Pierderea în greutate: Făina de ovăz vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conținutul de fibre vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă menține energic toată ziua.

Pierderea rapidă în greutate: nutrientul cheie pentru pierderea în greutate este fibra.

greutate

Repere

  • Un castron cu fulgi de ovăz poate fi un mic dejun nutritiv perfect
  • Trebuie evitată ovăzul ambalat sau aromat
  • Uttapam de ovăz este, de asemenea, un mic dejun bun și plin de mâncare

Făina de ovăz este alcătuită din ovăz uscat și este extrem de hrănitoare. Ovăzul este considerat a fi un bob integral și cu siguranță poate face parte din dieta sănătoasă. Mai mult, un castron cu fulgi de ovăz poate fi o opțiune perfectă pentru micul dejun pentru cei care încearcă să slăbească. Unele dintre beneficiile pentru fulgi de ovăz pentru sănătate includ scăderea riscului de boli de inimă și cancer colorectal. Fiind un ovăz cu cereale integrale, puteți ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale și chiar la digestie. Făina de ovăz vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece conținutul de fibre vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă menține energic toată ziua. Bogat în nutrienți, accesibil și ajută la pierderea în greutate, inclusiv ovăzul la micul dejun poate face minuni pentru sănătatea ta.

Unele dintre beneficiile pentru sănătate ale consumului de fulgi de ovăz includ scăderea riscului de boli de inimă și cancer colorectal.
Credit foto: iStock

Nutriționistul Monisha Ashokan siad, „Dacă sunteți în căutarea unui carbohidrat sănătos care să vă ajute să pierdeți în greutate, atunci fulgi de ovăz este o opțiune excelentă pentru dvs. Făină de ovăz este un carbohidrat complex care are un conținut ridicat de fibre. Conține atât fibre solubile, cât și insolubile, care nu numai ajută la scăderea în greutate, dar, de asemenea, ajută la controlul nivelului de colesterol al corpului și ajută la controlul bolilor stilului de viață, cum ar fi diabetul de tip 2. Conținutul ridicat de fibre vă menține, de asemenea, sătul pentru mai mult timp. fără arome! "

Cu toate acestea, ar trebui să evitați toppingurile grase și zaharate pe fulgi de ovăz dacă sunteți într-un program de slăbire. Ar trebui să preferăm întotdeauna ovăzul tradițional simplu, fără arome adăugate. Ovăzul ambalat și aromat este, de obicei, încărcat cu conservanți dăunători și zahăr, care se adaugă la calorii nedorite și scade valoarea nutrițională. La rândul său, acest lucru poate fi o piedică în programul dvs. de slăbire.

Elementul nutritiv cheie pentru slăbit este fibra. Fibrele ajută la promovarea plinătății, menținându-vă mai plin pentru mai mult timp și astfel împiedicându-vă să consumați excesiv. Cu toate acestea, dacă doriți să îmbunătățiți aroma ovăzului, puteți adăuga câteva fructe de pădure dulci, cum ar fi zmeură, afine, căpșuni și mure în ovăz. Fructele de pădure vă vor ajuta să vă satisfaceți dinte dulce, iar conținutul de fibre din acesta vă va face felul de mâncare și mai sănătos. Puteți avea, de asemenea, ovăz cu iaurt grecesc cu unele nuci, cum ar fi nucile. Nucile au o cantitate decentă de proteine, care din nou va ajuta la pierderea în greutate. Pe de altă parte, iaurtul este un probiotic care va fi benefic pentru sănătatea intestinului.

Evitați să adăugați îndulcitori artificiali precum mierea sau siropul de arțar, deoarece oferă o valoare nutritivă redusă și mai multe calorii. În schimb, o banană ar putea fi o opțiune excelentă pentru a-ți satisface dulceața. Ai putea adăuga chiar și o lingură de unt de nuci. Unturile de nuci sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​și extrem de hrănitoare.

Iată câteva moduri în care puteți pregăti ovăz:

1. Ovăz khichdi ar putea fi o modalitate bună de preparare a ovăzului. Puteți pregăti felul de mâncare cu câteva legume, cum ar fi morcovi, ardei gras, mazăre și multe altele, pentru a face din aceasta o masă hrănitoare.

2. Uttapam de ovăz este, de asemenea, un mic dejun bun și plin de mâncare.

3. terci de fulgi de ovăz cu câteva ouă întregi ar putea fi un mic dejun bogat în fibre și proteine, extrem de sănătos, pentru a vă menține.