Micronutrienții joacă un rol important în producția de energie, menținerea sănătății osoase și funcția imunitară adecvată, pentru a menționa doar câteva. De asemenea, ajută la sinteza și repararea țesutului muscular în timpul recuperării după exerciții și leziuni. Când facem exerciții fizice, punem anumite stresuri pe corpul nostru, ceea ce poate duce la pierderea micronutrienților în organism. Prin urmare, un aport mai mare de micronutrienți poate fi necesar la sportivi pentru construirea, repararea și întreținerea masei corporale slabe.

pentru

Cele mai importante vitamine și minerale includ:
• Calciul: deosebit de important pentru creșterea, întreținerea și repararea țesutului osos, menținerea nivelului de calciu din sânge, reglarea contracției musculare, conducerea nervilor și coagularea normală a sângelui.
• Vitamina D: Importantă pentru absorbția calciului, reglarea nivelului seric de calciu și fosfor și pentru promovarea sănătății osoase.
• Vitamine B: Important pentru a asigura o producție adecvată de energie, construirea și repararea țesutului muscular.
• Fier: necesar pentru formarea de proteine ​​purtătoare de oxigen, hemoglobină și mioglobină și pentru enzime implicate în producerea de energie.
• Zinc: joacă un rol în creșterea, construirea și țesutul muscular, producerea de energie și starea imunitară.
• Antioxidanți - Vitamina C și E, beta-caroten și seleniu: joacă roluri importante în protejarea membranelor celulare de deteriorarea stresului oxidativ.
• Magneziu: joacă o varietate de roluri în metabolismul celular și reglează stabilitatea membranei și funcțiile neuromusculare, cardiovasculare, imune și hormonale.

Așadar, cine trebuie să completeze?
Un sportiv care consumă o dietă sănătoasă echilibrată, cu multă varietate, nu trebuie neapărat să completeze cu vitamine și minerale, deoarece dietele lor vor fi în continuare adecvate pentru a satisface aceste nevoi mai mari de micronutrienți. Sportivii care prezintă un risc mai mare includ cei care restricționează consumul de energie sau au practici severe de slăbire, cei care elimină din dietele lor grupuri de alimente specifice și cei care consumă diete dezechilibrate și cu micronutrienți scăzuți. Utilizarea de vitamine și minerale nu îmbunătățește performanța atletică la sportivii care consumă diete echilibrate nutrițional!

Să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva multivitamine comune de pe piață:

STAMINOGROW: Un supliment combinat cu eliberare lentă 5-în-1 care conține vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacizi.
Beneficii:
• Conține toate vitaminele și mineralele importante menționate mai sus, adică antioxidanți pentru protejarea celulelor corpului de efectele nocive ale radicalilor liberi.
• Conține vitamine din complexul B care sunt importante pentru producerea de celule roșii din sânge sănătoase și pentru eliberarea de energie.
• Conține aminoacizi, care sunt elemente de bază importante pentru organism și care pot ajuta la repararea celulară și la procesele anti-îmbătrânire.
Cine ar trebui să-l folosească: Destinat persoanelor care suferă de oboseală, sub-fertilitate și probleme imune.

FARMATON: Un supliment nutritiv care conține o combinație de ginseng, vitamine, minerale și oligoelemente.
Beneficii:
• Pharmaton conține 100% din DZR (doza zilnică recomandată) pentru vitaminele B, inclusiv acidul folic.
• Conține antioxidanți (beta-caroten, zinc, seleniu, vitamina E și C).
• Conține 71% din DZR pentru fier - ajută la menținerea celulelor roșii din sânge sănătoase și, prin urmare, la transportul oxigenului în organism.
• Conține ginseng, despre care se știe că crește nivelul de energie, îmbunătățește performanța fizică și ajută capacitatea organismului de a tolera stresul.
Cine ar trebui să o folosească: sportivii, în special cei care se luptă cu oboseala pe tot parcursul zilei, sportivele care suferă de un nivel scăzut de fier și persoanele care urmează diete restrictive sau care sunt vegetariene.
(Rețineți că persoanele cu tensiune arterială crescută sau care utilizează medicamente pentru diluarea sângelui ar trebui să consulte medicii înainte de a lua medicamente cu ginseng.)

DINAMIZAN: Multivitamină completă care conține vitamine, minerale, antioxidanți și aminoacizi. De asemenea, conține fier și acid folic.
Beneficii:
• Conține toate vitaminele și mineralele importante necesare pentru o activitate fizică sporită, de ex. Vitamine B, antioxidanți, calciu, magneziu, vitamina D și fier.
• Conține 225% din DZR pentru vitamina C.
• Conține un antioxidant puternic numit EGCG (Epigallocatechin Gallate), care este de patru ori mai puternic decât Vitamina E și C.
Cine ar trebui să-l folosească: persoanele active din punct de vedere fizic, cei cu sistem imunitar scăzut, fumătorii, persoanele obosite sau persoanele care respectă restricții alimentare sau sunt vegetarieni.

LINIA DE FOND
Amintiți-vă, sportivii care consumă diete echilibrate nu trebuie neapărat să ia o multivitamină pentru a satisface cerințele mai mari de micronutrienți asupra corpului. Luarea suplimentelor nu crește performanța atletică atunci când dietele sunt optime. De asemenea, trebuie să citiți întotdeauna pliantele cu informații despre pacienți înainte de a lua suplimente sau să vă adresați medicului sau chimistului atunci când luați alte medicamente.