Știm cu toții că o alimentație sănătoasă și echilibrată este bună pentru noi, dar mesajele despre ce mijloace pot fi uneori neclare. Deși mulți oameni par să se concentreze asupra pierderii în greutate, este important să ne amintim că lipsa unei alimentații adecvate prezintă un risc mai mare pentru persoanele în vârstă.

care

Între timp, dacă vă bazați pe mese congelate sau pe căldură și serviți oferte de la magazinul alimentar, va trebui să fiți conștienți de ce conține și ce valoare nutritivă au. Alimentele congelate și conservate, în general, păstrează foarte bine valoarea nutrițională a alimentelor. Cu toate acestea, multe alimente convenabile din supermarket au un nivel ridicat de sare, zahăr și grăsimi, așa că asigurați-vă că verificați etichetele înainte de a cumpăra.

Fie că sunt făcute de la zero sau achiziționate din magazin, mâncarea pe care o puneți în corp este combustibilul care vă va menține. Ca atare, o dietă bine echilibrată este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare.

Bazele unei diete echilibrate

O dietă echilibrată este în mod ideal proaspăt preparată. În esență sunt alimentele bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți, dar sărace în grăsimi și zaharuri inutile.

Fundamentul unei diete bune include următoarele:

  • Fructe;
  • Legume;
  • Alimente care conțin amidon;
  • Alimente care conțin proteine;
  • Lactate; și
  • Uleiuri sănătoase.

De asemenea, este important să vă asigurați că alimentele pe care le consumați sunt:

  • Sarac in grasimi;
  • Sarac in zahar; și
  • Sărat.

Fructe

Fructele fac gustări rapide și gustoase, astfel încât să poată fi ușor încorporate în dieta ta.

Alegeți fructele care sunt în sezon în zona dvs.; sunt mai proaspete și oferă cei mai mulți nutrienți.

Legume

Cea mai mare parte a dietei dvs. ar trebui să provină din alimente pe bază de plante, iar consumul de multe legume este vital. Legumele sunt surse cheie de multe vitamine și minerale esențiale. Iar verdele întunecat, cu frunze, conține cea mai mare nutriție. Dacă puteți, mâncați legume la fiecare masă.

Alimente cu amidon

Pâinea, orezul, pastele, cerealele și cartofii sunt o parte importantă a dietei tuturor. Pentru a obține cei mai mulți nutrienți din aceste alimente, va trebui să vă asigurați că sunt cereale integrale și nu sunt procesate.

Proteine

Carnea slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte și peștele sunt principalele surse de proteine ​​pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian, nu vă supărați. Există o mulțime de alte surse de proteine.

Nucile, fasolea și leguminoasele (cum ar fi mazărea, linte, migdale, semințe de floarea soarelui și nuci), precum și tofu, tempeh și alte produse pe bază de soia sunt toate surse bune de proteine.

Lactat

Produsele lactate sunt surse bune de proteine ​​și oferă, de asemenea, calciu, vitamina D și alți nutrienți esențiali. Cu toate acestea, produsele lactate pot avea și un conținut ridicat de grăsimi, deci este mai bine să alegeți brânzeturi reduse de grăsime sau lipsite de grăsimi, lapte și iaurt.

Uleiurile - chiar și cele bune, cum ar fi uleiul de măsline - ar trebui folosite cu cumpătare. Pentru gătit, puteți folosi spray-uri cu ulei de grăsimi reduse sau tigăi de gătit antiaderente pentru a reduce cantitatea de grăsime din dietă. Optează pentru versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor care conțin ulei, precum sosul de salată și maioneza.

Rămân hidratat

Ar trebui să urmărești să bei doi litri de apă în fiecare zi pentru a evita deshidratarea. Adică opt ochelari de opt uncii, dacă preferați măsurile imperiale. De asemenea, puteți bea alte băuturi nealcoolice ca înlocuitor al apei, dar este important să ne amintim că chiar și băuturile din fructe conțin zahăr.

Dacă sunteți un băutor de ceai sau cafea, aceștia nu sunt înlocuitori adecvați ai apei. Cofeina din aceste băuturi acționează ca un diuretic, determinând hiperactivitatea vezicii urinare.

Dacă vremea este fierbinte sau faceți mai mult decât cantitatea normală de activitate fizică, atunci va trebui să măriți cantitatea de apă pe care o beți în consecință.

Pentru mai multe informații despre o alimentație sănătoasă și echilibrată, am adunat câteva resurse excelente.