Corpurile noastre se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru face ca și nevoile noastre nutriționale să se schimbe. Nutriția provine din alimente și apă. Nevoile nutriționale sunt diferite pentru bărbați și femei, anumite afecțiuni medicale, nivelul de activitate și vârsta.

după

Alimentele ne furnizează energia și nutrienții de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Bărbații și femeile au nevoie de proteine ​​(carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi sănătoase (uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și apă. Aceste lucruri pot ajuta la prevenirea unor boli. Acestea includ osteoporoză, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer.

Calea spre o bunăstare îmbunătățită

Mâncarea conștientă este importantă după vârsta de 50 de ani. Aceasta înseamnă să te gândești la tot ceea ce mănânci și bei. Luați-vă timp pentru a vă planifica mesele, orele de masă și gustările. Sfaturile pentru alimentația atentă includ:

  • Alegeți o varietate de alimente sănătoase la fiecare masă. Aceasta include porții de fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale.
  • Evitați caloriile nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, chipsurile, sifonul și alcoolul.
  • Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol. Evitați grăsimile saturate și trans. Grăsimile saturate sunt de origine animală (carne roșie și lactate). Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate. Aceasta include produse de patiserie ambalate.
  • Urmăriți dimensiunile porțiilor. Rețineți că o porție de 3 uncii de carne are dimensiunea unui pachet de cărți. Este în regulă să te răsfeți din când în când cu jetoane. Pur și simplu nu luați în minte cipurile dintr-o geantă în timp ce vă uitați la televizor. Măsurați o cantitate adecvată și puneți punga deoparte.
  • Cumpărați fructe și legume pre-tăiate dacă vă va motiva.
  • Adăugați condimente sănătoase în mâncare dacă gusturile dvs. s-au schimbat. Nu adăugați sare.
  • Învață să citești etichete. Articolele ambalate conțin etichete nutriționale. Aceste etichete vă spun ce este o porție, numărul de calorii, grăsimi totale, colesterol, sodiu, carbohidrați și proteine ​​pe porție.

Încercați să obțineți nutrienții potriviți în fiecare masă. Nutrienții buni includ:

  • calciu
  • fibre zilnice (din alimente)
  • vitamina A.
  • vitamina C

Nutrienții răi includ:

  • grăsimi totale (grăsimi saturate și trans)
  • colesterolului
  • sodiu

Lucruri de luat în considerare

Urmați sfaturile medicului dumneavoastră pentru nutriție. Nu toată lumea are aceleași nevoi nutriționale după vârsta de 50 de ani. O persoană care are diabet poate fi nevoită să monitorizeze mai întâi carbohidrații și a doua calorii. O persoană cu tensiune arterială crescută poate avea nevoie să-și urmărească nivelul de sodiu mai mult decât alți nutrienți. De asemenea, nu toți nutrienții sunt la fel. De exemplu, caloriile din fructe sunt mai sănătoase decât caloriile din tort. Glucidele din cerealele integrale sunt mai sănătoase decât cele din bomboane.

Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de cantități diferite de calorii în fiecare zi. De exemplu:

  • Femeile care sunt inactive fizic ar trebui să aibă 1.600 de calorii zilnic.
  • Femeile care sunt moderat active ar trebui să aibă 1.800 de calorii zilnic.
  • Femeile care sunt foarte active ar trebui să aibă între 2.000 și 2.200 de calorii zilnice.
  • Bărbații care sunt inactivi din punct de vedere fizic ar trebui să aibă 2.000 de calorii zilnic.
  • Bărbații care sunt moderat activi ar trebui să aibă între 2.200 și 2.400 de calorii zilnice.
  • Bărbații care sunt foarte activi ar trebui să aibă între 2.400 și 2.800 de calorii zilnice.

Pe măsură ce îmbătrânim, sodiul este o preocupare pentru bărbați și femei. După vârsta de 50 de ani, oamenii nu ar trebui să consume mai mult de 1.500 de miligrame pe zi de sare. Este vorba despre două treimi dintr-o linguriță. Nu adăugați sare de masă la mâncare. Citit etichete nutritive și urmăriți cantitățile de sare din alimentele ambalate și procesate. Conserve și carne procesată (Bologna, slănină, hot dog) conțin cantități mari de sare. O parte din sodiu este bună pentru nervi. Dar prea mult vă poate crește riscurile de anumite afecțiuni medicale.

Prea mult sodiu determină corpul să rețină lichid. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani și post-menopauză, prea mult sodiu determină pierderea calciului oaselor. Acest lucru duce la starea de pierdere osoasă cunoscută sub numele de osteoporoză.

Siguranța alimentară este o altă preocupare pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani. Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru este mai puțin capabil să combată infecțiile care provin din alimentele nesigure. Spălați alimentele crude cu săpun. Păstrați mâinile, instrumentele de tăiat și suprafețele curate cu apă fierbinte cu săpun atunci când pregătiți mâncarea. Gatiti-va mancarea la temperatura dorita. Și întotdeauna puneți la frigider alimentele în decurs de 2 ore de la preparare.

Bărbații și femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de multă apă. Medicii recomandă să beți apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea. Deshidratarea poate duce la amețeli, căderi, tensiune arterială scăzută, funcție renală slabă și alte afecțiuni. Consumul de apă suficientă vă ajută rinichii să elimine toxinele din corp.

Chiar dacă nu îți este sete, este important să ai apă pe tot parcursul zilei. Apa simplă este cea mai bună. Cu toate acestea, puteți obține apă din bulionele de supă și cantități limitate de cafea și ceai. Prea multă cofeină vă curăță corpul de apă. Încercați să adăugați apă la rutină, beând un pahar înainte de fiecare masă și gustare. Beți-l și în timpul meselor și gustărilor. Asigurați-vă că beți multă apă înainte de a face mișcare sau de a fi la soare.