Durează 66 de zile pentru ca o rezoluție sănătoasă să devină un obicei înrădăcinat, au susținut cercetătorii.

durează

Acesta a fost timpul mediu necesar voluntarilor dintr-un studiu pentru a începe automat să facă ceva pe care îl adoptaseră ca datorie zilnică, cum ar fi să mănânce fructe cu prânzul sau să meargă la fugă înainte de cină.

Înseamnă că dacă faceți o rezoluție de Anul Nou pentru a face mișcare sau a mânca sănătos și o faceți zilnic până pe 7 martie, este probabil să rămână.

Cercetarea, prima care a investigat cât durează până se formează un obicei, are implicații semnificative pentru persoanele care doresc să adopte un stil de viață sănătos sau să respecte o dietă.

Aceeași echipă a fost finanțată acum de Consiliul de cercetare medicală pentru mai multe cercetări privind modul de utilizare a creării de obiceiuri în pierderea în greutate.

„Ceea ce am constatat a fost că durează în medie 66 de zile pentru ca oamenii din studiul nostru să își dobândească un obicei”, spune profesorul Jane Wardle, de la University College London, care a realizat studiul cu dr. Phillippa Lally.

"A variat între indivizi, dar constatarea este că, dacă faci ceva zilnic în aceeași situație, va deveni o reacție automată ca răspuns la acele indicii situaționale, un obicei. Este prima dată când se stabilește acest lucru".

„Efectuarea unei acțiuni pentru prima dată necesită planificare, chiar dacă planurile sunt formate doar cu câteva momente înainte de efectuarea acțiunii și atenție.

„Pe măsură ce comportamentele sunt repetate în condiții consistente, acestea încep apoi să procedeze mai eficient și cu mai puțină gândire, deoarece controlul comportamentului se transferă la indicii din mediu care activează un răspuns automat - un obicei.”

În cercetare, fiind raportat în Jurnalul European de Psihologie Socială, Cercetătorii și-au propus să investigheze cât a durat repetarea comportamentului pentru a ajunge la un stadiu de „automacitate”, în care s-a desfășurat ori de câte ori situația este întâlnită fără gândire, conștientizare sau intenție.

Voluntarii care au luat parte la studiu au fost rugați să aleagă un comportament sănătos de alimentație, băut sau exercițiu pe care ar dori să-l facă obișnuit.

Trebuia făcut ca răspuns la un anumit indiciu, cum ar fi să mănânci o bucată de fructe cu prânzul, să bei o sticlă de apă cu prânzul sau să fugi 15 minute înainte de cină. Participanții au fost rugați să încerce să efectueze comportamentul în fiecare zi.

În fiecare zi, ei au finalizat, de asemenea, un test conceput pentru a măsura caracteristicile obiceiurilor care sunt centrale în automatism, inclusiv lipsa de conștientizare și lipsa de control.

Rezultatele au arătat că, în timp ce timpul mediu pentru a-ți forma un obicei a fost de 66 de zile, comportamentele mai complexe au durat mai mult, în timp ce un obicei de exercițiu a durat mai mult pentru a se forma decât un obicei sănătos de a mânca sau de a bea.