„Pot să-mi port verighetele fără să-mi strâng degetul” și „Nu mai folosesc mâncarea drept recompensă”, sunt doar două dintre numeroasele victorii nescale pe care le-a experimentat Taran Haut, de 28 de ani, din alimentația mai sănătoasă și antrenamentul pentru anul trecut și jumătate. Continuați să citiți pentru a afla despre detaliile istoriei lui Taran cu consumul excesiv și cum a reușit să slăbească peste 80 de kilograme!

binge

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de alimentație, găsiți resurse și ajutați la Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA) sau apelați linia telefonică la (800) 931-2237.

Istoria lui Taran cu mâncare și greutate

„Am fost întotdeauna puțin mai greu decât toți prietenii mei care cresc, dar nu am observat-o niciodată cu adevărat până când au început tachinările în clasa a treia”, a spus Taran. A continuat tot drumul prin liceu și i-a sfâșiat încrederea în sine și încrederea.

A fost activă în copilărie, dar nu a participat niciodată la niciun sport până la liceu, când a jucat lacrosse pentru un sezon. "Am mâncat întotdeauna porții mari, de asemenea, dar la fel au făcut și toți cei din jur, de când am crescut în sud, urmând o dietă de alimente confortabile pentru toate cele trei mese", a spus Taran. Nutriția și activitatea fizică nu au fost niciodată subiecte cu adevărat la masa din bucătărie pentru familia ei sau în cercurile de prieteni.

Istoria lui Taran cu mâncarea excesivă

Taran a început să lucreze la colegiu cu colegii ei de cameră și cu prietenii ei și, în această perioadă, a spus că a început să dezvolte modele alimentare foarte nesănătoase și gânduri despre mâncare. „Nu pot identifica exact momentul sau intervalul de timp în care am început să mănânc excesiv, pentru că sincer nu știam că are un nume. Știam doar că, dacă experimentez vreo emoție - fericire, tristețe, bucurie, tristețe - eram ieșind afară și neclintit ", a spus Taran. Din păcate, acest lucru a continuat timp de peste un deceniu, dar a spus că „începutul călătoriei mele de slăbit m-a ajutat să mă apuc de frâiele sale și să lucrez la el zilnic”.

Cum descrie Taran mâncarea excesivă

După ce a fost diagnosticat cu tulburare de alimentație excesivă (BED), un educator în domeniul sănătății a ajutat-o ​​pe Taran cu recuperarea ei. Așa explică Taran ce este BED, despre care a spus că este diferită de supraalimentare:

"Mâncarea excesivă nu înseamnă doar să mănânci o cutie întreagă de macaroane și brânză o dată pe săptămână când ai poftă sau să mănânci o pungă întreagă de chipsuri într-o singură ședință. Nu este doar să ieși să mănânci și să mănânci până nu ești umplut". Spuse Taran. „Binge eating este să mergi la un restaurant de fast-food și să comanzi trei mese de dimensiuni adulte, cu băuturi și să mănânci totul într-un interval scurt de timp, apoi să te întorci și să te îndrepți spre casă pentru a lua cina cu familia ta ca nimic. s-a întâmplat. "

Sau, uneori, Taran a spus că a avea BED înseamnă „a lua cina cu familia și apoi a minți despre a merge la magazin doar pentru a trage într-un alt fast food și a mânca încă două mese - în aceeași zi în care ați repetat deja aceste acțiuni la micul dejun sau prânz ".

Persoanele cu BED tind să consume un număr masiv de calorii într-un interval scurt de timp. Taran a spus că cunoaște unele persoane care se luptă cu ea, care au mâncat peste 6.000 de calorii într-o singură ședință și, în cei mai grei ani, a spus că probabil a consumat același lucru.

Taran a explicat că, atunci când mânca excesiv, stătea în bucătărie, hotărând să mănânce pâine din orice era deschis, simțindu-se scăpat de sub control și neputând să se oprească. „Este să mănânci până când nu te simți inconfortabil din punct de vedere fizic și simți un sentiment de rușine și vinovăție - și te întorci și o faci din nou în două ore, apoi o faci a doua zi.”

"Tulburarea alimentară excesivă nu este ceva despre care să știu vreodată - m-am gândit doar că sunt singur și dependent de alimente. Nu aveam idee cum să rup ciclul", a spus Taran.

"Dar se poate rupe. Sunt om, și nu perfect, și cu siguranță am momente în care mă pradă slăbiciunilor și binge-ului uneori. Dar luând controlul asupra vieții mele, a sănătății mele, a fitnessului, a sănătății, a greutății - totul a dat Eu sunt instrumentele necesare pentru a-mi depăși tulburarea de alimentație și pentru a nu-mi fi rușine nici de trecutul meu ", a spus Taran.

