Așezându-vă pe un scaun sau pat ferm, așezați glezna din față pe celălalt genunchi.

Înclină-te ușor înainte. Ar trebui să simțiți întinderea pe exteriorul coapsei și în cea mică, dar chiar în spatele șoldului. Pentru a crește această întindere, trageți de picior (vedeți fotografiile) și întindeți nasul spre degetele de la picioare. Intindeți până la punctul de etanșeitate și mențineți această întindere timp de 15-30 de secunde. Eliberați, apoi repetați de 3-5 ori. Pe măsură ce repetați, ar trebui să puteți merge mai adânc în întindere fără a încerca mai mult.

Hip Resurfacing Educational Foundation Inc.,

un 501c3 non-profit ajută la educarea comunității de pacienți cu privire la această mare procedură.

Donațiile dvs. vă vor ajuta să le achitați viitorilor pacienți care caută soluții la durerea de șold.

Toate donațiile sunt deductibile din impozite. Pentru a dona, vă rugăm să ne contactați