mănâncă
Eat Stop Eat este scris de Brad Pilon, care a lăsat în urmă o carieră în industria suplimentelor sportive, astfel încât să poată înțelege adevăratele reguli ale pierderii în greutate și ceea ce ar trebui să mâncăm cu adevărat.

El spune că, în perioada sa în industrie, și-a dat seama că majoritatea cercetărilor nutriționale nu mai sunt efectuate pentru a ne îmbunătăți sănătatea, ci mai degrabă sunt realizate în scopuri de marketing. Practic companiile alimentare și de suplimente vor finanța cercetarea, deoarece le va ajuta să își poată vinde mai multe produse.

Pilon a petrecut mult timp studiind pierderea în greutate și nutriția și a ajuns la concluzia că restricția prelungită de calorii este singura metodă nutrițională dovedită de scădere în greutate.

Eat Stop Eat Diet Noțiuni de bază

Pilon spune că corpurile noastre sunt concepute pentru a fi într-un ciclu constant de hrănire și post. Când mâncăm o cantitate mare de alimente, corpul nostru stochează grăsimea, astfel încât să o putem arde mai târziu, când ne confruntăm cu o aprovizionare inadecvată cu alimente.

Potrivit lui, cheia pentru pierderea în greutate fără efort este de a imita tiparele dietetice ale strămoșilor noștri prin întreprinderea posturilor scurte, dar regulate. El susține că acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate cu o perturbare minimă a stilului tău de viață.

Contrar părerii populare, Pilon ne sfătuiește că postul pentru perioade scurte de timp nu afectează rata metabolică. El își susține afirmațiile cu studii științifice care indică faptul că nu există o reducere a metabolismului după trei zile de post sau când post în fiecare a doua zi timp de cel puțin douăzeci și două de zile.

El îi sfătuiește pe cei care țin dietele să postească 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână și afirmă că acest lucru va produce aceleași efecte ca o săptămână întreagă de dietă foarte strictă. Cu toate acestea, nu veți avea nevoie niciodată să mergeți o zi întreagă fără să mâncați dacă urmați instrucțiunile sale.

Pentru a posta 24 de ore pur și simplu mâncați în mod normal până la ora 18:00 într-o zi și apoi țineți până la ora 18:00 a doua zi. Această metodă vă permite să obțineți beneficiile postului fără a fi nevoie să încetați să mâncați o zi întreagă.

Pilon subliniază faptul că este important să te gândești la un post ca la o pauză în rutina ta normală de alimentație. Ar trebui să evitați tentația de a mânca în exces la finalizarea postului, deoarece acest lucru va neutraliza beneficiile de restricție calorică pe care postul este conceput să le producă.

Alimente recomandate

Fructe, legume, proteine ​​slabe, ierburi, condimente, cafea, ceai și îndulcitori artificiali.

Exemplu de plan de dietă

Pilon nu oferă un plan de masă, deoarece spune că nu este necesar atunci când adoptați stilul de viață Eat Stop Eat.

Recomandări de exerciții

Exercițiile de rezistență sunt recomandate de cel puțin două sau trei ori pe săptămână, deoarece ajută la menținerea țesutului muscular atunci când țineți dieta. El sugerează să vă ajustați antrenamentul de forță în funcție de intensitate, volum și frecvență, pentru a crește dimensiunea mușchilor în timp ce restricționați caloriile.

Dacă doriți, puteți adăuga și exerciții suplimentare, cum ar fi yoga, ciclismul sau aerobicul.

Costuri și cheltuieli

Eat Stop Eat este disponibil ca carte electronică la 39,95 USD. Pachetele sunt, de asemenea, disponibile pentru 57 $ și 77 $, care includ bonusuri suplimentare, cum ar fi rutine de antrenament și fișiere audio.

  • Susținut de cercetări științifice.
  • Postul intermitent pe termen scurt a fost asociat cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv o potențială creștere a longevității.
  • Nu necesită eliminarea alimentelor sau ajustarea dietei normale.
  • Poate ajuta la creșterea gradului de conștientizare a alegerilor alimentare și a obiceiurilor alimentare.
  • Poate fi urmat ca o abordare a stilului de viață pentru gestionarea greutății.

Eat Stop Eat Cons

  • Unele persoane care tin dieta pot experimenta foamea si alte simptome incomode, cum ar fi durerile de cap, in timp ce postesc 24 de ore.
  • S-ar putea să existe o tendință de a mânca în exces după post, ceea ce va anula beneficiile restricției de calorii.
  • Nu este adecvat pentru cei cu antecedente de tulburări alimentare.
  • Nu include sugestii de dietă sau un plan de masă pentru momentele în care nu posti.
  • Nu este potrivit pentru copii, diabetici și femei însărcinate.
  • Încurajează utilizarea îndulcitorilor artificiali.

Concluzii

Postul intermitent poate oferi unora dietetici o modalitate ușoară de a reduce caloriile fără a fi nevoie să își adapteze obiceiurile alimentare obișnuite și poate duce la o varietate de îmbunătățiri ale sănătății.

Cu toate acestea, pentru a obține succes în acest plan, este de o importanță vitală ca persoanele care țin dieta să evite tendința de a mânca în exces la finalizarea postului de 24 de ore, deoarece acest lucru va neutraliza multe dintre beneficii, inclusiv pierderea în greutate.