Este ușor să mănânci nesănătos atunci când ești o mamă nouă - ești epuizată, mereu grăbită și în permanență flămândă.

dietetice

CREZI Mâncarea pentru doi este în regulă, pentru că eu asist.

MÂNCAȚI MAI BINE Este adevărat că mamele care alăptează trebuie să mănânce mai mult - cu până la 500 de calorii mai mult pe zi - pentru că produceți alimente pentru micuțul dvs., a spus doamna Sarah Sinaram, dietetician senior la Raffles Diabetes and Endocrine Center.

Dar fii conștient de calitatea caloriilor pe care le consumi.

"Asigurați-vă că sunt calorii sănătoase, nu calități goale", a spus doamna Susie Rucker, terapeut nutrițional la centrul de îngrijire a sănătății Body With Soul.

Opțiunile nutritive includ carne slabă și pește, cereale integrale, semințe, fructe, legume și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de cocos și avocado.

CREZI Nu am timp pentru micul dejun.

MÂNCAȚI MAI BINE A mânca prea mult prea târziu în timpul zilei nu este bun pentru digestie, a spus doamna Rucker. De asemenea, poate interfera cu somnul și concentrarea.

Și dacă nu aveți ocazia să ardeți caloriile, acest obicei poate duce la creșterea în greutate.

Chiar dacă diminețile dvs. pot fi agitate, este important să acordați timp pentru a mânca. Cel puțin, luați micul dejun târziu și mâncați o porție mică de alimente la fiecare trei sau patru ore.

CREZI Ar trebui să mă alimentez pentru a pierde în greutate.

MÂNCAȚI MAI BINE Nevoile de energie și nutrienți ale unei mame care alăptează sunt mai mari, deci nu ar trebui să vă reduceți masa, a spus doamna Sinaram.

„Vestea bună este că, din cauza necesităților crescute de energie în timpul alăptării, majoritatea proaspetelor mame vor avea o pierdere în greutate în această perioadă”, a adăugat ea.

Concentrați-vă pe asigurarea unei alimentații bune copilului dumneavoastră și dvs. în schimb.

Puteți începe să lucrați la pierderea mai multă greutate postnatală după ce ați înțărcat bebelușul din laptele matern.

CREZI Nu am timp să pregătesc cina.

MÂNCAȚI MAI BINE Pregătiți și congelați în prealabil mesele sănătoase, cum ar fi supele și caserolele, a spus doamna Rucker.

De asemenea, vă puteți aproviziona cu legume congelate, astfel încât să puteți pregăti feluri de mâncare prăjite într-o clipită.

Dacă trebuie să recurgeți la mese de luat masa, rețineți că unele bucătării sunt mai sănătoase decât altele.

Orice ai mânca va fi, la rândul său, consumat de bebelușul tău care alăptează, a spus doamna Rucker.

CREZI Beau suficientă apă.

MÂNCAȚI MAI BINE Bea 2,5 litri de lichid pe zi, dar evită băuturile cu cofeină și băuturile răcoritoare, deoarece acestea te pot deshidrata.

Supa de casă asigură, de asemenea, hidratare cu hrană suplimentară, dar păstrați-o simplă, cu o mulțime de legume, carne slabă sau pește și un bulion sărac în grăsimi și sodiu.

În medicina tradițională chineză (TCM), se crede că ceaiul roșu-curat este în beneficiul proaspetelor mame, a spus medicul Lim Sor San, consilier TCM de la Mummamia Confinement.

Umple sângele și are un efect calmant asupra corpului.

Atunci când este combinat cu curmale negre și ghimbir, se spune că hrănește sistemul digestiv și, la rândul său, reduce constipația, o problemă obișnuită pentru noile mame. În timp ce ceaiul cu curmale roșii este recomandat în TCM pentru recuperarea post-natală, doamna Lim recomandă, de asemenea, să bea alte băuturi calde, cum ar fi ceai de citron sau ghimbir.

CREZI Cu cât mai multe ierburi chinezești, cu atât mai bine.

MÂNCAȚI MAI BINE Ierburile potrivite luate în cantități adecvate pot ajuta la accelerarea recuperării unei noi mame după naștere și la creșterea producției de lapte, a explicat doamna Lim.

Acesta este motivul pentru care ingredientele, cum ar fi curmalele roșii, wolfberries, longan uscat, angelica chineză (danggui) și rădăcina codonopsis (dangshen), sunt utilizate în mod obișnuit în vasele de închidere.

Dar nu ar trebui să luați mai mult de 15g din fiecare într-o zi, de regulă. Atunci când este consumat în cantități mari fără prescripția unui medic certificat TCM, acesta poate duce la supradozaj și complicații.

Nu toate ierburile sunt recomandate imediat după naștere. Vorbiți mai întâi cu un profesionist TCM.

CREZI Acest produs alimentar este bogat în grăsimi, deci este mai bine să îl evitați.

MÂNCAȚI MAI BINE Nu toate alimentele bogate în grăsimi sunt rele. Avocado, de exemplu, conține grăsimi monoinsaturate, care este sănătoasă, a spus doamna Sinaram. În plus, fructul verde are mult acid folic, vitaminele C, B6 și K și potasiu, care sunt importante pentru mamele care alăptează.

"Dacă mâncați doar un anumit tip de alimente, veți pierde nutrienții pe care îi furnizează alte grupuri de alimente", a subliniat dna Sinaram.

Moderați-vă consumul de alimente nesănătoase, cum ar fi prăjiturile. „Și limitați consumul de pește gras la cel mult două ori pe săptămână din cauza conținutului ridicat de mercur”, a adăugat ea.

CREZI Simt din nou foame. E timpul pentru o gustare.

MÂNCAȚI MAI BINE Controlați-vă zahărul din sânge pentru a ține la distanță acele dureri ale foamei, astfel încât să nu vă simțiți tentați să luați gustări constant pe tot parcursul zilei, a spus doamna Rucker.

Începeți ziua cu un fel de mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouăle. Apoi, luați un prânz nutritiv care include multă fibră și apă pentru a vă menține mulțumiți până la cină. De asemenea, beți multă apă pentru a reduce aceste pofte de foame.

Dacă doriți să luați o gustare, păstrați-o mică, dar asigurați-vă că este plină și bogată în nutrienți.

O combinație de carbohidrați și proteine ​​ajunge întotdeauna la fața locului. Dna Rucker sugerează kebab-uri de pui, alge marine sau o mână de nuci amestecate cu ciocolată neagră.