O parte din ceea ce a ajutat-o ​​în mod semnificativ în recuperarea BED au fost cele două cărți Brain Over Binge Recovery Guide și Never Binge Again.

"Am fost fără binge timp de aproape opt luni înainte de a avea un episod la începutul acestui an - și acum am fost fără binge de două luni! Este micile victorii", a dezvăluit Taran.

Începe călătoria de pierdere în greutate a lui Taran

Taran a încercat să slăbească de mai multe ori în ultimul deceniu, dar nimic nu s-a blocat vreodată. "Nu am înțeles echilibrul caloric, exercițiile fizice, nutriția - nimic sincer. Am crezut că a merge zilnic la sală și a face cardio mă va face să slăbesc cumva", a spus Taran.

În toamna anului 2017, ea și soțul ei tocmai se mutaseră în Germania pentru slujba sa. Era izolată fără prieteni sau familie și știa că trebuie să facă o schimbare. "Acesta a fost locul pentru care să mă concentrez în cele din urmă asupra mea. A trebuit să-mi îmbunătățesc relația cu mâncarea, relația cu mine și numai eu puteam face ca aceste schimbări să se întâmple."

După ce a văzut fotografii cu ea însăși, a dezvăluit că nici măcar nu se recunoaște. Ea a spus: „Nu mi-am dat seama niciodată cât de mult m-am îngrășat de-a lungul anilor și am simțit că lumea mea se apropia într-un fel când am văzut că creșterea mea în greutate adevărată”.

La 1 noiembrie 2017, Taran și-a spus că în mod legitim trebuie să se schimbe sau că va continua să se îngrașe și să nu se poată bucura de viață. „Legându-mi pantofii, încadrându-mă în haine, urcând patru trepte de scări, coborând din mașină, curățând casa - toate aceste funcții de bază ale vieții îmi erau din ce în ce mai dificile zilnic” și o lăsau fără suflare sau chiar se rupea o sudoare.

Dieta lui Taran

Taran știa că trebuie să facă o schimbare a stilului de viață care să fie durabilă pe termen lung și a început să urmeze stilul de a mânca IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.). „Am început să folosesc online un calculator TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) și, după aproximativ trei luni, am început să fac testarea BodPod
(care vă măsoară compoziția corpului) și testele metabolice finalizate la Centrul meu de Wellness local al Armatei. "

Aceste teste i-au permis lui Taran să-și vadă procentul de grăsime corporală, masa slabă, rata metabolică bazală (BMR) și, atunci când i-a furnizat nivelurile de activitate, au indicat numărul de calorii de care avea nevoie pentru a slăbi.

„Am început în 2017 să mănânc aproximativ 1.890 de calorii zilnic și, în timp, BMR-ul meu s-a adaptat în funcție de scăderea în greutate, iar acum mănânc aproximativ 1.670 zilnic”. Taran își urmărește activitatea în timpul zilei și va mânca câteva sute de calorii mai puține în zilele de odihnă.

Când și-a început călătoria, Taran mânca o dietă omnivoră tipică. Dar, după aproximativ șase luni de a pierde în greutate și de a lucra constant, a trecut la consumul de plante. "A fost o decizie pe care am luat-o pentru sănătatea mea și am putut vedea instantaneu o diferență în modul în care corpul meu se simțea zilnic. După ce am aflat mai multe despre o dietă pe bază de plante - impactul asupra mediului și etica din spatele ei - am fost convins că este mod de a mânca pentru propriile mele convingeri și sănătate și am luat o dietă pe bază de plante de atunci. "

Ce mănâncă Taran într-o zi

La aproximativ două luni în călătoria lui Taran, a început să postească intermitent. „Nu am început acest lucru pentru toate beneficiile pentru sănătate care plutesc în jurul internetului, ci mai degrabă ca o fereastră pentru a mânca pentru a-mi ajuta patul”, a spus Taran. De asemenea, îi place să exercite primul lucru dimineața și preferă să se antreneze pe stomacul gol.

„Mesele mele variază zilnic și mănânc tot felul de mese uimitoare”, a spus Taran. Gătește în principal din cele trei cărți de bucate Thug Kitchen pentru prânz și cină și folosește, de asemenea, propriile rețete sau pe care le găsește din conturile Instagram pe bază de plante. „Nu mă simt niciodată lipsit și dacă doresc ceva, îl voi mânca dacă se încadrează în obiectivul meu caloric”, a spus Taran.

