Întrebare

Am 31 de ani și 15 de piatră.

cauza

Am știut întotdeauna că sunt supraponderal, dar regimul este atât de dificil.

Recent am avut dureri groaznice la nivelul șoldului drept, mai ales când trebuie să merg oriunde sau când stau mult timp.

Crezi că durerea va dispărea dacă slăbesc?

Ce poți recomanda să fac? Am încercat totul în trecut, dar nu mă pot lipi niciodată de el?

Răspuns

Îmi pare rău că am auzit de problemele dvs. în curs de desfășurare și de reculul reces dureros.

Dacă problemele dvs. de șold nu se soluționează spontan cu odihnă peste o săptămână sau două, vă sugerez să vă adresați medicului pentru o examinare pentru a stabili natura exactă a problemei.

În linii mari, înălțimea dvs. în cm minus 100 = greutatea ideală în kg.

Constat că dietele pot fi deprimante atunci când aveți până acum de parcurs, sarcina trebuie împărțită în obiective gestionabile stabilite alături de o filozofie pentru viață.

Nu trebuie să te forțezi să renunți la lucrurile care îți plac să mănânci complet, doar mănâncă alimentele preferate cu moderare.

Ingineria nutrițională a stilului de viață poate fi distractivă, deși trebuie să înveți să nu mai mănânci când încă îți este foame.

Nu mănânci atât cantitatea, cât tipul de grăsime. Grăsimea vegetală este mai bună decât grăsimea animală.

Grăsimea este esențială pentru membranele celulare ale organismului, producerea hormonilor și multe alte lucruri.

Încercați să mâncați între cinci și nouă porții de fructe și legume în fiecare zi. Folosiți ulei de înaltă calitate pentru gătit și nu îl reutilizați.

Vorbind din experiență, trebuie să acceptați că greutatea va trece prin schimbări ale stilului de viață și că reducerea greutății fără exerciții fizice nu va funcționa.

Exercițiile fizice sunt tranchilizantul natural al corpului și vă stimulează circulația, reducând aderența sângelui. Exercițiul trebuie să fie distractiv, să se potrivească atributelor personale și să fie o provocare.

Mergeți pentru a răspunde la telefon, urcați treptele și parcați departe de supermarket.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată oferi exerciții fizice pe bază de rețetă. Aceasta implică o introducere într-un club local de sport/sănătate și fitness, adesea cu asistența vizitatorului dvs. de sănătate la o rată redusă de membru.

Personalul clubului vă poate ajuta să monitorizați ritmul pulsului și tensiunea arterială și pierderea în greutate într-un mediu de susținere care să ofere o structură programului dvs. de exerciții și fitness.

Trebuie să vă pregătiți treptat suficient pentru a vă antrena, astfel încât să vă puteți antrena pe tot parcursul vieții pentru a fi mai în formă.