Legate de

Sucul provine din fructe, iar ceaiul conține o serie de compuși sănătoși, deci trebuie să fie buni pentru o dietă. Nu neaparat. Deși sucul de fructe, presupunând că este de fapt făcut din fructe reale, și ceaiul au o anumită valoare nutrițională, acestea ar putea fi, de asemenea, încărcate cu calorii lichide, care sunt caloriile pe care le obțineți din băuturi. Nu contează dacă băutura este natural dulce sau dacă se adaugă zahăr - orice calorie dintr-o băutură este o calorie lichidă și vă pot sabota eforturile de dietă.

ceaiuri

Suc de fructe

Sucul de fructe vine sub mai multe forme: suc de fructe 100%, suc din concentrat, fără îndulcitor adăugat și cocktail cu suc de fructe. În timp ce 100% suc de fructe fără adaos de zahăr este cea mai bună opțiune, acesta conține în continuare zahăr sub formă de fructoză, care este zahărul natural din fructe. Potrivit MayoClinic.com, consumul unor cantități mari de fructoză poate crește depozitele de grăsimi, contribuind la creșterea în greutate și la creșterea nivelului de trigliceride. Cu toate acestea, sucul de fructe adevărat conține mai multe vitamine și minerale. Dacă nu puteți evita sucul de fructe, indiferent de motiv, există modalități de a face alegeri mai bune. Investiți într-un storcător de bază și pregătiți-vă propriile sucuri de fructe și legume. Dacă un storcător nu se încadrează în bugetul dvs., respectați 100% suc de fructe fără adaos de zahăr.

Ceai cu gheata

O sticlă de plastic de 20 de uncii de ceai cu gheață îndulcit poate părea răcoritoare, dar conține 239 de calorii și 59 de grame de zahăr. Este aproape dublu față de întreaga cantitate de zahăr adăugat pe care o femeie ar trebui să o consume într-o zi întreagă. Ceaiul cu gheață nu este totuși rău, totuși, atâta timp cât alegeți cu înțelepciune. Ceaiul conține antioxidanți puternici numiți flavonoizi care ajută la combaterea bolilor cronice, cum ar fi cancerul. Potrivit US News Health, ceaiul contribuie și la sănătatea oaselor, ajută la reducerea poftei și poate stimula sistemul imunitar. În loc să luați o sticlă preambalată de ceai cu gheață, preparați-vă propria. Ceaiul negru neîndulcit conține doar două calorii pe porție de 6 uncii. Dacă vă place puțin dulce, adăugați un îndulcitor natural fără calorii, cum ar fi stevia.

Cercetarea

Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică Johns Hopkins au decis să testeze teoria că „o calorie este o calorie” și nu contează de unde provine. Au fost convinși că băuturile îndulcite cu zahăr și caloriile lichide contribuie la creșterea în greutate mai mult decât caloriile din alimente. Pentru a testa această teorie, au format un grup de studiu de 810 adulți al căror aport mediu de calorii lichide a fost de 356 calorii pe zi. Au descoperit că reducerea aportului de calorii lichide cu 100 de calorii pe zi a dus la o scădere mai mare în greutate decât reducerea caloriilor din alimentele solide.

Sugestii

Cea mai bună alegere pentru băuturi în orice dietă este apa. Apa te hidratează fără a adăuga zahăr sau calorii în ziua ta. Puteți să vă condimentați apa strângând puțină lămâie sau portocală sau adăugând niște ierburi proaspete, cum ar fi menta. Școala de sănătate publică din Harvard recomandă obținerea a cel puțin jumătate din aportul de lichide din apă și limitarea consumului de băuturi îndulcite la cel mult 8 uncii pe zi.

Lindsay Boyers are o licență în nutriție de la Framingham State College și un certificat în nutriție holistică de la Colegiul American de Științe ale Sănătății. De asemenea, este medic estetician licențiat, cu pregătire avansată în îngrijirea pielii și machiaj. Ea intenționează să continue educația, să finalizeze un program de masterat în nutriție și, în cele din urmă, să devină un dietetician înregistrat.