În mod normal, își sparge postul la 11:30 a.m. Iată un exemplu de zi de masă:

11:30 a.m. shake de proteine ​​din lapte de migdale (banana de ciocolată de la Costco): 120 calorii, 3,5 grame grăsime, 12 grame carbohidrați, 10 grame proteine
12:30. tampon de legume thailandez cu tofu: 408 calorii, 9,1 grame grăsime, 74 grame carbohidrați, 17 grame proteine
3 p.m. Bara de scorțișoară cu ovăz cu o lingură de unt de arahide: 235 calorii, 12,5 grame grăsime, 28 grame carbohidrați, 5 grame proteine
17:45. bucle de soia de bivol pe pâine prăjită cu morcovi, țelină și fermă de casă: 592 calorii, 28,8 grame grăsime, 58,7 grame carbohidrați, 3 grame proteine
19:15. (fereastra de mâncare se închide la 19:30) căpșuni congelate, banane, afine și afine amestecate cu lapte de soia și praf PB pentru un castron de smoothie: 330 calorii, 5,5 grame grăsime, 54 grame carbohidrați, 15 grame proteine

Total: 1.685 calorii, 59,4 grame grăsime, 226,7 grame carbohidrați, 70,8 grame proteine

"Pierderea în greutate nu trebuie să fie despre renunțarea la toate mesele preferate! Învățarea despre calorii și nutriție și reluarea preferatelor pentru a le face mai sănătoase este ușor și merită", a spus Taran.

Antrenamentele lui Taran

Taran a început să se antreneze cu eliptica la sala de sport pentru că simțea că e mai ușor decât să alergi. Aparatele cardio erau la etajul al doilea, cu vedere la primul etaj, unde oamenii ridicau greutăți. "Aș lucra pe eliptică timp de 30 până la 60 de minute și aș admira toate femeile de jos care ridicau greutăți și chiar și bărbații", a spus Taran. Voia să fie acolo cu ei, dar eliptica era confortabilă și nu se simțea încrezătoare să încerce.

După ce a slăbit aproximativ 30 de lire sterline, Taran a început să alerge încet o jumătate de kilometru de câteva ori pe săptămână, până la câteva luni mai târziu, când putea să alerge 5K. De asemenea, a început să-și ia cei doi câini pe plimbări mai lungi de 3,5 mile cu unul dintre prietenii ei în majoritatea dimineților și a serilor.

Taran începe să se ridice în greutate

La sfârșitul lunii decembrie, Taran își pierduse deja o bucată bună din greutate și i-a cerut soțului ei să îi arate câteva exerciții de greutate liberă la sală, astfel încât să se simtă încrezătoare făcându-le singură.

Taran a spus că este foarte intimidant să fii singura femeie din sala de greutăți, cu toți acești băieți care se ridică greu. „Aș arunca câteva dintre melodiile mele preferate în căști și aș face ceea ce am făcut - să-l ucid”, a spus ea. „Mi-am amintit doar că am fost aici pentru sănătatea mea, atât fizică, cât și mentală”.

„Odată ce am început să ridic greutatea, m-am simțit atât de puternic!” ea a spus. "Am început să văd că în fiecare săptămână puteam ridica gantere mai grele și adăuga plăci la bara mea. Această senzație a fost incredibilă", a spus ea.

Taran a dezvăluit că nu i-a plăcut niciodată să se antreneze în trecut. Dar, odată cu ridicarea, a descoperit că devenirea mai puternică în timp a fost un sentiment pe care nu l-a mai experimentat până acum și a inspirat-o să continue să împingă. A început să citească mai multe despre tehnica adecvată, exerciții mai avansate și să urmărească oamenii din industrie care au împărtășit antrenamente de antrenament de forță.

„Am început să lucrez la cele trei ascensoare principale pentru powerlifting - deadlifts, bench press și squats - și am lucrat până la un total de 500 de lire sterline pentru toate cele trei combinate. Încă îl am ca obiectiv să concurez în unele competiții de powerlifting într-o zi ", a spus Taran.

Programul de antrenament al lui Taran

Așa arată o săptămână tipică de antrenamente pentru Taran. Ea a spus că halterofilia este aceeași ca atunci când a început, dar a început să încorporeze alergarea anul acesta.

