7 întinderi pentru ameliorarea tensiunii

Ann Pizer este scriitoare și instructor de yoga înregistrat, care predă cursuri de yoga vinyasa/flow și prenatale.

mari

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Este minunat să faci o rutină de yoga înainte sau după muncă, dar ai putea încorpora și câteva întinderi în restul zilei. Pauzele de întindere sunt deosebit de importante pentru persoanele ale căror joburi le impun să stea la un birou în fața calculatorului pentru ore lungi, ceea ce poate duce la dureri de spate și dureri de gât.

Doar să luați câteva minute pentru a face întinderi la birou vă poate ameliora stresul, crește productivitatea și, cel mai important, vă poate face să vă simțiți mai bine.

Role de gât

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

  1. Scoateți-vă pantofii înainte de a începe aceste întinderi dacă purtați tocuri înalte.
  2. Inchide ochii.
  3. Lasă bărbia să cadă în piept.
  4. Începeți să vă înconjurați gâtul încet, ducând urechea dreaptă la umărul drept, capul în spate, apoi urechea stângă la umărul stâng.
  5. Încercați să vă mențineți umerii relaxați și nu vă grăbiți prin zonele de etanșe pe care le întâlniți.
  6. Faceți trei până la cinci rulouri și apoi schimbați direcțiile și luați alte trei până la cinci rulouri.