Luni: picioare și glute + alergare de 1,7 mile
Marţi: brațe și umeri + excursie de 6 mile
Miercuri: spate și piept + alergare de 3 mile
Joi: Alergare de 1,5 mile
Vineri: picioare și glute + alergare de 10 mile
Sâmbătă: deadlifts, bench press, squats + orice zonă de care simt că are nevoie de mai mult
Duminică: Alergare de 3,1 mile + caiac de 1 oră

Progresul lui Taran

Cea mai mare greutate înregistrată de Taran a fost de 242,5 lire sterline, dar în fotografiile dinaintea datei sale de început, ea crede că împingea uneori între 250 și 255 de lire sterline. "Folosesc 242,5 ca punct de plecare pentru numerele mele", a spus Taran și, după ce a fost în această călătorie timp de un an și șapte luni, a pierdut 82 de lire sterline.

Victoriile fără scară ale lui Taran

Taran a declarat pentru POPSUGAR că a avut mai multe victorii fără scară, printre care:

  • Trecând de la un „ridicol de strâns” 18 la o mărime 6 în blugi.
  • Purtarea unei cămăși 2XL pentru a purta mici și mijlocii.
  • A putea face cumpărături în magazine de mărime dreaptă.
  • Urcând treptele scărilor și fără a fi înfășurat.
  • Finalizarea unui teren de obstacole accidentat de 13 mile cu peste 25 de obstacole.
  • Să poți alerga 10 mile și să respiri bine în timpul acestuia.
  • Îmbunătățirea anxietății și depresiei.
  • Având verigheta ei să se potrivească mai bine.
  • "M-am putut concentra pe îmbunătățirea patului meu."
  • "Nu mai folosesc mâncarea ca recompensă!"
  • "A putea să mă bucur de drumeții. Drumețiile au fost întotdeauna o pasiune, dar am fost lentă și în mod constant fără respirație și urmăresc în spatele prietenilor sau soțului meu", a spus ea. „Acum sunt în fruntea haitei și elevația nu mă mai sperie!”

Modul în care Taran rămâne motivat

Peste un an și jumătate mai târziu, și Taran spune că încă mai are zile în care „motivația ei este la -9000” și va căuta orice scuză din carte pentru a nu-și rezolva sau planifica mesele. . Și-a dat seama că acest lucru era normal, dar a avea cheie disciplina.

„Amintindu-ți„ de ce ”, amintindu-ți toate victoriile fără scară, împingându-te și arătându-te în acele zile în care pur și simplu nu poți obține motivația - atunci contează. Aceste momente sunt cele în care începi să te lupți pentru a ieși din zona ta de confort, "A spus Taran. „Zona ta de confort este modul în care ai ajuns în acest loc pe care nu mai suporti să-l mai fii - deci de ce ai vrea să rămâi acolo?”

Taran a spus că este esențial să ai un plan pentru nutriția ei și să faci exerciții fizice și să te tragi la răspundere. A fost uimitor să ai prieteni și familie care să o împingă de-a lungul călătoriei. „Am chiar un grup mic de doamne din întreaga lume într-o discuție de grup și încercăm să ne ajutăm zilnic”, a spus Taran. „dar numai tu ești responsabil pentru acțiunile tale și acele acțiuni sunt singurele lucruri care îți vor aduce rezultate.”

Sfatul lui Taran

Dacă sunteți în călătoria dvs. de slăbire, Taran are o mulțime de sfaturi și sfaturi, inclusiv să bea suficientă apă în fiecare zi (Taran bea ea însăși peste un galon pe zi), folosind o aplicație de numărare a caloriilor (folosește Lose It!), consumând suficiente calorii și găsind o rutină de exerciții fizice care vă place,

„Nu comparați călătoria dvs. cu ceea ce vedeți pe rețelele de socializare”, a spus ea. „Asigură-te că o faci în mod sănătos și nu-ți diminua bucuria comparând pierderile cu altcineva.” De asemenea, ea recomandă să faceți fotografii de progres și măsurători lunare.

Și când vine vorba de a lovi un platou pe cântar, despre care Taran a spus că se va întâmpla, este important să te împingi în continuare. "Schimbați-vă rutina, asigurați-vă că dormiți suficient, gestionați stresul, obțineți suficiente calorii și apă - pur și simplu nu renunțați niciodată!"

Gândurile finale ale lui Taran

„Sănătatea și bunăstarea au devenit o pasiune atât de imensă a mea și sunt pentru totdeauna recunoscător că m-am trezit în noiembrie 2017 și am decis să-mi dau o șansă”, a spus Taran. A devenit o parte atât de mare a vieții ei, încât a decis să o facă o carieră. „Nu mi-ar plăcea nimic altceva decât să pot ajuta alte femei în timpul călătoriilor lor de sănătate și fitness”.